Jak schudnąć poradnik video / dietetyk Maciej Pokarowski

Jak schudnąć poradnik video / dietetyk Maciej Pokarowski

Kim jest Maciej Pokarowski ?

Expert w Kar-Group, dietetyk z pasji i miłośnik sportu, aktywnie propagujący zdrowy styl życia w mediach (m.in. ekspert w Pytanie na Śniadanie, TVP3 Lublin, Radio Lublin, Radio Plus). Absolwent dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Lublinie, aktualnie dietetyk pracujący w Samodzielnym Publicznym Szpitalu Klinicznym nr 4 w Lublinie. Na co dzień realizuje wiele projektów związanych z dietetyką i zdrowiem (więcej).

Skuteczna wiedza ! Powodzenia

Smukła, atrakcyjna sylwetka bez nieestetycznych fałd, boczków i zaokrągleń to niedoścignione marzenie milionów Polaków. Osiągnięcie celu i zrzucenie zbędnych kilogramów jest trudne, ale jak najbardziej możliwe pod warunkiem odpowiedniego podejścia, determinacji i cierpliwości. Jakich zasad w takim razie przestrzegać i o czym pamiętać, żeby schudnąć? Poniżej znajdziesz 5 kluczowych porad, które umożliwią Ci wypracowanie zgrabnej sylwetki.

Jak schudnąć poradnik video

1. Stosuj zdrową dietę z ujemnym bilansem kalorycznym

Odchudzanie rozpoczyna (i kończy) się w kuchni. To, co ląduje na Twoim talerzu, w decydującym stopniu wpływa na sylwetkę. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, musisz dobrze przemyśleć, zaplanować i zmienić swoją dietę. W jaki sposób? Kluczowy aspekt to bilans kaloryczny, który powinien być ujemny. Dowiedz się, o co w tym chodzi.

Ujemny bilans kaloryczny

W zależności od płci, wieku, wzrost, masy ciała i trybu życia Twój organizm potrzebuje do funkcjonowania różnej ilości kalorii. Przykładowo, 25-letni mężczyzna prowadzący aktywny tryb życia, który waży 80 kg i ma 180 cm wzrostu, potrzebuje dziennie ok. 2800 kcal, aby utrzymać masę ciała na stałym poziomie. Z kolei kobiecie w wieku 50 lat, która waży 50 kg i prowadzi siedzący tryb życia, wystarczy w tym celu aż 2 razy mniej kcal, bo zaledwie ok. 1400.

Posługując się powyższym przykładem, 25-letni mężczyzna, aby schudnąć, powinien spożywać mniej niż 2800 kcal dziennie, ograniczając się do 2200-2600 kcal, a 50-letnia kobieta tylko ok. 1200 kcal. Właśnie na tym polega ujemny bilans energetyczny, aby spożywać nieco mniej kalorii, niż organizm wydatkuje w ciągu dnia. Wówczas będzie zmuszony do sięgnięcia po „zapasy”, czyli zbędne kilogramy odkładające się w formie tkanki tłuszczowej.

Utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego wiąże się z konieczności kontroli liczby spożywanych kalorii. Jeśli nie wiesz, ile energii dostarczasz każdego dnia organizmowi, nie masz pewności, czy rzeczywiście udaje Ci się utrzymać ujemny bilans kaloryczny na odpowiednim poziomie. Dlatego jeżeli chcesz schudnąć, zapisuj liczbę spożywanych kalorii. W tym celu musisz ważyć posiłki, kalkulować energetyczność dań i sumować dzienną liczbę kalorii.

Z myślą o kontrolowaniu kaloryczności posiłków i sprawdzaniu dziennego bilansu energetycznego warto zainstalować na smartfonie stworzone w tym celu aplikacje, jak np.:

1.Fitatou,

2.MyFitnessPal,

3.FatSecret,

4.VitaScale,

5.Dziennik Kalorii PLUS.

Korzystanie z aplikacji znacząco ułatwia monitorowanie kaloryczności posiłków oraz ilości energii spożywanej w ciągu dnia. Co ważne, są one dostępne za darmo i łatwe w obsłudze.

Co jeść, żeby schudnąć

Ważne jest nie tylko to, ile kalorii się spożywa, ale również skąd one pochodzą. Aby zachować zdrowie i schudnąć bez szkód dla organizmu, należy zadbać o zbilansowaną dietę, która jest bogata w witaminy, minerały i mikroelementy, a zarazem nie dostarcza zbyt dużych ilości energii.

Zrezygnuj natomiast z produktów wysoko przetworzonych oraz z dużą zawartością cukru spożywczego i utwardzonych tłuszczów trans. W związku z tym unikaj lub ogranicz takie artykuły jak słone przekąski, słodycze i ciastka, słodkie jogurty czy fast foody. Jeśli chodzi o płyny, sięgaj przede wszystkim wodę i zrezygnuj ze słodzonych napojów, alkoholu i soków owocowych. Mimo że pozornie soki (również te 100%) mogą się wydawać zdrowe, w odróżnieniu od świeżych owoców z uwagi na wytrącanie się cukrów nie sprzyjają odchudzaniu.

Zapisz się teraz na darmowy kurs video / Maciej Pokarowski

Jak schudnąć poradnik

Jak jeść, żeby schudnąć

Aby ułatwić sobie skuteczne zrzucanie zbędnych kilogramów, staraj się przygotowywać posiłki samemu, w domu. Dzięki temu możesz je w pełni kontrolować i wiesz, jaka jest ich kaloryczność. Oczywiście jeśli raz na miesiąc zjesz pizzę czy kebab, nic wielkiego się nie stanie, jednak nie możesz przesadzać i takie odstępstwa od zbilansowanej, niskokalorycznej, zdrowej diety powinny być sporadyczne.

Poza tym, jakie produkty i w jakich ilościach spożywasz, liczy się także sposób ich przygotowywania. Jak nietrudno się domyślać, pierś kurczaka gotowana na parze z warzywami jak najbardziej nadaje się w trakcie odchudzania, podczas gdy to samo mięso usmażone na głębokim tłuszczu w grubej panierce jest ostatnim, po co powinno się sięgać na diecie redukcyjnej. Dlatego ogranicz smażenie na rzecz gotowania (głównie na parze) i pieczenia.

Z punktu widzenia odchudzania ważna jest regularność posiłków. Przyzwyczaj organizm do jedzenia w określonych porach, a łatwiej będzie Ci pozbyć się ponadprogramowych kilogramów. Nie objadaj się, bo spożywając w krótkim czasie dużo kalorii, organizm nie będzie w stanie ich przetrawić i w efekcie odłożą się pod postacią tkanki tłuszczowej.

W kontekście odchudzania równie groźne jak objadanie się jest niezagładzanie się. Stosowanie wszelkiego rodzaju „diet cud” i ekstremalne ograniczanie kalorii to poważne zagrożenie dla zdrowia. Ujemny bilans kaloryczny powinien być relatywnie niewielki i wynosić 5-20% jego ogólnej wartości. Nadmierne powiększanie go i spożywanie np. 2 razy mniej kalorii, niż potrzebuje organizm, może znacząco pogorszyć jego funkcjonowanie, prowadząc nawet do poważnych chorób i długotrwałych dolegliwości, także o podłożu psychicznym.

2. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną

Podstawą odchudzania jest zbilansowana, zdrowa dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, jednak warto ją uzupełnić regularną aktywnością fizyczną. Wynika to z faktu, że w ten sposób szybciej spala się tkankę tłuszczową i jednocześnie wspomaga funkcjonowanie organizmu, zgodnie z prawdą zawartą w przysłowiu „sport to zdrowie”. Jakiego rodzaju aktywność jest w takim razie najlepsza z punktu widzenia odchudzenia?

W gruncie rzeczy nie jest istotne, czy Twoja aktywność fizyczna polega na spacerowaniu, bieganiu, jeździe na rowerze, trenowaniu na siłowni, pływaniu, czy graniu w gry zespołowe – najważniejsza jest regularność. Staraj się co najmniej 2-3 razy w tygodniu uprawiać sport przez ok. godzinę lub dłużej – dzięki temu efekty odchudzania będą szybsze, a zarazem poprawisz swoje zdrowie.

3. Zadbaj o regularny sen

Decydując się na odchudzanie, z pewnością zdajesz sobie sprawę ze znaczenia diety i aktywności fizycznej. Nie każdy ma jednak świadomość, że bardzo ważny w tym kontekście jest także odpowiednio długi, regularny i zdrowy sen. Wynika to z faktu, że w jego trakcie stabilizują się hormony, podczas gdy „zarywanie nocek” i skracanie czasu snu do mniej niż 5-6 godzin dziennie powoduje dezorganizację układu hormonalnego.

Mówiąc ściślej, zaniedbywanie snu prowadzi do podwyższonego stężenia greliny i obniżenia ilości leptyny w organizmie. Przekłada się to na spowolnienie metabolizmu i skutkuje zwiększeniem apetytu, podczas gdy działanie leptyny jest odwrotne. Nieregularny i zbyt krótki sen skutkuje także nadmiernym wydzielaniem przez układ hormonalny kortyzolu, który powoduje podwyższenie insuliny we krwi, a tym samym wahania cukru. W konsekwencji zwiększa się poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Mając to wszystko na uwadze, pamiętaj o dużym znaczeniu snu w odchudzaniu.

4. Nie żyj w stresie

Podobnie jak znaczenie snu, również stres nie jest powszechnie identyfikowany jako czynnik sprzyjający nadwadze i otyłości. Tymczasem jeżeli Twoje życie jest pełne nerwów, wciąż się gdzieś spieszysz i nie masz czasu dla siebie, trudniej będzie Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Dlaczego? Jaki mechanizm działa w tym przypadku? Kolejny raz chodzi o hormony, a konkretnie o kortyzol, o którym była już mowa.

Z powodu stresu organizm zwiększa produkcję kortyzolu, który – jak zostało wyjaśnione w poprzednim punkcie – powoduje zaburzenia w gospodarce cukrowej. Oczywiście nie chodzi o krótkie, jednorazowe zdenerwowanie np. z powodu wejścia w kałużę czy potknięcia się na schodach, lecz o przewlekły i częsty stres, który towarzyszy Ci codziennie. Jest on wrogiem nie tylko szczupłej sylwetki, ale w ogóle zdrowia jako takiego, dlatego staraj się go unikać i radzić sobie z nim.

5. Zażywaj suplementy (opcjonalnie)

Suplementacja nie jest niezbędna, aby uzyskać pożądane efekty odchudzania, ale może być pomocna w tym celu. Należy jednak ostrożnie, z rezerwą podchodzić do wszelkiego rodzaju specyfików, które obiecują wymarzone efekty w krótkim czasie. Jeżeli nie wiesz, co kupujesz i nie orientujesz się dobrze w suplementach, po prostu z nich zrezygnuj. Dbając o dietę, aktywność fizyczną, sen i brak przewlekłych stresów, uda Ci się osiągnąć oczekiwane rezultaty w postaci szczupłej sylwetki bez potrzeby sięgania po specyfiki ze sklepowych półek.

6. Pamiętaj, że cierpliwość do podstawa

Na koniec najważniejsze: nie zniechęcaj się pomimo braku szybkich efektów. Pamiętaj, że odchudzanie to długotrwały proces, który nie trwa dniami ani tygodniami, lecz miesiącami, a nawet latami w przypadku osób z dużą nadwagą czy otyłością. Przygotuj się na to, że będzie to dość długa i niekiedy mocno wyboista droga. W odchudzaniu nie ma cudów – liczą się konsekwencja, cierpliwość i świadomość, że dążenie do celu w końcu przyniesie rezultaty, na które tak długo się czekało.

Chcesz więcej ?

Odbierz teraz darmowy poradnik VIDEO

jak szybko schudnąć poradnik

Jak schudnąć poradnik

 

fraza kluczowa:

jak bardzo szybko schudnąć zapytaj, jak mądrze schudnąć 10 kg, jak obliczyc ile kalorii jesc aby schudnac, jak obliczyc ilosc kalorii zeby schudnac, jak schudnąć, jak schudnąć do lata, jak schudnąć poradnik, jak schudnąć z brzucha, jak schudnąć z ud, jak schudnąć zdrowo i szybko, jak schudnąć zimą, jak szybko schudnąć, jak szybko schudnąć z brzucha, jak bardzo szybko schudnąć zapytaj, jak mądrze schudnąć 10 kg, jak obliczyc ile kalorii jesc aby schudnac, jak obliczyc ilosc kalorii zeby schudnac, jak schudnąć, jak schudnąć do lata, jak schudnąć poradnik, jak schudnąć z brzucha, jak schudnąć z ud, jak schudnąć zdrowo i szybko, jak schudnąć zimą, jak szybko schudnąć, jak szybko schudnąć z brzucha, Jak schudnąć poradnik, Jak schudnąć poradnik, Jak schudnąć poradnik, Jak schudnąć poradnik, Jak schudnąć poradnik, Jak schudnąć poradnik, Jak schudnąć poradnik, Jak schudnąć poradnik

Czy sport to zdrowie ❓ argumenty za i przeciw

Czy sport to zdrowie

Czy sport to zdrowie ❓

Mówi się: „w zdrowym ciele zdrowy duch” albo, po prostu, „sport to zdrowie”. Niektórzy kontrują te stwierdzenia powiedzeniem: „przez sport do kalectwa”. Kto ma rację? Aby znaleźć najbardziej wyczerpującą, rzetelną odpowiedź, warto pochylić się nad argumentami obu stron sporu. Przekonaj się, czy naprawdę warto być aktywnym i uprawiać sport na amatorskim lub zawodowym poziomie.

Na samym początku zaznaczmy podstawową kwestię. Każda dyscyplina sportu oznacza inny rodzaj wysiłku, stymuluje inne partie ciała, wymaga innej aktywności. Nie da się zatem zestawić w jednym szeregu piłkarzy, skoczków narciarskich, piłkarzy ręcznych, biathlonistów, bokserów, tenisistów i przedstawicieli wszystkich pozostałych sportów. Dotyczy to zarówno pozytywnego, jak i negatywnego wpływu na zdrowie. Spróbuj jednak wyselekcjonować informacje, które są interesujące dla Ciebie – ze względu na uprawiany sport lub taki, nad którego uprawianiem dopiero się zastanawiasz.

Czy sport to zdrowie ❓

Argumenty za

Ochrona zdrowia

Regularna aktywność fizyczność sprzyja między innymi:

1. obniżeniu poziomu cukru we krwi,

2. obniża ryzyko wystąpienia zaburzeń i chorób układu sercowo-naczyniowego,

3. obniża poziom cholesterolu (złego).

Sportowy styl życia wzmacnia układ immunologiczny. To nie przypadek, że aktywni i wysportowani ludzie na ogół łagodniej znoszą różnego rodzaju wirusy czy choroby. Uprawianie ćwiczeń ma właściwości profilaktyczne, nie tylko w związku z nadciśnieniem, ale również cukrzycą typu 2, nowotworów (jelita grubego, płuc czy piersi), a nawet centralną częścią układu nerwowego. Aktywność fizyczna w pewnym stopniu minimalizuje ryzyko zachorowania na Parkinsona czy Alzheimera.

Wzmocnienie

Dzięki optymalnemu doborowi ćwiczeń, aktywny człowiek wzmacnia mięśnie, ścięgna i więzadła. Kręgosłup otrzymuje niezbędne wsparcie, co może zniwelować bóle i dyskomfort. Doskonale sprawdza się tu na przykład pływanie, które angażuje praktycznie wszystkie partie ciała.

Lepsza kondycja, siła, wydolność

Znasz to uczucie zadyszki po wejściu na trzecie piętro w bloku? Najwyższa pora popracować nad kondycją. Tak naprawdę nie trzeba wiele, by w zwykłym, codziennym życiu odczuć pozytywne efekty regularnej aktywności fizycznej.

Analogicznie możemy powiedzieć o aspekcie siły oraz wydolności. Jak często czujesz, że nie masz siły do dalszej wędrówki? Do podniesienia mebla czy nieco cięższych zakupów albo dziecka? Choć należy unikać przeciążeń, z pewnością warto popracować nad ciałem, aby było przygotowanie do dłuższej listy wyzwań.

Zdrowie psychiczne

Wiele mówimy o zdrowiu w kontekście stanu organizmu, ale nie zapominajmy o wpływie sportu na kondycję psychiczną. Oto kilka najważniejszych argumentów.

  1. Aktywność fizyczna przyczynia się do intensywniejszego wydzielania serotoniny, czyli „hormonu szczęścia”. Regularny trening wpływa na dobre samopoczucie.

  2. Ruch i zdrowy wysiłek pozwalają oderwać się od problemów dnia codziennego, a także rozładować napięcie w bezpieczny sposób.

  3. Uprawianie sportu jest polecane wielu osobom z problemami natury psychicznej czy zmagającymi się z nałogami.

  4. Efekty uprawiania sportu – np. atrakcyjniejsza sylwetka – zwiększają samoocenę.

Walka z otyłością

Otyłość jest jednym z największych zagrożeń cywilizacyjnych XXI wieku. Brak ruchu od najmłodszych lat, niehigieniczny tryb życia, spożywanie wysoko przetworzonej żywności… Skutkiem są nie tylko zbędne kilogramy. Otyłość przyczynia się do występowania cukrzycy, chorób sercowych, obciąża stawy, utrudnia oddychanie… można wymieniać długo. Tymczasem intensywne uprawianie sportu sprzyja spalaniu kalorii i – w połączeniu z indywidualnie dobraną dietą – prowadzi do redukcji masy ciała. Regularny wysiłek stymuluje też metabolizm.

Czy chęć schudnięcia jest Twoją podstawową motywacją do uprawiania sportu? Pamiętaj, aby stawiając sobie ambitne cele nie zapomnieć o zdrowiu.

Sport to zdrowie – w każdym wieku

Warto zauważyć, że sport ma pozytywny wpływ na zdrowie:

dzieci i młodzieży,

dorosłych,

seniorów.

W pierwszych kilku-kilkunastu latach życia organizm rozwija się, a od aktywności fizycznej w dużej mierze zależy, jak przebiegają poszczególne etapy tego procesu. Koordynacja ruchowa, prawidłowa postawa ciała – nie brakuje argumentów skłaniających nie tylko do uczestnictwach w lekcjach Wychowania Fizycznego, ale również zajęciach pozalekcyjnych, w klubach czy na własną rękę, po prostu bawiąc się i próbując swoich sił w różnych dyscyplinach.

Dorosłe życie oznacza rozliczne obowiązki, nierzadko pracę wymagającą funkcjonowania na stanowisku, które nie sprzyja zdrowiu, jest obciążeniem dla całego organizmu. Tym bardziej warto znaleźć dla siebie najlepszą aktywność, która pozwoli utrzymać kondycję, zadbać o pożądaną sylwetkę, a przede wszystkim regularnie dostarcza pozytywnych bodźców.

Czy dojrzały wiek wyklucza uprawianie sportu? Wręcz przeciwnie. Nieważne, ile masz lat – szukaj bezpiecznych dla zdrowia i zalecanych form aktywności. Nordic walking, jazda na rowerze, pływanie otwierają długą listę pomysłów na spędzanie wolnego czasu, choćby i na emeryturze.

Aspekt społeczny

Twoje zdrowie psychiczne zależy od wielu czynników, a jednym z nich jest odnajdywanie się w społeczeństwie. Tak wiele osób cierpi współcześnie z powodu wykluczenia, odczuwa samotność, mierzy się z takimi wyzwaniami, jak przeprowadzka do obcego miasta.

Masz podobny problem?

Zacznij uprawiać sport! Poznasz innych ludzi, którzy też spędzają czas aktywnie. Nie tylko crossfit opiera się o relacje interpersonalne – ciekawych ludzi poznasz biegając, uprawiając sporty drużynowe, chodząc na fitness… Po prostu zacznij. Dla kondycji psychicznej kontakt z ludźmi, z którymi łączy Cię nić sympatii i szacunku, jest bardzo ważny.

Zdrowsze życie – często zaczyna się od sportu

Aktywność fizyczna jest jednym z filarów zdrowego stylu życia. Jego uprawianie, choćby hobbystyczne i sporadyczne, stanowi realny impuls do:

stosowania zdrowej, zbilansowanej diety,

sięgania po naturalne kosmetyki, pozbawione wielu sztucznych dodatków,

częstszego spędzania czasu na świeżym powietrzu,

regularnego kontaktu z naturą,

profilaktyki zdrowotnej – obserwacji ciała, refleksji nad stanem zdrowia, badań i konsultacji lekarskich.

By żyć dłużej oraz w zdrowiu, warto zacząć od podstaw. Od ruchu, który – przy odpowiednim podejściu – na wiele sposobów wspiera zdrowie, czego dotyczą wszystkie powyższe argumenty. Znasz jednak także i negatywne opinie na temat uprawiania sportu. Omówmy je, aby spojrzeć na temat szerzej.

 

Argumenty przeciw

Podatność na kontuzje

Uprawianie sportu – nawet na poziomie amatorskim – może prowadzić do wielu kontuzji, przede wszystkim narządów ruchu. Wśród najczęstszych przyczyn i skutków wymienia się:

urazy mechaniczne – np. starcie z przeciwnikiem w sportach zespołowych albo upadek,

naderwania lub zerwania więzadeł ze względu na niewłaściwy ruch lub przeciążenie,

brak rozgrzewek czy ćwiczeń rozluźniających – podstawowy błąd popełniany przez początkujących lub nieświadomych sportowców.

Ryzyko kontuzji da się ograniczyć przede wszystkim profesjonalnym podejściem do treningu. Warto szkolić się w kierunku prawidłowej techniki, opłaca się również konsultować z doświadczonymi i profesjonalnymi trenerami. Niezależnie, czy masz teraz na myśli podnoszenie ciężarów, triathlon, siatkówkę czy jazdę na nartach – wszelkie aktywności muszą być wykonywane prawidłowo, inaczej prędzej czy później skończą się urazami lub poważniejszymi kontuzjami.

Zarówno dla amatorów, jak i profesjonalistów nawet pojedyncza kontuzja może oznaczać koniec przygody z daną dyscypliną. Boisz się, że nigdy nie wrócisz na murawę boiska? Na stok? W takim razie dbaj o zdrowie, bo jest podstawą. Inwestuj w wysokiej jakości sprzęt czy odzież funkcjonalną, unikaj niebezpiecznych sytuacji, nie przeciążaj się. Ucz się dyscypliny pod okiem fachowca, dobrego trenera.

Graj fair – bo stosowanie dopingu również ma szkodliwy wpływ na zdrowie, abstrahując nawet od przepisów czy etyki.

Cena może być najwyższa

Nie chodzi o to, by Cię straszyć, ale faktem jest, że niektórzy sportowcy zapłacili wysoką cenę za wyczynowe uprawianie sportu. Sport na najwyższym poziomie bywa czasem brutalną weryfikacją nawet dla najlepszych w swojej dyscyplinie. I o ile Robert Lewandowski niemal przez całą karierę wytrzymuje trudy grania na najwyższym poziomie kilkudziesięciu meczów w trakcie sezonu, o tyle Gareth Bale tylko w trakcie kariery w barwach Realu Madryt nabawił się ponad 20 kontuzji…

W najtragiczniejszych przypadkach cena za pogoń za sportowymi marzeniami jest najwyższa. Oto kilku sportowców, którzy przedwcześnie zmarli:

Andrea Rinaldi – 19-letni piłkarz Atalanty Bergamo, któremu pękł tętniak w mózgu;

Ritch Piana – amerykański kulturysta, który zmarł w wieku 46 lat, a przez 27 lat stosował sterydy;

Weliczko Czołakow – bułgarski sztangista, medalista olimpijski, odszedł w wieku zaledwie 35 lat;

Andrzej Zarzecki – polski żużlowiec, który zmarł w wieku zaledwie 22 lat na skutek obrażeń odniesionych w wypadku na zawodach;

Joachim Halupczok – choć był kolarzem, zmarł tuż przed zawodami piłki halowej, gdzie miał zagrać hobbystycznie na bramce, za przyczynę zgonu uznano zapalenie mięśnia sercowego;

Presja psychiczna

Choć sport pozytywnie wpływa na kondycję psychiczną, łatwo wskazać przykłady zaprzeczające tej tezie. Mowa przede wszystkim o profesjonalnych sportowcach znajdujących się na szczycie, którzy ulegają presji, nie są w stanie wytrzymać oczekiwań, sławy, stawianych im wymagań.

Przykłady takich piłkarzy, jak Robert Enke czy Adam Ledwoń otwierają długą listę sportowców, którzy targnęli się na życie z powodu depresji lub innych chorób. Na szczęście, świadomość potrzeby pracy z psychologiem jest standardem we współczesnym sporcie na najwyższym poziomie.

Każda przesada szkodzi zdrowiu

Takie zachowania, jak:

niewłaściwa suplementacja,

nieprawidłowa dieta,

brak snu, odpoczynku, regeneracji,

obsesja dobrych wyników,

błędy techniczne i nieprzykładanie się do treningów,

Stanowią zaprzeczenie powiedzenia „sport to zdrowie”. Można jednak ograniczyć ryzyko, skupiając się na rozwoju, zdobywając nowe umiejętności, ćwicząc z pomocą specjalistów. Najprościej mówiąc: nie przesadzaj. Sport ma być przyjemnością, ma pomagać, a nie szkodzić. Niezależnie, czy grasz w piłkę na Orliku, rzadko omijasz basen czy co sezon wyjeżdżasz na urlop narciarski – skup się na tym, by uprawiać swoją dyscyplinę możliwie jak najbezpieczniej dla zdrowia, bez zbędnych obciążeń, po odpowiedniej rozgrzewce. Żyj zdrowo wprowadzając do codziennego menu dietetyczne potrawy, walcząc z niehigienicznymi nawykami.

Weź udział w kursie lub szkoleniu dla:

trenerów personalnych,

instruktorów jumpingu, biegania, piłki nożnej, pływania i innych dyscyplin,

które znajdziesz w bogatej ofercie firmy szkoleniowej Kar-Group. Zdobądź wiedzę i merytoryczne przygotowanie niezbędne do jeszcze efektywniejszego i bezpieczniejszego treningu.

Maciej Rataj trening personalny i siłowy

Instruktor na siłowni, trener personalny. Ukończył studia na Uniwersytecie Szczecińskim na Wydziale Kultury Fizycznej i Promocji Zdrowia. Czynny zawodnik w zawodach sylwetkowych.

 

Maciej Pokarowski / dietetyka i suplementacja

Absolwent dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Lublinie, aktywnie propagujący zdrowy styl życia w mediach (m.in. ekspert w Pytanie na Śniadanie, TVP3 Lublin, Radio Lublin, Radio Plus).

Damian Gradzki / dietetyka sportowa

Wykształcenie wyższe z zakresu Dietetyki klinicznej. Zajmuje się opracowywanie materiałów dydaktycznych z zakresu żywienia. Specjalista w Kar-Group w zakresie dietetyki sportowej.

Krzysztof Jarczyński / techniki samoobrony

Instruktor samoobrony i boksu z wieloletnim stażem. Specjalista w Kar-Group w zakresie samoobrony.

 

Jakub Żuk trening personalny i fitness

Tener personalny, dietetyk i instruktor sportów walki, zapalony do działania, działający głównie w obszarze branży fitnes. Prowadzi podcast „Biznes przy kawie”, w którym rozmawia z czołowymi polskimi przedsiębiorcami. Wielokrotny gość w polskim radiu, między innymi w radiu trójka.

fraza kluczowa: Czy sport to zdrowie, sport a zdrowie< czy sport to zdrowie, sport i zdrowie, sport zdrowie, sport to zdrowie argumenty za i przeciw, sport dla zdrowia, Czy sport to zdrowie, Czy sport to zdrowie, Czy sport to zdrowie, Czy sport to zdrowie, Czy sport to zdrowie, Czy sport to zdrowie, Czy sport to zdrowie

Jak zostać trenerem personalnym ?

Jeśli myślisz jak zostać trenerem personalnym, ten artykuł jest dla Ciebie. Wspólnie zastanówmy się nad możliwymi scenariuszami. Jak stać się rozchwytywanym specjalistą, który cieszy się zaufaniem klientów? Jak zacząć, aby skutecznie rozwinąć karierę? Przekonaj się, że warto działać z konsekwencją i wiarą we własne możliwości!

Jak zostać trenerem personalnym

Własny przykład – najlepsza wizytówka

Tysiące fanów w mediach społecznościowych, wysokie zarobki czy rozpoznawalność w branży; do tego poziomu dotarło już wielu trenerów personalnych i generalnie – przedstawicielek oraz przedstawicieli świata fit.

Łączy z pewnością jedna, podstawowa rzecz: doskonale wypracowana sylwetka.

Nie zostaniesz popularnym i docenianym trenerem personalnym, jeżeli Twoja forma, Twoja fizyczność nie jest najlepszym dowodem na to, że znasz się na rzeczy.

Cechy dobrego trenera personalnego

Rzecz jasna, dla każdego klienta definicja „dobrego” lub „bardzo dobrego” trenera będzie inna, ponieważ każdy ma inne oczekiwania, niemniej najbardziej ceni się:

doskonałe przygotowanie merytoryczne;

praktyczne doświadczenie;

terminowość i punktualność;

komunikatywność – zarówno w bezpośredniej relacji, jak i przez Internet;

elastyczność względem potrzeb i oczekiwań klientów;

naturalną postawę lidera, która wpływa na motywację podopiecznych.

 

Zbuduj własną historię

Każdy, kto odwiedza siłownię nieco częściej, a trenuje z zaangażowaniem wykraczającym poza zwykłą rekreację, pisze swoją własną, sportową historię. Jedni zaczynają od zrzucania zbędnych kilogramów, inni szlifują formę mimo zdrowotnych ograniczeń, jeszcze inni chcą udowodnić sobie i otoczeniu, że można przełamywać wszelkie bariery.

By zachęcać innych do rozwoju i wytężonej pracy, trzeba znać tę żmudną drogę z autopsji. Pokonać słabości, sięgać gwiazd. Nawet jeśli to brzmi dość górnolotnie, w istocie jest dość oczywiste. Z jakiegoś powodu ćwiczysz, prawda? A skoro marzysz o karierze trenera personalnego, masz po prostu spojrzeć w lustro i zrozumieć swoją postawę, by następnie przekazywać jak najlepsze wzorce innym.

Przygotowanie do roli trenera

Jak już ustaliliśmy, nie musisz kończyć żadnych kursów, by uzyskać licencję albo inną formę uprawień. Nie zmienia to faktu, że najlepiej od razu zacznij poszukiwania odpowiedniego szkolenia. Oto najważniejsze argumenty:

certyfikat ukończenia kursu dla instruktorów, trenerów personalnych jest ważnym punktem w CV i pomaga w zdobyciu pracy;

zdobywasz i porządkujesz wiedzę teoretyczną, która jest niezbędna do nauczania innych;

inspirujesz się do podejmowania dalszych wyzwań i udoskonalania swojego warsztatu.

Wybierz kurs świadomie, analizując program, metodykę, a także czas, jaki musisz poświęcić. Na szczęście, w dobie Internetu można ukończyć szkolenie bez konieczności wychodzenia z domu, ucząc się tylko wtedy, gdy ma się możliwość i ochotę.

Naturalnym elementem przygotowania jest także wspomniana już praca nad własną sylwetką i formą. Treningi, które polecasz innym, należy najpierw sprawdzić na sobie. Jak zamierasz przekonać do określonego wysiłku innych, skoro samemu nie znasz efektów wybranych metod? Jeżeli marzysz o pracy trenera personalnego, jak najszybciej zacznij prowadzić notatki, spisuj obserwacje, dokumentuj postępy. Będzie to bezcenny materiał szkoleniowy i baza wiedzy, na której zbudujesz swoją reputację.

Praca – stacjonarna lub przez Internet

Trenerzy personalni mogą pracować w różny sposób. Analizując znajome lub sławne przypadki tych, których kariera – w skali lokalnej lub ogólnopolskiej – nabrała doskonałego tempa, można wysunąć określone wnioski.

Część trenerów personalnych skupia się na pracy stacjonarnej. Praca w klubie fitness lub stała współpraca z siłownią jest klasyczną formą treningu, na który przychodzą klienci. Pobiera się od nich opłatę abonamentową albo jednorazową – np. za godzinny trening. Wiele zależy od potrzeb ćwiczących. Jedni poszukują doraźnej konsultacji, drudzy – stałego wsparcia. Jak sama nazwa wskazuje, trener personalny skupia się na indywidualnym rozwoju podopiecznego. Wyznacza cele, motywuje, rozpisuje treningi.

Są też osoby, które z racji miejsca zamieszkania lub pomysłu na rozwój kariery, zostają trenerami personalnymi w pełni korzystającymi z możliwości Internetu. Wiele osób preferuje przecież ćwiczenia w domu, nie czuje potrzeby lub nie ma możliwości regularnych odwiedzin na siłowni. Rozmowy poprzez komunikatory tekstowe i video to współczesny standard. Współpraca online może być równie owocna, jak tradycyjna, dlatego nie dziwi, że tak wielu trenerów personalnych skupia się na działalności zdalnej.

Która formuła podoba Ci się bardziej? Pamiętaj, że aby zbudować doświadczenie, warto wypróbować oba sposoby na pozyskiwanie klientów i przekonać się, co jest lepszą drogą do osiągnięcia sukcesu.

Holistyczny rozwój

Trener personalny, którego można polecić, specjalizuje się w:

metodyce treningu,

anatomii ciała,

funkcjonowaniu organizmu,

dietetyce i suplementacji.

Wynika z tego, że profesjonalne podejście oznacza nieustanny rozwój na wielu płaszczyznach. Aby zostać trenerem personalnym trzeba się gruntownie przygotować do tej roli, ale godzić to z własnym rozwojem i regularnym treningiem. Trudna sztuka? Nie trzeba tłumaczyć, że „przez trud do gwiazd”… Ten przekaz będziesz niedługo kierować do innych, więc warto być do niego osobiście przekonanym.

Szukaj swoich szans

Jak zostać trenerem personalnym? Nie ma jednej ścieżki. Naturalnym i powszechnym kierunkiem rozwoju jest networking, polegający w tym przypadku na budowaniu relacji z trenerami czy innymi pracownikami siłowni, klubów fitness itd. Aby dołączyć do ich grona, warto wyróżniać się profesjonalnym i sportowym podejściem. Nic nie zastąpi reputacji, która otwiera wiele drzwi i sprawia, że telefon nie milczy, gdy jest potrzebny fachowiec z ambicjami, choćby i bez większego doświadczenia…

Od czegoś trzeba zacząć. Nie zaszkodzi, jeżeli oprócz szukania pracy stacjonarnej zaczniesz budować swoją markę w Internecie. Niekiedy to droga do naprawdę wielkiego sukcesu.

Grupy na Facebooku,

ciekawie prowadzony profil na Instagramie,

wartościowy content na YouTube

zanotuj sobie te punkty i spróbuj własnych sił. Nie kopiuj rozwiązań innych, jest to droga donikąd. Jeżeli ktoś ma płacić za Twoje usługi, a choćby i „klikać lajki”, naśladownictwo nie stanowi szczególnej zachęty. Szukaj własnego stylu i spraw, by zainspirował innych!

Sposoby na rozwój kariery

Niejako podsumowując ten artykuł, wskazujemy najważniejsze punkty na początek przygody z rolą trenera personalnego.

  1. Rozwijaj swoje osobiste umiejętności i szlifuj formę. Notuj postępy, zapisuj myśli, które pomogą w przyszłej pracy.

  2. Szkol się i zdobywaj wiedzę wykraczającą poza tematykę treningową. Trener personalny to ktoś więcej, niż instruktor. Wiedza powinna obejmować psychologię, zdrowie, dietetykę itp.

  3. Buduj pozytywne relacje w środowisku fit, szukaj możliwości praktyk lub pracy w okolicznych siłowniach i klubach.

  4. Rozwijaj się poprzez budowanie niezależnych kanałów w Internecie – media społecznościowe są potęgą.

  5. Nie wahaj się podejmować wyzwań. Poszukaj pierwszych podopiecznych wśród znajomych, krok po kroku buduj portfolio, które zachęci kolejnych klientów.

Jak zostać trenerem personalnym ?

Zrób kurs trenera personalnego

 

Jak zostać trenerem personalnym

Jak zostać trenerem personalnym

Kurs trener personalny

Chcesz prowadzić indywidualne treningi? A może szukasz pracy na siłowni, w klubie fitness lub sportowym? Szkolenie dla przyszłych i obecnych trenerów personalnych zwiększa kwalifikacje w zakresie planowania, motywacji, organizacji, dietetyki czy wystąpień publicznych. To także propozycja dla aktywnych, którzy chcą profesjonalnie i zawodowo dzielić się swoją pasją.

zapisz się          przebieg kursu

 

 

 

 

Ucz się za darmo w Kar-Group

Jak zostać trenerem personalnym

Jak zostać trenerem personalnym

 

 

 

 

fraza kluczowa artykułu: Jak zostać trenerem personalnym, Jak być trenerem personalnym, Jak stać się trenerem personalnym, Jak zostać trenerem personalnym, Jak być trenerem personalnym, Jak stać się trenerem personalnym, Jak zostać trenerem personalnym, Jak zostać trenerem personalnym, Jak zostać trenerem personalnym, Jak być trenerem personalnym, Jak stać się trenerem personalnym

Jak zarabiać na sporcie ?

Jak zarabiać na sporcie

Jak zarabiać na sporcie  ? / PORADNIK

Jako kibic zgodzisz się, że w miarę profesjonalizacji sportu, staje się to coraz bardziej komercyjna dziedzina życia. Zarobki zawodników najpopularniejszych dyscyplin od dawna wykraczają poza wyobraźnię przeciętnego człowieka, ale to jedynie wierzchołek piramidy. Istnieje całe mnóstwo sposobów zarabiania w świecie sportu – a te kilkanaście wybranych, najbardziej charakterystycznych przykładów może stanowić dla Ciebie inspirację do pokierowania życiem zawodowym.

Jak zarabiać na sporcie  ? SKUTECZNIE

Zawodnik

Jeżeli uprawiasz daną dyscyplinę sportu, zapewne zastanawiasz się, czy jest szansa utrzymywać się wyłącznie z bycia zawodnikiem.

Niestety – w polskich realiach – niewiele jest dyscyplin, w których nawet na najwyższym poziomie jesteś w stanie skupić się jedynie w 100% na szlifowaniu formy i biciu kolejnych rekordów. Choć to zawodnicy są na przysłowiowym „świeczniku”, nierzadko muszą łączyć karierę z regularną pracą zarobkową (w sporcie lub poza nim).

Od lat w gronie największych polskich sportowców trwa rywalizacja pomiędzy Robertem Lewandowskim i Kamilem Stochem. Pierwszy jest prawdopodobnie najlepszym piłkarzem na pozycji napastnika na świecie, drugi stał się absolutną legendą skoków narciarskich. Stoch wygrał prawie wszystko, co możliwe, ale… zarabia przez cały sezon tyle, ile Lewandowski w maksymalnie kilka dni. Dysproporcja jest szokująca, a pamiętajmy, że skoki narciarskie są i tak względnie popularnym sportem, z którego może się utrzymać choćby garstka polskich zawodników.

Jeżeli jesteś piłkarzem grającym poza szczeblem centralnym lub uprawiasz inną dyscyplinę sportu, nie licz na szokująco wysokie zarobki. OK – w Polsce na swojej karierze mogą skupić się najlepsi siatkarze, koszykarze, żużlowcy czy wybrani przedstawiciele innych sportów, ale cała reszta musi szukać dodatkowych zajęć – np. trenując młodzież, prowadząc działalność gospodarczą czy służąc w wojsku.

Recepta jest (przynajmniej w teorii) prosta: jeżeli marzysz o zarabianiu jako profesjonalny sportowiec, musisz zrobić wszystko, aby stawać się coraz lepszym zawodnikiem. Wymaga to:

indywidualizacji, intensyfikacji i regularności treningów,

higienicznego, zdrowego stylu życia,

rozwoju osobistego i komfortu psychicznego,

stosowania spersonalizowanej diety,

rozwoju motorycznego i technicznego.

Oprócz tego – trzeba umieć „sprzedać” swoje umiejętności. Wiele zależy od otoczenia, jak trenerzy, działacze i menedżerowie. Niektórzy sportowcy relatywnie niszowych dyscyplin są chętnie wspierani przez sponsorów, nie narzekają na brak zainteresowania mediów. Wizerunek takich postaci, jak Mateusz Kusznierewicz czy Robert Korzeniowski do dziś jest bardzo silny. Świeżym przykładem może być Joanna Jóźwik – biegaczka, która na olimpiadzie w Rio zajęła 5. w biegu na 800 metrów. Choć jej największe sukcesy to brązowe medale mistrzostw Europy z 2014 i 2015 roku, od lat współpracuje z wieloma sponsorami, łączy uprawianie sportu z budowaniem własnej marki, choć biegów średniodystansowych nie ma nawet sensu zestawiać z komercyjnym potencjałem piłki nożnej czy innych, znacznie popularniejszych dyscyplin.

Podsumowując: Twoja kariera sportowa może przynieść określone zarobki, wynikające z:

umów z klubem czy związkiem,

umów sponsorskich,

nagród i premii za zwycięstwa czy rekordy,

ale na dobrą sprawę warto mieć „plan B”. Przygoda ze sportem trwa chwilę, kilka – kilkanaście lat. A co potem? Na szczęście istnieją dziesiątki pomysłów na zarabianie w sporcie. I o tym jest ten artykuł.

Trener

Rola trenera może być bardzo różna, w zależności od kontekstu, w którym się poruszamy. Pierwszy trener ekstraklasowego klubu piłkarskiego zarabia kilkanaście – kilkadziesiąt tysięcy złotych miesięcznie, ale w innych przypadkach nie jest już tak kolorowo. Niemniej na rynku wciąż jest miejsce dla trenerów:

konkretnej dyscypliny,

personalnych,

dziecięcych i młodzieżowych,

przygotowania motorycznego,

wyspecjalizowanych w wybranej dziedzinie.

Omówmy zatem możliwości pracy w poszczególnych rolach. Kończąc kursy i zdobywając odpowiednie uprawnienia zostajesz trenerem – od osiedlowego klubu dla dzieci i młodzieży, po reprezentacje narodowe. To praca wymagająca selekcji najlepszych zawodników, prowadzenia lub nadzorowania treningów, ustalania strategii i taktyki oraz wielu innych aktywności. Zaangażowanie trenera, konsekwencja, cierpliwość i mądrość wpływają bezpośrednio na sukcesy zawodników, niezależnie od dyscypliny. Niestety, na dole piramidy szkoleniowej bycie trenerem oznacza konieczność łączenia pracy w kilku miejscach, np. 2-3 akademiach piłkarskich, a i tak nie gwarantuje to szczególnie wysokich zarobków.

Niezwykle ważnym elementem profesjonalnego uprawiania sportu jest przygotowania motoryczne. Trenerzy odpowiedzialni wyłącznie za to są cenionymi fachowcami. Co istotne, kompetencje do wykonywania tego zawodu pozwalają na pewną elastyczność i szukanie zatrudnienia w klubach czy związkach z różnych dyscyplin sportowych.

Szansą na zarabianie w świecie sportu jest także rola trenera personalnego. Począwszy od osoby odpowiedzialnej za indywidualne treningi na siłowni, po specjalistów działających przez Internet i budujących rozpoznawalność na Instagramie czy YouTube – można wskazać wiele przykładów kariery zawodowej poprowadzonej w ciekawy, inspirujący sposób. W tym przypadku szczególne znaczenie ma własny wysiłek. Jeżeli masz zarabiać na pokazywaniu innym, jak mają ćwiczyć, Twoja sylwetka powinna być swoistą wizytówką tych kompetencji.

Sport ulega nieustannym przeobrażeniom, a wraz z coraz większymi budżetami w klubach czy związkach, znajduje się miejsce na coraz to ciekawsze, bardzo wyspecjalizowane stanowiska. Na przykład Piotr Oleksik jest jedynym w Polsce trenerem odpowiedzialnym wyłącznie za drybling piłkarzy. Są też osoby skupiające się stricte na taktyce czy wybranym elemencie techniki użytkowej. Dlatego Twoja kariera może być związana z jedną, wybraną, bardzo niszową, a przez to cenną umiejętnością.

Menedżer

Jeśli przyrównać pieniądze w sporcie do tortu, spory kawałek do odkrojenia mają co roku menedżerowie. Źródłem ich zarobków są prowizje związane z:

przedłużaniem i podpisywaniem nowych kontraktów,

pozyskiwaniem dla klubów trenerów i zawodników,

pośredniczeniem w transferach.

Niektórzy menedżerowie skupiają się na reprezentowaniu zawodników o ugruntowanej pozycji, inni – przede wszystkim wyszukiwaniu młodych talentów, na których również można sporo zarobić. Ciekawym pomysłem na karierę jest funkcjonowanie na określonym rynku zagranicznym, np. w Afryce czy na południu Europy i sprowadzanie zawodników na polski rynek, dzięki unikatowym kontaktom czy znajomości mniej popularnego języka obcego.

Menedżer powinien funkcjonować na licencji, z uprawnieniami. Można rozwijać własną działalność gospodarczą lub rozwijać się pod skrzydłami bardziej znanego pośrednika. Menedżerami zostają najróżniejsze osoby – od biznesmenów po byłych sportowców, nie ma jednej, modelowej drogi do osiągnięcia sukcesu.

Skaut

Na wyławianiu talentów skupiają się nie tylko menedżerowie przeliczający w głowie procent od następnego transferu, ale też skauci, którzy pracują dla związków sportowych oraz, przede wszystkim, profesjonalnych klubów. Skaut działa w najróżniejszych obszarach, obserwując zawodników między innymi:

w akademiach i klubach młodzieżowych,

na turniejach i zawodach,

lokalnych, niewielkich, amatorskich i półprofesjonalnych klubów,

na zagranicznych rynkach.

Na zatrudnianie skautów mogą sobie pozwolić jedynie te podmioty, które dysponują dużym budżetem, a pozyskiwanie talentów z regionu, kraju czy świata jest ważnym elementem strategii. Co ciekawe, planując pracę w tym charakterze, możesz szukać zatrudnienia zarówno w polskich, jak i zagranicznych klubach. Nie jest tajemnicą, że polscy sportowcy, nawet na pierwszy rzut oka niewyróżniający się, są pod lupą większych, bogatszych, zagranicznych podmiotów. Ich wstępną oceną zajmują się ludzie „stąd”, mający pojęcie o sporcie i potrafiący wykonać rzetelną obserwację i analizę pod kątem wskazanych cech oraz umiejętności.

Analityk

Choć kibic dostrzega w sporcie przede wszystkim rywalizację, często nie ma pojęcia, jak wiele zależy od nawet nie samego treningu, a przygotowania z użyciem statystyk. Analiza danych jest obecnie wiodącym trendem nie tylko w biznesie, przemyśle, ale także profesjonalnym sporcie.

Jeżeli interesujesz się:

przetwarzaniem dużych danych (big data),

obsługą specjalistycznych programów analitycznych,

analizą raportów, statystyk, badań, trendów,

niuansami ulubionej dyscypliny sportu,

być może stanowisko analityka jest dla Ciebie najciekawszym pomysłem na zarabianie poprzez sport.

Dyrektor sportowy

Polski sport cierpi na deficyt wykwalifikowanych, przygotowanych do tej roli dyrektorów sportowych. Ich rolą jest pośredniczenie pomiędzy drużyną, a zarządem. To specyficzne stanowisko, gwarantujące potencjalnie dobre zarobki, ale wymagające umiejętności interpersonalnych, zachowywania obiektywizmu w wielu skrajnych sytuacjach – od wielkich sukcesów po dramatyczne porażki. Dobry dyrektor sportowy odpowiada za politykę transferową, dba o atmosferę, łagodzi konflikty, rozwiązuje problemy na linii drużyna – trener czy drużyna – władze.

Działacz

Każdy sport działa w ramach określonych struktur. Pod pojęciem „działacz” może kryć się stanowisko w:

klubie,

akademii,

związku – na szczeblu lokalnym, regionalnym, ogólnokrajowym, europejskim i międzynarodowym.

Sport to nie tylko kluby i reprezentacje narodowe, ale też związki, organizacje pozarządowe czy fundacje. To od jakości zarządzania poszczególnymi podmiotami zależy, czy dany sport jest chętnie dotowany, sponsorowany czy pokazywany w mediach. Sprawność działaczy wpływa na obraz sportu począwszy od osiedlowych klubików, po największe korporacje sportowe na świecie.

Specjalista ds. marketingu i pokrewne stanowiska

Sport to dziś w dużej mierze biznes, a więc każda drużyna czy każdy sportowiec stają się marką, którą trzeba profesjonalnie zarządzać. Tym samym nawet na mniejszych rynkach trafia się na oferty pracy skierowane do:

specjalistów ds. marketingu i sprzedaży,

specjalistów ds. Public Relations,

copywriterów,

specjalistów ds. mediów społecznościowych,

rzeczników prasowych.

Kluby czy reprezentacje prężnie wykorzystują potencjał takich platform, jak Twitter, Instagram, Facebook czy YouTube, dlatego do tworzenia i udostępniania contentu potrzebują wykwalifikowanych fachowców, którzy nie tylko „czują” współczesny Internet, ale potrafią się w nim doskonale poruszać, generując coraz większe zasięgi.

Podobnie w przypadku innych stanowisk. Sprzedaż przestrzeni reklamowych, pozyskiwanie sponsorów, kontakty z mediami, zabieganie o rozpoznawalność i renomę, merchandising, custom publishing… lista zajęć, które łączą świat sportu ze światem szeroko pojętego marketingu i pokrewnych dziedzin jest bardzo szeroka.

Analityk firmy bukmacherskiej

Od dziesiątek lat sport nierozerwalnie związany jest z branżą bukmacherską. Od czasu wprowadzenia nowelizacji ustawy hazardowej, w Polsce licencję Ministra Finansów na tego typu działalność otrzymują wyłącznie podmioty posiadające siedzibę na terenie kraju i odprowadzające podatek na miejscu. Nadal oznacza to jednak obecność aż kilkunastu firm, które oferują polskim klientom oferty zakładów rozmaitych wydarzeń, nie tylko sportowych i e-sportowych.

Sposobem na zarabianie jest wyspecjalizowanie się w dziedzinie zakładów bukmacherskich, a następnie praca na stanowisku analityka dla jednej z takich firm. To zajęcie, które polega na śledzeniu wydarzeń sportowych i ustalaniu kursów, które są oferowane klientom. Trzeba nie tylko trafnie przewidywać możliwe rozstrzygnięcia w obrębie danego wydarzenia sportowego, ale przede wszystkim rozumieć mechanizmy rządzące branżą. Jedno jest pewne: w takiej pracy również nie brakuje sportowej adrenaliny, a transmisje z kanałów sportowych są włączone po kilkanaście godzin dziennie.

Dziennikarz sportowy

Im więcej kibiców, tym większe zainteresowanie mediami sportowymi. Tym samym kolejnym sposobem na zarabianie jest praca:w gazecie w telewizji,w portalu internetowym,  radiu, YouTube.

Dziennikarstwo sportowe ma niejedno oblicze. Wywiady, reportaże, relacje, newsy, komentarze, felietony otwierają długą listę formatów, w których konkretny dziennikarz ma szansę zapracować na rozpoznawalność swojego nazwiska. Z uwagi na różnorodne potrzeby i zainteresowania kibiców, można zajmować się nie tylko najnowszymi doniesieniami, ale również historią innymi, wybranymi tematami, np. losami sportowców z różnych państw albo kontynentów.

Kariera dziennikarza sportowego nie wyklucza działalności reklamowej czy budowania marki w mediach społecznościowych.

Własny biznes związany ze sportem

Sport generuje mnóstwo przychodu nie tylko zawodnikom i ich bezpośredniemu otoczeniu. To także źródło dochodów dla rozlicznych przedsiębiorców. Być może interesuje Cię jeden z tych obszarów i założysz swój własny biznes o podobnym charakterze? Oto kilka wybranych propozycji:

nagłośnienie obiektów sportowych,

remonty, budowy i wyposażenie obiektów sportowych,

sklepy ze sprzętem sportowym i suplementami diety,

siłownie, kluby fitness,

produkcja sprzętu i odzieży sportowej,

produkcja audio, wideo,

agencja reklamy,

centrum treningowe,

rehabilitacja sportowa,

dietetyka sportowa

To tylko część pomysłów. Z którego skorzystasz? Aby zarabiać w sporcie, należy gromadzić niezbędną wiedzę. Sprawdź możliwości, jakie dają kursy i szkolenia w ofercie Kar-group.

Zapisz się na kursy w Kar-Group

Kursy trenerskie i instruktorskie ONLINE

Skorzystaj z wiedzy i odbierz konkretne wskazówki w każdym ze szkoleń. Wybierz interesujący Cię temat i podnieś swoje kompetencje.

Darmowe kursy

fraza kluczowa: Jak zarabiać na sporcie, Jak zarabiać na sporcie, Jak zarabiać na sporcie, Jak zarabiać na sporcie, Jak zarabiać na sporcie, Jak zarabiać na sporcie, Jak zarabiać na sporcie,

10 zasad zdrowego stylu życia

10 zasad zdrowego stylu życia

10 zasad zdrowego stylu życia

Zastanawiasz się, jak żyć zdrowo, ale co to właściwie oznacza i z czym się wiąże? Poznaj 10 najważniejszych zasad, które przybliżą Cię do pożądanych efektów. Kolejność jest przypadkowa; najlepiej jest dążyć do spełnienia wszystkich wskazanych punktów, kompleksowo i systematycznie poprawiając jakość codziennego funkcjonowania.

1. Świadoma dieta

Dieta jest dla każdego – nie tylko dla osób zmagających się z konkretną chorobą, zrzucających zbędne kilogramy czy zawodowo uprawiających sport. W celu ustalenia optymalnych zasad codziennego odżywiania skonsultuj się z profesjonalnym dietetykiem, który weźmie pod uwagę między innymi:

– aktualne wyniki badań,

potrzeby wynikające między innymi ze stylu życia, przebytych chorób czy wieku,

wskaźnik masy ciała (BMI).

Świadome podejście do jedzenia przejawia się już na etapie kupowania produktów. Zdrowy styl życia wymaga ograniczenia, a najlepiej eliminacji żywności wysoko przetworzonej. Jest to jedzenie produkowane w sposób przemysłowy, do którego dodaje się między innymi cukier, sól, konserwanty, tłuszcze, polepszacze smaku. To, co kupujesz i nakładasz na talerz, naprawdę nie musi zawierać glutaminianu sodu, słodzików czy tłuszczów roślinnych utwardzonych. Właśnie dlatego zdrowy styl życia wymaga nauki czytania etykiet. Przydatną pomocą są aplikacje mobilne czy specjalistyczne serwisy, które ułatwiają zrozumienie, czym są konkretne substancje i jaki jest ich wpływ na zdrowie.

Bardzo ważne jest zbilansowanie posiłków, między innymi w oparciu o piramidę żywienia. Wynika z niej, że podstawą diety są warzywa i owoce, a dopiero w następnej kolejności produkty zbożowe, nabiał i mięso. Ten temat zasługuje nawet nie na osobny artykuł, a szereg rozbudowanych publikacji. Oto kilka przydatnych zasad, które warto wdrożyć w codziennej diecie zdrowego człowieka:

pij dużo wody,

ogranicz słodycze, słone zakąski i gotowe produkty „instant”,

ogranicz spożycie dużych ilości mięsa, skłaniając się np. ku rybom,

wybieraj pieczywo pełnoziarniste zamiast pszennego, z licznymi dodatkami.

Co oczywiste, dietę należy traktować w sposób możliwie jak najbardziej zindywidualizowany. Inne są potrzeby kobiet w ciąży, inne cukrzyków, jeszcze inne sportowców czy seniorów. Jedno jest pewne: nie da się być zdrowym ignorując: pochodzenie, skład, metody produkcji czy wartość odżywczą wszystkich spożywanych produktów – od przekąsek po najbardziej kaloryczne i obfite posiłki.

2. Regularność posiłków

Skoro posiłki powinny być zbilansowane, nie zwracaj uwagi wyłącznie na wartość energetyczną czy indeks glikemiczny żywności. Równie istotne jest świadome jedzenie w regularnych odstępach.

W Polsce tradycyjnie je się śniadania, obiady i kolacje. W zależności od godzin pracy czy nawyków, dodaje się do tego drugie śniadania i podwieczorki „przy kawie”. I choć dietetycy rzeczywiście zalecają około 5 posiłków dziennie w kilkugodzinnych odstępach, dokładnie zastanów się, czym powinny się charakteryzować.

Pierwsze śniadanie powinno dawać energię na cały dzień, nie jedz go w zbytnim pośpiechu.

Drugie śniadanie pełni rolę „przystanku” pomiędzy pierwszym śniadaniem i obiadem, to dobry moment np. samodzielnie skomponowaną owsiankę z owocem.

Obiad to główne danie całego dnia. Nie polegaj na daniach instant. Przy napiętym grafiku dnia dobrym rozwiązaniem jest przygotowanie zbilansowanego, zdrowego posiłku dzień wcześniej.

Podwieczorek. Zanim zjesz kolację, możesz znaleźć czas na podwieczorek, chwilę odpoczynku w gronie bliskich osób. Nie spożywaj zbyt dużej ilości słodkich ciast, ciastek, cukierków itp. Wiele smakołyków ma swoje dietetyczne odpowiedniki, ze zdrowymi dodatkami.

Kolacja. Przygotuj ją lekkostrawną i spożyj 2-3 godziny przed snem, aby organizm miał czas na trawienie i był lepiej przygotowany do nocnej regeneracji.

Ciekawym rozwiązaniem może być dla Ciebie dieta pudełkowa, która ułatwia spożywanie indywidualnie skomponowanych posiłków, dostarczanych w umówionych godzinach pod wskazany adres.

3. Regularny i zdrowy sen

Higiena snu to kolejny element zdrowego stylu życia. Zadbaj o każdy związany z tym aspekt. Zacznijmy od niezbędnego komfortu, który wymaga inwestycji w wysokojakościowy materac. Zwróć uwagę nie tylko na wymiary i cenę, ale przede wszystkim:

materiał wykonania,

zastosowaną technologię,

naturalne dodatki, np. kokos,

stopień twardości.

Wygodne łóżko jest elementarną, ale nie jedyną potrzebą człowieka, któremu zależy na zdrowiu. Pamiętaj o regularnym wietrzeniu pomieszczenia, w którym śpisz, utrzymuj je w porządku. Należy również ograniczyć korzystanie ze smartfona czy laptopa bezpośrednio przed snem (m.in. ze względu na intensywność niebieskiego światła, które obniża poziom melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen).

Wreszcie: kładź się spać o regularnych porach. Optymalna długość snu wynosi około 6 godzin. Jednak aby organizm zregenerował się po trudach całego dnia, potrzebne są już wspomniane komfortowe warunki, nie zapominaj również o lekkostrawnych kolacjach.

Na osobne omówienie zasługują krótkie, regeneracyjne drzemki w ciągu dnia. Dużą popularnością cieszy się tzw. metoda opisana przez doktora Jamesa B. Maasa, nazwana „power nap”. Chodzi o maksymalnie 20-minutową drzemkę w ciągu dnia, wyłącznie w drugiej fazie snu, która poprawia nastrój, koncentrację oraz sprawność motoryczną.

4. Ergonomia pracy

Znaczną część życia przesypiamy, ale znaczną też przepracowujemy. W tym kontekście całe godziny spędzone w pracy w dużej mierze wpływają nie tylko na Twoje samopoczucie, ale przede wszystkim zdrowie.

Praktycznie każdy zawód stanowi mniejsze lub większe zagrożenie dla zdrowia. Jedni są narażeni na zbytnie obciążenie kręgosłupa, inni nie odrywają się od biura, jeszcze inni narażają aparat mowy, pracują wśród chemicznych substancji lub mają kontakt z chorymi.

Nie zmienia to faktu, że należy w maksymalny sposób ograniczyć wszelkie ryzyka dla zdrowia, dbając jednocześnie o higienę i ergonomię pracy. Nie kojarz BHP z nudnym szkoleniem, a zasadami, które mają realny wpływ na Twoje życie. Masz prawo pracować w warunkach możliwie jak najbezpieczniejszych dla zdrowia.

Zwróć uwagę na takie elementy, jak:

odpowiednio regulowana wysokość biura, krzesła czy monitora,

oświetlenie stanowiska pracy,

optymalnie dobrany strój,

wentylacja i klimatyzacja pomieszczenia,

krótkie przerwy w regularnych odstępach.

5. Profilaktyka, leczenie i rehabilitacja

Jak sama nazwa wskazuje, Twój styl życia ma być zdrowy, więc zadbaj o nie w każdy możliwy sposób. Nie zwlekaj z badaniami okresowymi czy profilaktycznymi. Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko występowania licznych chorób, np. układu krążenia lub nowotworowych. Z lekarzem specjalistą nie kontaktuj się wyłącznie w przypadku bólu nie do zniesienia. Lepiej konsultować niepokojące objawy na wcześniejszym etapie.

Leczenie nigdy nie jest czymś przyjemnym, ale przecież jest niezbędne, aby chronić zdrowie i dostosowywać się do stanu swojego organizmu, reagując na jego potrzeby.

Nie należy zaniedbywać i bagatelizować bólu, dyskomfortu trawiennego, problemów z oddychaniem, zmian skórnych i w jamie ustnej oraz wielu innych objawów świadczących o tym, że z Twoim zdrowiem nie jest najlepiej.

Profilaktyka to jedno, leczenie drugie, a rehabilitacja – trzecie. Na szczęście możliwości rehabilitacyjne nawet w mniejszych ośrodkach są dziś nieporównywalnie lepsze, niż jeszcze kilka – kilkanaście lat temu.

6. Higiena psychiczna podstawą zdrowego życia

Depresja, nerwica, schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa, uzależnienia… żyjesz w czasach, w których naprawdę wiele czynników może wpłynąć negatywnie na Twoje zdrowie psychiczne. U niektórych „gorsze chwile” pozostaną „gorszymi chwilami”, ale u innych jedynym wyjściem staje się leczenie psychiatryczne i specjalistyczna terapia.

Dlatego punktem wyjścia w dążeniu do zdrowego stylu życia powinna być nie tylko troska o zdrowie w sensie fizycznym, ale również psychicznym. Należy uważnie obserwować swoje zachowanie i wyciągać wnioski. Na Twoje zdrowie wpływa między innymi:

stres,

lęk,

apetyt,

pesymizm,

zmienność nastroju,

agresja.

Incydentalne sytuacje nie budują całościowego obrazu, ale nie należy bagatelizować niepokojących objawów. Nawet jeżeli omijają Cię najpopularniejsze choroby, Twoja sylwetka jest oceniana jako idealna, a w życiu odnosisz szereg sukcesów – nadal masz prawo czuć pustkę, brak sensu, żal, smutek i wiele innych objawów, z którymi warto się zmierzyć.

Pierwszym krokiem może być kontakt z psychologiem. Choroby psychiczne wykrywa jednak psychiatra. Stałą opieką może objąć Cię psychoterapeuta. Pamiętaj: zdrowie w dużej mierze zależy od psychiki i samopoczucia.

7. Work-Life Balance

Z wyżej omawianym zagadnieniem zdrowia psychicznego wiąże się idea work-life balance, czyli zasada, która polega na dążeniu do równowagi pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym. Łatwo powiedzieć, prawda? Niemniej to pewien ideał, do którego warto dążyć.

Dobre relacje z rodziną, przyjaciółmi czy współpracownikami pozytywnie wpływają na ogólne samopoczucie, ułatwiają także radzenie sobie z ewentualnymi problemami. Dobry pracownik stara się nie przenosić życia osobistego do pracy i odwrotnie, nie zabiera ze sobą zawodowych trosk do mieszkania, bo nie wpływa to dobrze na najbliższych.

Balans pomiędzy życiem zawodowym a resztą można wypracować między innymi znajdując sobie pasję, która zachęca do oderwania się od spraw związanych stricte z wykonywanym zawodem. To z kolei dobra droga do aktywniejszego trybu życia, który pozytywnie wpływa na zdrowie, zarówno w fizycznym, jak i psychicznym ujęciu.

8. Naturalne kosmetyki

Zdrowy styl życia wymaga ograniczenia nie tylko wysokoprzetworzonej żywności, ale również kosmetyków, które przez swój rozbudowany, sztuczny, chemiczny skład negatywnie wpływają na wygląd skóry, postarzając ją, wysuszając i hamując naturalne procesy regeneracji. Warto unikać chociażby z takich substancji, jak:

SLS,

PEG,

parabeny.

Zasadniczo – im prostszy skład, im mniej w nim syntetycznych składników, tym lepiej dla skóry. Na rynku jest coraz więcej naturalnych kosmetyków, których receptura bazuje na na składnikach roślinnych i mineralnych, uzyskiwanych ze zrównoważonych źródeł i nisko przetworzonych. Najlepszym rozwiązaniem wydają się kosmetyki ekologiczne wytwarzane w domowych manufakturach. Aby żyć zgodnie z naturą i ograniczyć kontakt skóry z chemią można wymienić dużą część kosmetyczki, wliczając szampony, żele, kremy czy scruby.

9. Sport to zdrowie

Dieta jest podstawą, ale w sportowym życiu powinno być także miejsce na sportową aktywność. Nie chodzi o to, by bić rekordy i za wszelką cenę dążyć do profesjonalizacji swoich umiejętności w obszarze ulubionej dyscypliny. Skup się po prostu na tym, co jest dobre dla Twojego zdrowia, co pozwala na regularny ruch.

W tym miejscu przedstawiciele wielu dyscyplin są w stanie wyczerpująco przekonywać Cię o zaletach konkretnych aktywności. Nie da się ukryć, że Polacy pokochali między innymi:

bieganie,

jazdę na rowerze,

pływanie,

jumping,

kalistenikę,

nordic walking,

fitness,

crossfit,

i wiele innych form aktywności, wliczając w to amatorskie uprawianie sztuk walki czy sportów drużynowych.

Każdy sport to dla Ciebie okazja do zdrowego ruchu, ale i… kontuzji. Brak rozgrzewek i rozciągania, niewłaściwe ruchy, przeciążenia, zbytnia intensywność, błędy techniczne – to tylko część przyczyn, dla których sport nie zawsze idzie w parze ze zdrowiem.

Odpowiedzialnie uprawiany sport to bardzo ważny element życia. Daje dużo radości i podtrzymuje formę nawet w bardzo dojrzałym wieku!

10. Koniec ze złymi nawykami

Każdy, kto trzyma się zasad zdrowego stylu życia, może wskazać różne aspekty, które wymagały zmiany w jego indywidualnym przypadku. Aby czuć się lepiej, minimalizować ryzyko zachorowań, dbać o kondycję i nie niszczyć organizmu należy ograniczyć lub całkowicie wyeliminować:

spożycie napojów energetycznych,

palenie papierosów,

zażywanie narkotyków,

spożycie alkoholu.

Pamiętaj, że wszelkiego rodzaju używki czy uzależniające aktywności bezpośrednio wpływają na zdrowie. Nawet jeżeli dbasz o aktywność, jesz zdrowe potrawy i przestrzegasz innych wymienionych w artykule zasad, nadużywanie szkodliwych substancji niweczy cały Twój wysiłek.

10 zasad zdrowego stylu życia – poradnik dietetyczny VIDEO

 Skorzystaj z pełnego kursu:

Dietetyka sportowa

Dietetyka sportowa

Szkolenie skierowane do osób zajmujących się suplementacją i dietetyką ze szczególnym nastawieniem w stosunku do sportu i osiągnięć sportowych. Kurs przydatne dla osób pracujących w klubach sportowych a także zajmujących się zawodowo dietetyką sportową / kurs z materiałami video.

zapisz się          przebieg kursu          program kursu

 

Dietetyka sportowa

Instruktor dietetyki i suplementacji

Aby prowadzić zdrowy tryb życia potrzebna jest nie tylko fizyczna aktywność, ale przede wszystkim większa świadomość żywieniowa. Ten kurs przygotowuje Cię do pracy w charakterze dietetyka, którego kompetencje pozwalają znaleźć pracę w takich miejscach, jak centra dietetyczne, sklepy specjalistyczne, ośrodki sportu i zdrowia, kluby / kurs z materiałami video.

zapisz się          przebieg kursu          program kursu

 

poradnik dietetyczny

Promotor zdrowia

Nie trzeba tłumaczyć, czym zajmuje się promotor zdrowia. Jednak by zwiększać świadomość innych, między innymi na tematy związane z dietetyką czy procesami zachodzącymi w organizmie, potrzeba kompetencji, potwierdzonych certyfikatem. Jedno i drugie zdobędziesz na atrakcyjnym kursie, który wspiera poszukiwania pracy związanej ze zdrowym stylem życia / kurs z materiałami video.

zapisz się          przebieg kursu          program kursu

 

Zdrowy styl życia jest inspiracją nie tylko do zmian we własnym życiu, ale również pracy z innymi osobami. Jeżeli szukasz profesjonalnych szkoleń, które dotyczą między innymi dietetyki czy treningu personalnego, sprawdź ofertę https://szkolenia-kargroup.elk.pl/szkolenia-instruktorskie/