10 zdrowych nawyków, które warto wprowadzić w życie

zdrowe nawyki

Na pewno zdarza Ci się uprawiać sport, zjeść coś zdrowego czy odpocząć, ale żeby mówić o faktycznym wpływie takich czynności na nasze zdrowie i samopoczucie, trzeba wyrobić w sobie nawyk i zadbać o regularność, bo to ona jest kluczem do sukcesu. Charakter czynności, na których się skupisz, też ma znaczenie, dlatego poniżej opisaliśmy zdrowe nawyki, które naprawdę warto wprowadzić w życie. Dowiedz się, o jakich zwyczajach mowa oraz sprawdź, jak zmotywować się do działania w trosce o dobrą formę fizyczną i psychiczną.‌

1. Sen – zadbaj o odpowiedni czas odpoczynku

Nie każdy jest stworzony do wstawania o świcie, dlatego nie zamierzamy Cię do tego namawiać. Zachęcamy jednak, żeby zwrócić uwagę na czas i regularność snu. Od dziecka słyszymy o zbawiennym działaniu ośmiu godzin snu, jednak na niewiele się to zdaje. Natłok obowiązków, a czasem po prostu zabawa do białego rana stają się dla wielu przeszkodą nie do przejścia. Tymczasem brak odpowiedniej dawki snu sprawia, że Twój organizm nie może się w pełni zregenerować, co skutkuje przemęczeniem, rozdrażnieniem czy częstszymi bólami głowy. Nie skazuj się na to i nie zarywaj nocy. Sen to nie strata czasu, a zdrowy nawyk.

2. Pij czystą wodę

Częste wizyty w toalecie rzadko są nam na rękę, więc bardzo niewiele osób wypija tyle, ile faktycznie potrzebuje. Tymczasem woda pełni mnóstwo wyjątkowo ważnych funkcji i tworzy nasze ciało w niemal 70 procentach, dlatego jej braki są szybko zauważalne. Zaczyna się od wzmożonego pragnienia, a może skończyć bardzo poważnie. Oprócz tego deficyty wody w organizmie sprawiają, że nie może on pracować na wysokich obrotach. Chcesz czuć się dobrze, mieć energię i zapał do działania? Skorzystaj z internetowych kalkulatorów, oblicz swoje zapotrzebowanie i zacznij pić codziennie odpowiednią ilość wody. Na zdrowie!

3. Postaw na regularny ruch – nowy zdrowy nawyk

Ruch to zdrowie – w tym banalnym na pozór zdaniu kryje się ponadczasowa mądrość. Nie musisz od razu zapisywać się na profesjonalne treningi, wystarczy, że zadbasz o systematyczną aktywność fizyczną – codzienne spacery, jogging, jazda na rowerze czy ćwiczenia na macie. Możliwości jest mnóstwo. Dzięki temu zdrowemu nawykowi:

  • utrzymasz formę,
  • wzmocnisz system immunologiczny,
  • zmniejszysz napięcie,
  • zniwelujesz stres,
  • zatroszczysz się o swoje zdrowie psychiczne.

4. Zrezygnuj ze słodyczy na rzecz zdrowych przekąsek

Zdarza Ci się sięgać po słodkie przekąski? Robisz to szczególnie wtedy, gdy jesteś w pracy i nie masz pod ręką nic wartościowego do zjedzenia? Zamiast kupować w sklepie batony czy cukierki na „czarną godzinę”, postaw na zdrowsze alternatywy, dzięki którym zaspokoisz głód, a jednocześnie dostarczysz swojemu organizmowi coś więcej niż tylko setki pustych kalorii. Zdecyduj się na zdrowe nawyki – sięgnij po orzechy, świeże owoce, warzywne czy owocowe musy, samodzielnie upieczone herbatniki z nasionami czy owsiankę.

5. Zawsze zabieraj ze sobą śniadanie

Nie każdy ma ochotę na śniadanie zaraz po przebudzeniu, ale wcześniej czy później głód Cię dopadnie. Dlatego zadbaj o przygotowanie pełnowartościowego śniadania i zabierz je ze sobą zamiast głodzić się, czekając na przerwę na lunch lub kupując niezdrowe fast foody czy wysoko przetworzoną żywność. W ten sposób:

  • zadbasz o zdrowie,
  • dostarczysz organizmowi energii wtedy, gdy będzie tego potrzebować,
  • zaoszczędzisz sporo pieniędzy, rezygnując z kupowania jedzenia w sklepach.

Jak widać, korzyści jest sporo, więc postaraj się, żeby ten zdrowy nawyk wszedł Ci w krew.

6. Porzuć słodkie napoje – postaw na zdrowe nawyki żywieniowe

Nie od dziś wiadomo, że cukier szkodzi. Sacharoza występuje współcześnie praktycznie wszędzie, nawet w produktach, w których byśmy się tego nie spodziewali. Cukier dodawany do napojów wchłania się do krwiobiegu jeszcze szybciej, powodując gwałtowny wzrost stężenia glukozy, a następnie szybki jej spadek, co skutkuje pogorszeniem samopoczucia. Procesy te kładą się cieniem nie tylko na nastroju człowieka, ale i jego zdrowiu. Zamiast słodzonych napojów wybierz wodę z cytryną, świeżo wyciskane soki czy wodę aloesową – postaraj się, żeby takie były Twoje nowe zdrowe nawyki.

7. Stewia zamiast cukru

Sacharozę znajdziemy w bardzo wielu artykułach spożywczych, dlatego ogranicz cukier do minimum. Trudno jednak wyobrazić sobie całkowitą rezygnację ze słodkiego smaku. Jeśli chcesz zadbać o zdrowie, wciąż ciesząc się ulubionym smakiem, wypróbuj stewię. To naturalny słodzik – kilkadziesiąt razy słodszy od cukru, a przy tym niskokaloryczny. Stewię kupisz w sklepach w formie proszku, w kostkach czy w płynie.

8. Dbaj o czas dla siebie

Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić, ale nie ma rzeczy niemożliwych. Wydaje Ci się, że w natłoku domowych i służbowych obowiązków nie znajdziesz już ani chwili dla siebie? Od przebudzenia do późnego wieczora funkcjonujesz na najwyższych obrotach, bo cały czas jest coś do zrobienia? Twoja pracowitość jest godna podziwu, ale musisz wiedzieć, że bez odpoczynku organizm nie da rady. Dlatego nie miej wyrzutów sumienia, poświęcając czas na relaks czy tak zwane nicnierobienie i traktuj to jako zdrowe nawyki. Znajdź codziennie co najmniej 30 minut na obejrzenie ulubionego programu, relaksującą kąpiel czy lekturę książki i zadbaj o regenerację ciała oraz umysłu.

9. Rozmawiaj o uczuciach i swoich emocjach

Rozmawiając o zdrowiu, trzeba zwracać uwagę nie tylko na ciało. Zdrowie psychiczne jest równie ważne. Nie warto dusić emocji w sobie, gdy czujesz, że potrzebujesz rozmowy, wsparcia czy rady. Dzięki otwartości na rozmowę:  

  • unikniesz wielu przykrych sytuacji i konfliktów,
  • szybko wyjaśnisz skomplikowane kwestie,
  • sprawnie dojdziesz do porozumienia z innymi,
  • uzyskasz pomoc,
  • rozładujesz stres,
  • zacieśnisz relacje z bliskimi.

Mówienie o emocjach, odczuciach i pragnieniach nie jest oznaką słabości, a dowodem na dojrzałość.

10. Zacznij korzystać z kalendarza, żeby budować zdrowe nawyki

Stres potrafi dać się mocno we znaki. Wyczerpuje człowieka psychicznie i fizycznie, więc warto temu zaradzić i ograniczyć sytuacje stresowe do minimum. Jak to zrobić? Nawyk, który pomoże Ci zadbać o zdrowie, ale i bieżące sprawy to… prowadzenie kalendarza. Ten prosty sposób umożliwi Ci zapanowanie nad informacyjnym chaosem i sprawi, że zawsze będziesz wiedzieć, na czym stoisz. Niby prosta rzecz, ale wiele osób wciąż stawia na spontaniczność, która nie sprawdza się najlepiej, jeśli chodzi o obowiązki, szkołę czy pracę.

Jak znaleźć motywację, żeby przyswajać zdrowe nawyki?

Wdrożenie nowych zdrowych nawyków w życie tak, żeby weszły Ci w krew, nie może być katorgą. Trudno jest dzień po dniu robić coś, co nie sprawia Ci żadnej przyjemności. Dlatego musisz mieć przekonanie o wartości, jaką dany nawyk wniesie w Twoje życie. Za klucz do sukcesu należy uznać zatem świadomość. Nic nie przekonuje lepiej niż solidne argumenty. Trzeba jednak przyznać, że i wtedy zdarzają się gorsze dni, gdy brakuje sił, energii lub czas. Jak ratować się w takich momentach?

Narzędzia ułatwiające naukę zdrowych nawyków

Nie od dziś wiadomo, że lubimy analizować rozmaite dane, a przede wszystkim te, które dotyczą nas bezpośrednio. Dlatego też podczas nauki zdrowych nawyków warto sięgnąć po nowe technologie i zacząć prowadzić coś na wzór własnego dziennika. Jak się do tego zabrać?

Sposób 1. – arkusz w Excelu to Twój przyjaciel  

Bez względu na liczbę nawyków z zestawienia powyżej, które zdecydujesz się wdrożyć, otwórz arkusz w Excelu i stwórz tabelę dotyczącą poszczególnych czynności. Następnie każdego dnia odznaczaj starania zakończone sukcesem. Dzięki temu będziesz czuć dodatkową motywację. Widząc swój progres, zastanowisz się dwa razy, zanim zdecydujesz, że chcesz się poddać.

Sposób 2. – aplikacje na smartfona

Propozycję drugą możesz postrzegać jako rozwinięcie tej pierwszej. Aplikacje telefoniczne przypadną do gustu miłośnikom nowinek technologicznych i tym, którzy lubią mieć wszystkie informacje zawsze pod ręką. Co więcej, programy typu Śledzenie Nawyków Loop oferują użytkownikom niezwykle przejrzysty interfejs pełen obrazowo przedstawionych danych. Oprócz przystępnego systemu odznaczania możesz liczyć też na ciekawe wykresy i zestawienia obrazujące postępy czynione na różnych polach.

Jeśli chcesz poznać więcej sposobów na rozwój osobisty, sprawdź ofertę firmy szkoleniowej KarGroup, która realizuje darmowe kursy.

Powodzenia!

Categories: program kursu

6 sposobów na to, żeby Cię słuchano

jak mówić

Umiejętność dobrego i efektywnego mówienia przydaje się w życiu każdemu. Nieważne, czy jesteś politykiem, studentem, nauczycielem w szkole, czy pracujesz w branży, która na pozór nie ma zbyt wiele wspólnego ze zgłębianiem meandrów komunikacji interpersonalnej. Każdy człowiek pragnie, aby go słuchano – zarówno działacz występujący na wiecu, jak i rodzice próbujący wytłumaczyć coś swojemu dziecku w domowym zaciszu. Zatem jak osiągnąć zamierzone cele?

Brak idealnego sposobu na to, żeby Cię słuchano – czynniki wpływające na odbiór komunikatów

Trudno szukać jednego zestawu rad idealnych, ponieważ różnych czynników wpływających na odbiór komunikatów jest bardzo wiele w zależności od sytuacji. Sporządziliśmy listę sześciu sposobów, które znacząco ułatwią Ci wypowiadanie się i trafianie z informacjami do odbiorców. Sprawdź, na jakie aspekty zwracać uwagę i mówić tak, żeby Cię słuchano.

Kierując się ustaleniami antycznych mówców, można by stwierdzić, że aby nas słuchano, wystarczy opanować do perfekcji sztukę zwaną retoryką, a więc zdolność pięknego mówienia. Każdy powinien ją posiadać, jednak nie wszędzie się przydaje. Przykładowo, trudno wyobrazić sobie sytuację, w której używając kwiecistych porównań i zaawansowanych zwrotów, próbujemy wytłumaczyć coś dziecku.

Inaczej podejdziemy do dyskusji na tematy naukowe z kolegą z uczelni, a inaczej będziemy dyskutować o planach na przyszłość ze swoimi rodzicami czy sympatią. Nie istnieje zatem jedna doskonała metoda czy scenariusz na to, żeby mówić i zostać wysłuchanym. Zgłębiając temat oraz słuchając specjalistów od komunikacji i języka, można jednak dotrzeć do bardzo cennych wskazówek i tym samym istotnie rozwinąć swoje kompetencje językowe. Jakie to sposoby?

1. Buduj bezpośrednie sytuacje komunikacyjne

Więcej uwagi poświęcisz słowom wypowiadanym przez bliską osobę, a mniej przejmiesz się wskazówkami przekazywanymi przez kogoś obcego. Oznacza to, że jeśli chcesz, aby Cię słuchano, musisz skutecznie budować bezpośrednie sytuacje komunikacyjne, dzięki którym zbliżysz się do swoich odbiorców. Sekret tkwi w podejściu do rozmówcy, którego zawsze należy traktować z szacunkiem. Niezależnie od tego, czy mówisz do jednej osoby, czy do grupy ludzi, zadbaj o to, żeby traktować wszystkich podmiotowo.

Nie skupiaj się jedynie na swoim celu, ale także na potrzebach audytorium. W bardzo obrazowy sposób tłumaczy to profesor Jerzy Bralczyk. Mianowicie w jednym ze swoich wykładów podkreślił, żeby nie mówić do ludzi, a mówić coś ludziom. W ten sposób upodmiotowisz słuchaczy, zniwelujesz między wami dystans oraz wykonasz pierwszy krok w stronę zacieśnienia relacji. Wszystko to przełoży się na nastawienie odbiorców i ich zaangażowanie, a więc automatycznie również na efektywność Twojego mówienia.

2. Specyfika komunikatu a odbiorca – postaw na naturalność

Chcąc komunikować się sprawnie zarówno w sytuacjach prywatnych, jak i tych zawodowych czy publicznych, musisz uwzględnić szereg czynników, ale przede wszystkim skupić się na odbiorcy. Jeśli zwrócisz się zbyt mocno w stronę wyuczonych formuł, ozdobnego słownictwa i rozbudowanych zdań, możesz paść ofiarą własnej dbałości o nienaganną komunikację – taka mowa w większości sytuacji zostanie odebrana jako sztuczna, wyuczona, odrealniona i pozowana. Trudno dziwić się więc, że komunikaty w takiej formie nie będą mogły liczyć na posłuch. Dlatego też kolejnym sposobem na to, by Cię słuchano, jest refleksja nad tym, do kogo i jak chcesz mówić.

Za receptę na sukces należy uznać odnalezienie harmonii pomiędzy pięknym wysławianiem się a naturalnością. Nie bój się potocznych wtrąceń czy fatycznej funkcji języka. Dzięki temu słuchacze zdecydowanie łatwiej dojdą do wniosku, że jesteś jednym z nich i nie kreujesz się na erudytę tam, gdzie nie ma takiej potrzeby. Mówiąc o rzeczach nieskomplikowanych, wysławiaj prosto, zwięźle i ceń czas odbiorców. Z kolei po wachlarz retorycznych umiejętności sięgaj bez zawahania się w sytuacjach wymagających oficjalnego podejścia do komunikacji. Wciąż pamiętaj jednak o zachowaniu złotego środka.

3. Twórz wiarygodne komunikaty

Wypowiadane słowa mają ogromne znaczenie, jednak odczytywane są także przez pryzmat innych bodźców. Oznacza to, że nie liczy się tylko to, co mówisz, ale też jak to robisz. Twoja postawa, gestykulacja i mimika twarzy muszą współbrzmieć z tym, co przekazujesz odbiorcom – inaczej odczują dysonans. A to wystarczy, by przestali Cię słuchać lub po prostu z góry uznawali wypowiadane słowa, jako nieprawdziwe. Jeśli używasz energetycznych, mocnych słów, a Twoja sylwetka „mówi”, że się stresujesz i czujesz się niepewnie, skuteczność komunikatów będzie bliska zeru. Tak rażące niezgodności komunikatów werbalnych i niewerbalnych doprowadzają często do groteskowo wyglądających sytuacji.

Za przykład może posłużyć tutaj wystąpienie Waldemara Pawlaka z 2007 roku, które miało miejsce w Radzyminie podczas spotkania inaugurującego rozpoczynającą się kampanię wyborczą partii PSL. Polityk zakończył przemówienie okrzykiem „zwyciężymy”, używając przy tym stonowanego głosu, zachowując kamienną twarz oraz zbyt wolno wznosząc ręce w tryumfalnym geście. Trudno doszukać się w tym fragmencie porywającej tłumy pewności siebie i dynamiki, którymi winien dysponować lider ugrupowania w przededniu startu walki o głosy wyborców.

4. Odpowiednio operuj barwą głosu

O tym, jak ważne jest prawidłowe modulowanie głosem i mówienie w odpowiednim tempie, wie każdy, kto trafił życiu na profesora czy nauczyciela mówiącego ciągle jednostajnym, monotonnym i bezbarwnym głosem. Wypowiadając się w taki sposób, trudno utrzymać uwagę odbiorcy, ponieważ wszystkie fragmenty wystąpienia zlewają się w jedno, więc żaden nie jawi się jako interesujący, wyjątkowy czy ciekawszy niż inne. A tak właśnie powinno być.

Podczas mówienia staraj się prowadzić słuchacza za sobą, przechodząc płynnie od wprowadzenia do omówienia kluczowych kwestii. Odpowiednia modulacja głosu pozwala akcentować ważniejsze fragmenty, puenty i wnioski, wynosząc je tym samym ponad inne fragmenty mowy. Czasem to z kolei ściszenie głosu wzbudza w odbiorcach zainteresowanie i przykuwa ich uwagę.

5. Tempo mówienia. Czy ma znaczenie?

Dłuższe wypowiedzi warto odpowiednio modyfikować w zakresie mocy głosu, ale liczy się także samo tempo mówienia. Powolne wysławianie się wcześniej czy później zanudzi odbiorców, a zbyt szybkie wyczerpie ich błyskawicznie lub będzie po prostu niewyraźne. Dlatego zaleca się, aby każdą myśl budować w oparciu o zasadę „im bliżej do puenty czy kluczowego wniosku, tym tempo mówienia szybsze”. Oczywiście nie chodzi tutaj o to, żeby wypowiadać ostatnie słowa z prędkością światła – różnice powinny być subtelne, jednak zauważalne.

Oprócz tego za wyjątkowo ważną uważa się umiejętność stawiania pauz i zawieszania głosu. Jeśli opanujesz te kompetencje, pojawi się możliwość płynnego zaczerpnięcia tchu i mówienia nawet bardzo długo bez zadyszki. W dodatku nauczysz się utrzymywać uwagę słuchaczy, wyrywając ich z zamyślenia, na nowo ją przykuwając czy dając moment na refleksję w obliczu pytania retorycznego.

6. Obrazy słowami malowane – słów kilka o opowiadaniu historii

Kulturę współczesnych społeczeństw określa się jako obrazkową – wszystko przez rozwój technologii i coraz szybsze tempo życia. Okazuje się jednak, że na obrazach warto bazować także podczas mówienia do innych ludzi, ponieważ pomaga to odnosić zamierzone cele. Tworząc historie, niejako zmusisz swoich odbiorców do wsłuchiwania się w nie i zaangażujesz ich. Opowiadanie o wydarzeniach stymuluje u słuchaczy także wyobraźnię, a to przekłada się na powstawanie i utrwalanie w głowach wielu obrazów.

Doskonałym przykładem na skuteczność tego sposobu są biblijne przypowieści, np. ta o miłosiernym samarytaninie. O ukrytych w niej przekazach można by mówić godzinami, ale dzięki sprawnie opracowanej historii sedno sprawy zapada w pamięć błyskawicznie i jest łatwe do przywołania. Mówiąc do ludzi, sięgaj więc po barwne przykłady, nietypowe opowieści czy zabawne anegdoty, szczególnie jeśli mówisz o wartościach czy pojęciach abstrakcyjnych. Równie wartościowych umiejętności jak przemawianie do ludzi nauczysz się podczas szkoleń obejmujących darmowe kursy przez internet.

Categories: program kursu

Jak się szybko uczyć – 12 sposobów na naukę

Jak się szybko uczyć

Niezależnie od tego, jakie informacji i w jakim celu zamierzasz przyswoić, dzięki odpowiedniemu podejściu i skutecznym metodom możesz przyspieszyć rezultaty. Poznaj 12 sprawdzonych i efektywnych sposobów, które stanowią prawidłową odpowiedź na pytanie, jak się szybko uczyć!

1. Miej motywację do tego, żeby się szybko uczyć

Przed przystąpieniem do nauki odpowiedz sobie na pytania:

  • Po co się uczę?
  • Jakie korzyści da pozyskanie danego obszaru wiedzy?
  • Dlaczego warto się uczyć wybranego zagadnienia?
  • Jak mogę posłużyć się nowymi kompetencjami?

To wbrew pozorom bardzo istotne kwestie, ponieważ świadomość celowości nauki daje motywację do niej.

Innym skutecznym sposobem na motywację jest nagradzanie się, oczywiście adekwatnie do poniesionego wysiłku i wypracowanych rezultatów. Perspektywa nagrody potrafi „dać kopa” do działania.

2. Stwórz swoją przestrzeń do uczenia się

Czy wiesz, że Twoim największym „wrogiem” w szybkiej nauce są wszelkiego rodzaju „rozpraszacze”, które odciągają od właściwej pracy? Zamiast skupić na niej spędzasz kolejne minuty i godziny na:

  • przeglądaniu mediów społecznościowych,
  • czytaniu serwisów internetowych,
  • wysyłaniu SMS-ów,
  • przeglądaniu for internetowych,
  • rozmawianiu ze znajomymi za pomocą komunikatorów internetowych.

Zapomnij o tym! Wygospodaruj sobie choćby kawałek przestrzeni przeznaczonej wyłącznie na naukę i w ten sposób ją traktuj. Gdy zasiadasz do biurka, wyłączaj internet w telefonie, zamykaj wszystkie niepotrzebne strony internetowe i aplikacje i rób wyłącznie to, co do Ciebie należy. I pamiętaj: w tym miejscu kategorycznie unikaj wszelkich innych aktywności, które sprawiają, że nie ma jak się szybko uczyć.

3. Jak się szybko uczyć? Przyswajaj wiedzę partiami

Poukładaj informacje działami, tematami lub pod względem innych kryteriów, w każdym razie w sposób uporządkowany i logiczny z Twojego punktu widzenia. Dziel je na partie, tak aby krok po kroku uczyć się kolejnych działów stosunkowo małymi „dawkami”.  Zapomnij o przyswajaniu dużych zbiorów informacji za jednym razem – nauka jest bowiem dużym wysiłkiem umysłowym, dlatego relatywnie szybko pojawia się zmęczenie. Aby tego uniknąć, rób krótkie sesje z przerwami, żeby dać sobie odpocząć.

5. Ucz się zgodnie z planem

Jeśli zastanawiasz się, jak się szybko uczyć, wygospodaruj określoną, niezbędną do przyswojenia potrzebnych partii materiałów ilość czasu miesięcznie, tygodniowo i dziennie na naukę. Pierwszego dnia każdego miesiąc i tygodnia, a także codziennie rano zakładaj sobie, jak długo będzie trwała nauka w danym okresie, po czym rozliczaj się z tego, co się udało zrobić.

6. Dużo czytaj i słuchaj

Nowoczesne metody przyswajania wiedzy są jak najbardziej warte uwagi, jednak nic nie zastąpi czytania i słuchania wartościowych informacji. Ucz się, czytając i słuchając w autobusie, samochodzie, podczas spaceru, w trakcie uprawiania sportu i w ramach innych aktywności, które na to pozwalają. Z pożytkiem wykorzystuj wolne chwile, a tym samym oszczędzisz czas na nauce.

7. Powtarzaj i czytaj na głos

Skoro już jesteśmy przy czytaniu, zdecydowanie polecamy robić to na głos. Dlaczego? Ponieważ w ten sposób umysł łatwiej przyswaja nowe informacje i lepiej się skupia na tekście. Wynika to z faktu, że głośne czytanie porusza inne obszary w mózgu niż czytanie w myślach, gdyż ułatwia „wyobrażanie” sobie treści i stanowi dobrą odpowiedź na pytanie, jak się szybko uczyć.

8. Rób notatki, gdy nie wiesz, jak się szybko uczyć

Powtarzanie przez pisanie jest skutecznym, dobrze znanym i powszechnie wykorzystywanym sposobem nauki. Przenosząc myśli na papier, siłą rzeczy je przyswajasz i utrwalasz w pamięci – oczywiście jeśli robisz to w skupieniu i z pełnym zrozumieniem tego, co piszesz.

9. Używaj wyobraźni

Aktywizacja wyobraźni w celu nauki daje wyjątkowe wsparcie w przyswajaniu informacji. Wyobraźnia stanowi niejako pomost pomiędzy nową wiedzą a osobistym doświadczeniem człowieka. Jej umiejętne wykorzystanie umożliwia „wprowadzenie” na stałe do umysłu, czyli do swojego zasobu wiedzy określonych informacji niejako poprzez ich „oswojenie”. Dlatego zastanawiając się, jak się szybko uczyć, pamiętaj, żeby twórzyć skojarzenia tego, czego się uczysz, z tym, co jest już Ci znane. Nie bój się nawet najbardziej absurdalnych porównań i zestawień – jeśli tylko skutecznie pomagają Ci w edukacji, są jak najbardziej pożądane.

10. Czerp satysfakcję z nauki

Oczywiście, to trudne – jak żmudne powtarzanie w kółko tych samych informacji może dawać satysfakcję? Cóż, nikt nie powiedział, że będzie łatwo, jednak jeśli uczysz się czegoś, co Cię interesuje, przyswajanie wiedzy jest znacznie łatwiejsze. Problem w tym, że często trzeba nauczyć się informacji w gruncie rzeczy nieciekawych – co wtedy? W takiej sytuacji spójrz dalej i zastanów się, dlaczego się uczysz i co Ci daje przyswojenie danej wiedzy. Zauważ cel tego, co robisz i miej świadomość, że nauka nieciekawych rzeczy to tylko jeden z wielu etapów, które musisz przejść, jeśli chcesz się dostać tam, dokąd dążysz.

11. Jak się szybko uczyć? Unikaj stresu

To kolejna trudna w praktyce kwestia, która może wydawać się niewykonalna, jednak jest możliwa. Chodzi o to, jak się szybko uczyć „na luzie” – systematycznie, zgodnie z planem, skutecznie, ale bez stresu i w spokojny, uporządkowany sposób. W tym kontekście ważne jest też rozsądne podejście do planowania i określania celów, które powinny być dostosowane do Twoich indywidualnych możliwości. Unikaj narzucania sobie zbyt trudnych i wymagających zadań, a jednocześnie nie traktuj siebie zbyt pobłażliwie. Krótko mówiąc, staraj się zachować przysłowiowy złoty środek czy też tzw. work life balance.

12. Przystępuj do nauki z dobrym nastawieniem, energią i pełnym brzuchem

O skuteczności przyswajania wiedzy decyduje nie tylko sposób nauki i Twoje osobiste podejście, ale również kondycja umysłowa i fizyczna organizmu. Rozdrażnienie, niewyspanie, głód i zmęczenie bynajmniej nie sprzyjają efektywnemu uczeniu się – wręcz przeciwnie, sprawiają, że nauka staje się trudniejsza i przynosi gorsze rezultaty. Dlatego zanim do niej siądziesz, odpowiednio się przygotuj do nadchodzącego wysiłku – wypij kawę, sięgnij po pożywne jedzenie i cały czas miej pod ręką szklankę wody.

Trening dla pływaków – na czym polega, jak przeprowadzić

trening dla pływaków

Czy wiesz, jak przebiega i na czym polega efektywny trening dla pływaków? Jakie nawyki czy ćwiczenia należy wprowadzić, aby pływać jeszcze lepiej, z większą przyjemnością, ale i wydajnością? Jeżeli nie, podpowiadamy to w tym miejscu i odsyłamy Cię do materiałów dydaktycznych, które uczynią Cię lepszym pływakiem. A już na wstępie – gratulujemy wyboru dyscypliny sportu, która ma doskonały wpływ na zdrowie.

Sprawdzone porady na trening dla pływaków

Przede wszystkim postaw na regularność. Trening dla pływaków musi być konsekwentnie przeprowadzany w stosunkowo niewielkich odstępach. Na szczęście żyjemy w czasach, w których nie trzeba czekać na lato i poszukiwać czystych, bezpiecznych akwenów. Przez cały rok masz dostęp do basenów, które są doskonałym miejscem, aby szlifować umiejętności pływackie.

Dlatego jeśli chcesz poznać nasze rady, zaczynamy od tej najbardziej podstawowej. Nie szukaj wymówek, nie odpuszczaj z błahego powodu. Przypomnij sobie uczucia, które towarzyszą Ci w trakcie pływania. W wodzie można oderwać się od problemów codzienności, a całe ciało otrzymuje wyraźny sygnał: zrelaksuj się. Nawet jeżeli Twój trening jest stosunkowo intensywny i poza wszystkim chcesz się na basenie zmęczyć.

Istotą treningu pływackiego jest pełne zaangażowanie w pracę nad techniką. Wysiłek wkładany w poruszanie się po wodzie (lub pod jej powierzchnią) jest bardzo ważny, ale kluczem jest technika. Jeżeli opanujesz zaawansowane techniki pływania, będziesz się mniej męczyć, poprawisz tempo czy siłę wymachów. Dlatego radzimy, aby chodzić na basen nie tylko dla samego pływania dla przyjemności. Jeśli chcesz mieć z tego więcej widocznych efektów, po prostu pracuj nad zwiększeniem jakości umiejętności. Trenuj, a przy tym wszystkim nie zapomnij się dobrze bawić.

Czas na praktyczny trening dla pływaków!

Wizyta na basenie (najlepiej w godzinach, kiedy na torach nie ma zbyt dużych tłumów) powinna wiązać się dla Ciebie z rozgrzewką, a potem treningiem. Dlatego zapoznaj się z poniższymi materiałami dydaktycznymi ze szkolenia Kar-Group.

W tym filmie prezentujemy ćwiczenia dla początkujących.

W tym filmie prezentujemy ćwiczenia dla średnio-zaawansowanych.

A może tak szkolić innych?

Doskonała umiejętność pływania jest inspiracją do zajęcia polegającego na… prowadzeniu zajęć pływackich dla dzieci, młodzieży, dorosłych czy seniorów. Nie brakuje osób, które lubią się kąpać, ale niekoniecznie robią to prawidłowo i dlatego potrzebują fachowców. My odpowiadamy na zapotrzebowanie na szkolenia instruktorskie.

W tym filmie znajdziesz fragment kursu poświęconego byciu dobrym instruktorem pływania.

Zapraszamy Cię na kurs w akademii szkoleń Kar-Group. Podstawy niezbędnej wiedzy możesz zdobyć online, a przy okazji – uzupełnić CV o wartościowy certyfikat, który zwiększy Twoje szanse na zatrudnienie.

Polecamy nasz kurs przyszłym instruktorom, ratownikom czy, po prostu, pasjonatom pływania. Dowiedz się, na czym polega i jak przebiega dobry, prawidłowy, rozwijający trening dla pływaków.  To również bardzo przydatna wiedza, gdy przygotowujesz się do triathlonu!

Kurs instruktor pływania online, na który zapiszesz się pod adresem https://szkolenia-kargroup.elk.pl/kurs-instruktor-plywania/, obejmuje wiedzę o m.in.:

  • szybkości i wytrzymałości w pływaniu,
  • stylu grzbietowym, klasycznym i motylkowym,
  • „ekonomii” pływania,
  • planach treningowych dla zaawansowanych,
  • osobowości trenera.

Kurs jest bogaty w dodatkowe materiały dydaktyczne – ponad 150 minut nagrań – które nie obowiązują na egzaminie, ale poszerzają horyzonty pasjonatów pływania.

Jeszcze raz: trening dla pływaków powinien być realizowany konsekwentnie, a przy tym wynikać z nabytych umiejętności. Znajdź czas na naukę, rozwój, ale i przyjemność. Pływanie to jedna z najbardziej wartościowych aktywności fizycznych, o czym warto przypomnieć w ramach swoistego podsumowania.

Trening dla pływaków i jego pozytywny wpływ na zdrowie

Konsekwentnie wdrażany trening dla pływaków ma bardzo pozytywny wpływ na zdrowie. Niech będzie to ostateczną zachętą, by zdobyć jeszcze więcej teoretycznej i praktycznej wiedzy o pływaniu.

  • Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej.
  • Niwelowanie obrzęków.
  • Poprawa krążenia krwi.
  • Wzmocnienie kręgosłupa i mięśni przy jednocześnie niskim obciążeniu stawów.
  • Modelowanie sylwetki.

Czy warto? Zdecydowanie. Zapraszamy do sprawdzenia instruktorskiego kursu Kar-Group, a także materiałów dydaktycznych, które przygotowaliśmy z myślą o rozwoju Twoich umiejętności pływackich!

Najlepsza dieta dla sportowca

Najlepsza dieta dla sportowca

Czym wyróżnia się najlepsza dieta dla sportowca? Czy w ogóle istnieją uniwersalne porady w zakresie żywienia dla osób uprawiających różne dyscypliny sportu? Jak zatem odżywiać się będąc osobą aktywną z pasji lub na poziomie profesjonalnym? Na te wszystkie pytania próbujemy odpowiedzieć w poniższym artykule. Zapraszamy Cię do wspólnych rozważań o najlepszej diecie dla sportowców.

Sport a dieta

Przez lata kwestia „diety” była w świecie sportu cokolwiek lekceważona. Wystarczy sięgnąć po pierwszą z brzegu biografię lub autobiografię sportowca, np. piłkarza, który osiągał sukcesy kilkadziesiąt lat temu. Owszem, trenerzy pilnowali, żeby zawodnicy jedli – ale po prostu jedli dużo, żeby mieć siłę. Mało kto zastanawiał się nad wpływem konkretnych składników pożywienia na wydolność organizmu czy ochronę ciała przed kontuzjami. Inna rzecz, że rynek czy skład żywności dekady temu a dziś – to dwa różne światy. Współcześnie z jednej strony mamy ogromny wybór, ale z drugiej – bardzo wiele produktów, które trudno zakwalifikować do najlepszej diety dla sportowca. Generalnie – jeszcze kilkanaście lat temu sportowcy, którzy w przerwie od treningów czy zawodów objadali się fast foodem, zapijali to popularnym, gazowanym napojem, a przy tym nie stronili od alkoholu czy papierosów – nie budzili niczyjego zdziwienia.

Aktualnie żyjemy w diametralnie innych realiach. Profesjonalny sport – ten, w który pompuje się tak dużo pieniędzy – wymusza wręcz drobiazgową samoświadomość w kwestiach żywienia. Kilka lat temu można było uśmiechać się, słysząc o „kulkach mocy”, które dietetyczka Anna Lewandowska przygotowywała dla swojego męża – Roberta. Nie minęło jednak dużo czasu, gdy z jej fachowego wsparcia zaczęło korzystać z pół reprezentacji Polski w piłce nożnej.

Dziś każdy sport na najwyższym poziomie wymaga jak najlepszej diety dla sportowca. Od Roberta Lewandowskiego, przez Igę Świątek, po Kamila Stocha. Wszyscy nasi mistrzowie muszą wiedzieć, co nakładają na talerz. Nawet jeśli to tylko kilka procent decydujących o sukcesie, w dobie takiej konkurencji wśród profesjonalistów należy powiedzieć raczej „aż kilka procent”.

Najlepsza dieta dla sportowca – czyli jaka?

W gruncie rzeczy najlepsza dieta dla sportowca powinna być konsekwencją zrozumienia, jaka jest najlepsza dieta dla każdego człowieka. A najlepszą dietą dla każdego z nas jest ta zbilansowana, uwzględniająca indywidualne potrzeby organizmu. Dlatego trzeba brać pod uwagę:

  • stan zdrowia m.in. na podstawie aktualnych badań,
  • cechy genetyczne,
  • właściwości konkretnej dyscypliny sportu.

Inaczej odżywiają się strongmani i bokserzy, inaczej skoczkowie narciarscy czy kajakarze. Inaczej do diety podejdzie piłkarz, inaczej biegacz. Po prostu każdy sport wymusza inne stawianie akcentów – w jednym liczy się przede wszystkim siła, w innym przede wszystkim wydolność. W jednej dyscyplinie najwięcej „siedzi w nogach”, w innej najważniejsze są ręce. Dlatego nie ma jednej, najlepszej diety dla sportowca. Będzie nią po prostu indywidualne podejście do wybranej osoby. Dlatego podstawą jest wiedza, jak działają poszczególne składniki diety i co ma znaczenie. Np. z poniższego filmu dowiesz się, jak dietą zwiększyć wydolność organizmu:

Czego NIE robić przy układaniu najlepszej diety dla sportowca

Niezależnie, czy punktem wyjścia jest amatorskie uprawianie ulubionych dyscyplin, czy ścisła profesjonalizacja w wybranym kierunku, kwestia diety nigdy nie powinna być bagatelizowana. Najlepiej dobrana dieta zapewnia lepszą wydajność, regenerację, siłę, koncentrację czy ochronę przed kontuzjami. Nie należy jednak traktować diety jako „gwarancji” sukcesu w sporcie. To po prostu jeden z elementów składających się na zwiększenie swoich szans w rywalizacji. Wiedza jest podstawą, bo w przestrzeni publicznej wciąż funkcjonuje wiele dietetycznych mitów, półprawd czy wręcz szkodliwych porad. Z tego video-poradnika poznasz 5 suplementów diety, które nie działają:

Najlepszą dietę dla sportowca powinien układać dietetyk

Powyższy śródtytuł mówiący o tym, że dietę powinien układać dietetyk, wydaje się banalny, ale… co zrobić, skoro to po prostu fakt. Współpraca z wykwalifikowanymi i doświadczonymi dietetykami zapewnia dużo lepsze efekty odżywiania i suplementacji niż samodzielne eksperymenty czy bazowanie na poradach innych sportowców, ale bez uwzględnienia indywidualnych potrzeb czy wyników badań.

Na rynku funkcjonuje dziś bardzo wielu dietetyków specjalizujących się w układaniu najlepszych diet dla sportowców. Z ich usług można korzystać stacjonarnie, najczęściej w dużych ośrodkach, ale łatwo też dotrzeć do nich przez Internet. Duży zastrzyk wiedzy można też zdobyć samodzielną nauką, która poszerza horyzonty i pomaga wejść w nową tematykę. Dlatego zapraszamy Cię na takie kursy Kar-Group jak:

W każdym z tych szkoleń możesz wziąć udział zdalnie, przez Internet, korzystając z platformy e-learningowej w wolnym czasie. Uzyskany certyfikat jest potwierdzeniem nabycia nowej, wartościowej wiedzy, która pomaga w osiąganiu sportowych sukcesów, ale i rozwoju kariery zawodowej.

Najlepsza dieta dla sportowca – aktualizowanie wiedzy

Ostatnim wątkiem, który warto poruszyć w ramach swoistego podsumowania, jest kwestia aktualizowania wiedzy. Podobnie jak w innych dziedzinach, również dietetyka jest wciąż poszerzana o nową wiedzę, odkrycia, fakty. Dlatego dietetyk ma wręcz obowiązek, aby stale rozwijać się w kolejnych kierunkach. Dobrym przykładem może być w ostatnich latach znaczenie diety wegańskiej, która nabiera popularności nie tylko wśród sportowców, którzy są jej zwolennikami ze względu na kwestie ochrony zwierząt czy środowiska naturalnego, ale – z uwagi na jej realne korzyści dla organizmu poddawanemu sportowemu wysiłkowi. Tu możesz dowiedzieć się o niej więcej:

Słowem podsumowania – najlepsza dieta dla sportowca zawsze jest dopasowana do dyscypliny oraz indywidualnych potrzeb, a także modyfikowana wraz z aktualną sytuacją (np. kontuzją, przygotowaniami do zawodów, wynikami badań itd.). Udział w szkoleniach dietetycznych jest szansą zarówno na poszerzenie wiedzy przez sportowców, jak i otwarciem się na nowe perspektywy zawodowe.