Jak zostać trenerem personalnym ?

Jeśli myślisz jak zostać trenerem personalnym, ten artykuł jest dla Ciebie. Wspólnie zastanówmy się nad możliwymi scenariuszami. Jak stać się rozchwytywanym specjalistą, który cieszy się zaufaniem klientów? Jak zacząć, aby skutecznie rozwinąć karierę? Przekonaj się, że warto działać z konsekwencją i wiarą we własne możliwości!

Jak zostać trenerem personalnym

Własny przykład – najlepsza wizytówka

Tysiące fanów w mediach społecznościowych, wysokie zarobki czy rozpoznawalność w branży; do tego poziomu dotarło już wielu trenerów personalnych i generalnie – przedstawicielek oraz przedstawicieli świata fit.

Łączy z pewnością jedna, podstawowa rzecz: doskonale wypracowana sylwetka.

Nie zostaniesz popularnym i docenianym trenerem personalnym, jeżeli Twoja forma, Twoja fizyczność nie jest najlepszym dowodem na to, że znasz się na rzeczy.

Cechy dobrego trenera personalnego

Rzecz jasna, dla każdego klienta definicja „dobrego” lub „bardzo dobrego” trenera będzie inna, ponieważ każdy ma inne oczekiwania, niemniej najbardziej ceni się:

doskonałe przygotowanie merytoryczne;

praktyczne doświadczenie;

terminowość i punktualność;

komunikatywność – zarówno w bezpośredniej relacji, jak i przez Internet;

elastyczność względem potrzeb i oczekiwań klientów;

naturalną postawę lidera, która wpływa na motywację podopiecznych.

 

Zbuduj własną historię

Każdy, kto odwiedza siłownię nieco częściej, a trenuje z zaangażowaniem wykraczającym poza zwykłą rekreację, pisze swoją własną, sportową historię. Jedni zaczynają od zrzucania zbędnych kilogramów, inni szlifują formę mimo zdrowotnych ograniczeń, jeszcze inni chcą udowodnić sobie i otoczeniu, że można przełamywać wszelkie bariery.

By zachęcać innych do rozwoju i wytężonej pracy, trzeba znać tę żmudną drogę z autopsji. Pokonać słabości, sięgać gwiazd. Nawet jeśli to brzmi dość górnolotnie, w istocie jest dość oczywiste. Z jakiegoś powodu ćwiczysz, prawda? A skoro marzysz o karierze trenera personalnego, masz po prostu spojrzeć w lustro i zrozumieć swoją postawę, by następnie przekazywać jak najlepsze wzorce innym.

Przygotowanie do roli trenera

Jak już ustaliliśmy, nie musisz kończyć żadnych kursów, by uzyskać licencję albo inną formę uprawień. Nie zmienia to faktu, że najlepiej od razu zacznij poszukiwania odpowiedniego szkolenia. Oto najważniejsze argumenty:

certyfikat ukończenia kursu dla instruktorów, trenerów personalnych jest ważnym punktem w CV i pomaga w zdobyciu pracy;

zdobywasz i porządkujesz wiedzę teoretyczną, która jest niezbędna do nauczania innych;

inspirujesz się do podejmowania dalszych wyzwań i udoskonalania swojego warsztatu.

Wybierz kurs świadomie, analizując program, metodykę, a także czas, jaki musisz poświęcić. Na szczęście, w dobie Internetu można ukończyć szkolenie bez konieczności wychodzenia z domu, ucząc się tylko wtedy, gdy ma się możliwość i ochotę.

Naturalnym elementem przygotowania jest także wspomniana już praca nad własną sylwetką i formą. Treningi, które polecasz innym, należy najpierw sprawdzić na sobie. Jak zamierasz przekonać do określonego wysiłku innych, skoro samemu nie znasz efektów wybranych metod? Jeżeli marzysz o pracy trenera personalnego, jak najszybciej zacznij prowadzić notatki, spisuj obserwacje, dokumentuj postępy. Będzie to bezcenny materiał szkoleniowy i baza wiedzy, na której zbudujesz swoją reputację.

Praca – stacjonarna lub przez Internet

Trenerzy personalni mogą pracować w różny sposób. Analizując znajome lub sławne przypadki tych, których kariera – w skali lokalnej lub ogólnopolskiej – nabrała doskonałego tempa, można wysunąć określone wnioski.

Część trenerów personalnych skupia się na pracy stacjonarnej. Praca w klubie fitness lub stała współpraca z siłownią jest klasyczną formą treningu, na który przychodzą klienci. Pobiera się od nich opłatę abonamentową albo jednorazową – np. za godzinny trening. Wiele zależy od potrzeb ćwiczących. Jedni poszukują doraźnej konsultacji, drudzy – stałego wsparcia. Jak sama nazwa wskazuje, trener personalny skupia się na indywidualnym rozwoju podopiecznego. Wyznacza cele, motywuje, rozpisuje treningi.

Są też osoby, które z racji miejsca zamieszkania lub pomysłu na rozwój kariery, zostają trenerami personalnymi w pełni korzystającymi z możliwości Internetu. Wiele osób preferuje przecież ćwiczenia w domu, nie czuje potrzeby lub nie ma możliwości regularnych odwiedzin na siłowni. Rozmowy poprzez komunikatory tekstowe i video to współczesny standard. Współpraca online może być równie owocna, jak tradycyjna, dlatego nie dziwi, że tak wielu trenerów personalnych skupia się na działalności zdalnej.

Która formuła podoba Ci się bardziej? Pamiętaj, że aby zbudować doświadczenie, warto wypróbować oba sposoby na pozyskiwanie klientów i przekonać się, co jest lepszą drogą do osiągnięcia sukcesu.

Holistyczny rozwój

Trener personalny, którego można polecić, specjalizuje się w:

metodyce treningu,

anatomii ciała,

funkcjonowaniu organizmu,

dietetyce i suplementacji.

Wynika z tego, że profesjonalne podejście oznacza nieustanny rozwój na wielu płaszczyznach. Aby zostać trenerem personalnym trzeba się gruntownie przygotować do tej roli, ale godzić to z własnym rozwojem i regularnym treningiem. Trudna sztuka? Nie trzeba tłumaczyć, że „przez trud do gwiazd”… Ten przekaz będziesz niedługo kierować do innych, więc warto być do niego osobiście przekonanym.

Szukaj swoich szans

Jak zostać trenerem personalnym? Nie ma jednej ścieżki. Naturalnym i powszechnym kierunkiem rozwoju jest networking, polegający w tym przypadku na budowaniu relacji z trenerami czy innymi pracownikami siłowni, klubów fitness itd. Aby dołączyć do ich grona, warto wyróżniać się profesjonalnym i sportowym podejściem. Nic nie zastąpi reputacji, która otwiera wiele drzwi i sprawia, że telefon nie milczy, gdy jest potrzebny fachowiec z ambicjami, choćby i bez większego doświadczenia…

Od czegoś trzeba zacząć. Nie zaszkodzi, jeżeli oprócz szukania pracy stacjonarnej zaczniesz budować swoją markę w Internecie. Niekiedy to droga do naprawdę wielkiego sukcesu.

Grupy na Facebooku,

ciekawie prowadzony profil na Instagramie,

wartościowy content na YouTube

zanotuj sobie te punkty i spróbuj własnych sił. Nie kopiuj rozwiązań innych, jest to droga donikąd. Jeżeli ktoś ma płacić za Twoje usługi, a choćby i „klikać lajki”, naśladownictwo nie stanowi szczególnej zachęty. Szukaj własnego stylu i spraw, by zainspirował innych!

Sposoby na rozwój kariery

Niejako podsumowując ten artykuł, wskazujemy najważniejsze punkty na początek przygody z rolą trenera personalnego.

  1. Rozwijaj swoje osobiste umiejętności i szlifuj formę. Notuj postępy, zapisuj myśli, które pomogą w przyszłej pracy.

  2. Szkol się i zdobywaj wiedzę wykraczającą poza tematykę treningową. Trener personalny to ktoś więcej, niż instruktor. Wiedza powinna obejmować psychologię, zdrowie, dietetykę itp.

  3. Buduj pozytywne relacje w środowisku fit, szukaj możliwości praktyk lub pracy w okolicznych siłowniach i klubach.

  4. Rozwijaj się poprzez budowanie niezależnych kanałów w Internecie – media społecznościowe są potęgą.

  5. Nie wahaj się podejmować wyzwań. Poszukaj pierwszych podopiecznych wśród znajomych, krok po kroku buduj portfolio, które zachęci kolejnych klientów.

Jak zostać trenerem personalnym ?

Zrób kurs trenera personalnego

 

Jak zostać trenerem personalnym

Jak zostać trenerem personalnym

Kurs trener personalny

Chcesz prowadzić indywidualne treningi? A może szukasz pracy na siłowni, w klubie fitness lub sportowym? Szkolenie dla przyszłych i obecnych trenerów personalnych zwiększa kwalifikacje w zakresie planowania, motywacji, organizacji, dietetyki czy wystąpień publicznych. To także propozycja dla aktywnych, którzy chcą profesjonalnie i zawodowo dzielić się swoją pasją.

zapisz się          przebieg kursu

 

 

 

 

Ucz się za darmo w Kar-Group

Jak zostać trenerem personalnym

Jak zostać trenerem personalnym

 

 

 

 

fraza kluczowa artykułu: Jak zostać trenerem personalnym, Jak być trenerem personalnym, Jak stać się trenerem personalnym, Jak zostać trenerem personalnym, Jak być trenerem personalnym, Jak stać się trenerem personalnym, Jak zostać trenerem personalnym, Jak zostać trenerem personalnym, Jak zostać trenerem personalnym, Jak być trenerem personalnym, Jak stać się trenerem personalnym

Jak zarabiać na sporcie ?

Jak zarabiać na sporcie

Jak zarabiać na sporcie  ? / PORADNIK

Jako kibic zgodzisz się, że w miarę profesjonalizacji sportu, staje się to coraz bardziej komercyjna dziedzina życia. Zarobki zawodników najpopularniejszych dyscyplin od dawna wykraczają poza wyobraźnię przeciętnego człowieka, ale to jedynie wierzchołek piramidy. Istnieje całe mnóstwo sposobów zarabiania w świecie sportu – a te kilkanaście wybranych, najbardziej charakterystycznych przykładów może stanowić dla Ciebie inspirację do pokierowania życiem zawodowym.

Jak zarabiać na sporcie  ? SKUTECZNIE

Zawodnik

Jeżeli uprawiasz daną dyscyplinę sportu, zapewne zastanawiasz się, czy jest szansa utrzymywać się wyłącznie z bycia zawodnikiem.

Niestety – w polskich realiach – niewiele jest dyscyplin, w których nawet na najwyższym poziomie jesteś w stanie skupić się jedynie w 100% na szlifowaniu formy i biciu kolejnych rekordów. Choć to zawodnicy są na przysłowiowym „świeczniku”, nierzadko muszą łączyć karierę z regularną pracą zarobkową (w sporcie lub poza nim).

Od lat w gronie największych polskich sportowców trwa rywalizacja pomiędzy Robertem Lewandowskim i Kamilem Stochem. Pierwszy jest prawdopodobnie najlepszym piłkarzem na pozycji napastnika na świecie, drugi stał się absolutną legendą skoków narciarskich. Stoch wygrał prawie wszystko, co możliwe, ale… zarabia przez cały sezon tyle, ile Lewandowski w maksymalnie kilka dni. Dysproporcja jest szokująca, a pamiętajmy, że skoki narciarskie są i tak względnie popularnym sportem, z którego może się utrzymać choćby garstka polskich zawodników.

Jeżeli jesteś piłkarzem grającym poza szczeblem centralnym lub uprawiasz inną dyscyplinę sportu, nie licz na szokująco wysokie zarobki. OK – w Polsce na swojej karierze mogą skupić się najlepsi siatkarze, koszykarze, żużlowcy czy wybrani przedstawiciele innych sportów, ale cała reszta musi szukać dodatkowych zajęć – np. trenując młodzież, prowadząc działalność gospodarczą czy służąc w wojsku.

Recepta jest (przynajmniej w teorii) prosta: jeżeli marzysz o zarabianiu jako profesjonalny sportowiec, musisz zrobić wszystko, aby stawać się coraz lepszym zawodnikiem. Wymaga to:

indywidualizacji, intensyfikacji i regularności treningów,

higienicznego, zdrowego stylu życia,

rozwoju osobistego i komfortu psychicznego,

stosowania spersonalizowanej diety,

rozwoju motorycznego i technicznego.

Oprócz tego – trzeba umieć „sprzedać” swoje umiejętności. Wiele zależy od otoczenia, jak trenerzy, działacze i menedżerowie. Niektórzy sportowcy relatywnie niszowych dyscyplin są chętnie wspierani przez sponsorów, nie narzekają na brak zainteresowania mediów. Wizerunek takich postaci, jak Mateusz Kusznierewicz czy Robert Korzeniowski do dziś jest bardzo silny. Świeżym przykładem może być Joanna Jóźwik – biegaczka, która na olimpiadzie w Rio zajęła 5. w biegu na 800 metrów. Choć jej największe sukcesy to brązowe medale mistrzostw Europy z 2014 i 2015 roku, od lat współpracuje z wieloma sponsorami, łączy uprawianie sportu z budowaniem własnej marki, choć biegów średniodystansowych nie ma nawet sensu zestawiać z komercyjnym potencjałem piłki nożnej czy innych, znacznie popularniejszych dyscyplin.

Podsumowując: Twoja kariera sportowa może przynieść określone zarobki, wynikające z:

umów z klubem czy związkiem,

umów sponsorskich,

nagród i premii za zwycięstwa czy rekordy,

ale na dobrą sprawę warto mieć „plan B”. Przygoda ze sportem trwa chwilę, kilka – kilkanaście lat. A co potem? Na szczęście istnieją dziesiątki pomysłów na zarabianie w sporcie. I o tym jest ten artykuł.

Trener

Rola trenera może być bardzo różna, w zależności od kontekstu, w którym się poruszamy. Pierwszy trener ekstraklasowego klubu piłkarskiego zarabia kilkanaście – kilkadziesiąt tysięcy złotych miesięcznie, ale w innych przypadkach nie jest już tak kolorowo. Niemniej na rynku wciąż jest miejsce dla trenerów:

konkretnej dyscypliny,

personalnych,

dziecięcych i młodzieżowych,

przygotowania motorycznego,

wyspecjalizowanych w wybranej dziedzinie.

Omówmy zatem możliwości pracy w poszczególnych rolach. Kończąc kursy i zdobywając odpowiednie uprawnienia zostajesz trenerem – od osiedlowego klubu dla dzieci i młodzieży, po reprezentacje narodowe. To praca wymagająca selekcji najlepszych zawodników, prowadzenia lub nadzorowania treningów, ustalania strategii i taktyki oraz wielu innych aktywności. Zaangażowanie trenera, konsekwencja, cierpliwość i mądrość wpływają bezpośrednio na sukcesy zawodników, niezależnie od dyscypliny. Niestety, na dole piramidy szkoleniowej bycie trenerem oznacza konieczność łączenia pracy w kilku miejscach, np. 2-3 akademiach piłkarskich, a i tak nie gwarantuje to szczególnie wysokich zarobków.

Niezwykle ważnym elementem profesjonalnego uprawiania sportu jest przygotowania motoryczne. Trenerzy odpowiedzialni wyłącznie za to są cenionymi fachowcami. Co istotne, kompetencje do wykonywania tego zawodu pozwalają na pewną elastyczność i szukanie zatrudnienia w klubach czy związkach z różnych dyscyplin sportowych.

Szansą na zarabianie w świecie sportu jest także rola trenera personalnego. Począwszy od osoby odpowiedzialnej za indywidualne treningi na siłowni, po specjalistów działających przez Internet i budujących rozpoznawalność na Instagramie czy YouTube – można wskazać wiele przykładów kariery zawodowej poprowadzonej w ciekawy, inspirujący sposób. W tym przypadku szczególne znaczenie ma własny wysiłek. Jeżeli masz zarabiać na pokazywaniu innym, jak mają ćwiczyć, Twoja sylwetka powinna być swoistą wizytówką tych kompetencji.

Sport ulega nieustannym przeobrażeniom, a wraz z coraz większymi budżetami w klubach czy związkach, znajduje się miejsce na coraz to ciekawsze, bardzo wyspecjalizowane stanowiska. Na przykład Piotr Oleksik jest jedynym w Polsce trenerem odpowiedzialnym wyłącznie za drybling piłkarzy. Są też osoby skupiające się stricte na taktyce czy wybranym elemencie techniki użytkowej. Dlatego Twoja kariera może być związana z jedną, wybraną, bardzo niszową, a przez to cenną umiejętnością.

Menedżer

Jeśli przyrównać pieniądze w sporcie do tortu, spory kawałek do odkrojenia mają co roku menedżerowie. Źródłem ich zarobków są prowizje związane z:

przedłużaniem i podpisywaniem nowych kontraktów,

pozyskiwaniem dla klubów trenerów i zawodników,

pośredniczeniem w transferach.

Niektórzy menedżerowie skupiają się na reprezentowaniu zawodników o ugruntowanej pozycji, inni – przede wszystkim wyszukiwaniu młodych talentów, na których również można sporo zarobić. Ciekawym pomysłem na karierę jest funkcjonowanie na określonym rynku zagranicznym, np. w Afryce czy na południu Europy i sprowadzanie zawodników na polski rynek, dzięki unikatowym kontaktom czy znajomości mniej popularnego języka obcego.

Menedżer powinien funkcjonować na licencji, z uprawnieniami. Można rozwijać własną działalność gospodarczą lub rozwijać się pod skrzydłami bardziej znanego pośrednika. Menedżerami zostają najróżniejsze osoby – od biznesmenów po byłych sportowców, nie ma jednej, modelowej drogi do osiągnięcia sukcesu.

Skaut

Na wyławianiu talentów skupiają się nie tylko menedżerowie przeliczający w głowie procent od następnego transferu, ale też skauci, którzy pracują dla związków sportowych oraz, przede wszystkim, profesjonalnych klubów. Skaut działa w najróżniejszych obszarach, obserwując zawodników między innymi:

w akademiach i klubach młodzieżowych,

na turniejach i zawodach,

lokalnych, niewielkich, amatorskich i półprofesjonalnych klubów,

na zagranicznych rynkach.

Na zatrudnianie skautów mogą sobie pozwolić jedynie te podmioty, które dysponują dużym budżetem, a pozyskiwanie talentów z regionu, kraju czy świata jest ważnym elementem strategii. Co ciekawe, planując pracę w tym charakterze, możesz szukać zatrudnienia zarówno w polskich, jak i zagranicznych klubach. Nie jest tajemnicą, że polscy sportowcy, nawet na pierwszy rzut oka niewyróżniający się, są pod lupą większych, bogatszych, zagranicznych podmiotów. Ich wstępną oceną zajmują się ludzie „stąd”, mający pojęcie o sporcie i potrafiący wykonać rzetelną obserwację i analizę pod kątem wskazanych cech oraz umiejętności.

Analityk

Choć kibic dostrzega w sporcie przede wszystkim rywalizację, często nie ma pojęcia, jak wiele zależy od nawet nie samego treningu, a przygotowania z użyciem statystyk. Analiza danych jest obecnie wiodącym trendem nie tylko w biznesie, przemyśle, ale także profesjonalnym sporcie.

Jeżeli interesujesz się:

przetwarzaniem dużych danych (big data),

obsługą specjalistycznych programów analitycznych,

analizą raportów, statystyk, badań, trendów,

niuansami ulubionej dyscypliny sportu,

być może stanowisko analityka jest dla Ciebie najciekawszym pomysłem na zarabianie poprzez sport.

Dyrektor sportowy

Polski sport cierpi na deficyt wykwalifikowanych, przygotowanych do tej roli dyrektorów sportowych. Ich rolą jest pośredniczenie pomiędzy drużyną, a zarządem. To specyficzne stanowisko, gwarantujące potencjalnie dobre zarobki, ale wymagające umiejętności interpersonalnych, zachowywania obiektywizmu w wielu skrajnych sytuacjach – od wielkich sukcesów po dramatyczne porażki. Dobry dyrektor sportowy odpowiada za politykę transferową, dba o atmosferę, łagodzi konflikty, rozwiązuje problemy na linii drużyna – trener czy drużyna – władze.

Działacz

Każdy sport działa w ramach określonych struktur. Pod pojęciem „działacz” może kryć się stanowisko w:

klubie,

akademii,

związku – na szczeblu lokalnym, regionalnym, ogólnokrajowym, europejskim i międzynarodowym.

Sport to nie tylko kluby i reprezentacje narodowe, ale też związki, organizacje pozarządowe czy fundacje. To od jakości zarządzania poszczególnymi podmiotami zależy, czy dany sport jest chętnie dotowany, sponsorowany czy pokazywany w mediach. Sprawność działaczy wpływa na obraz sportu począwszy od osiedlowych klubików, po największe korporacje sportowe na świecie.

Specjalista ds. marketingu i pokrewne stanowiska

Sport to dziś w dużej mierze biznes, a więc każda drużyna czy każdy sportowiec stają się marką, którą trzeba profesjonalnie zarządzać. Tym samym nawet na mniejszych rynkach trafia się na oferty pracy skierowane do:

specjalistów ds. marketingu i sprzedaży,

specjalistów ds. Public Relations,

copywriterów,

specjalistów ds. mediów społecznościowych,

rzeczników prasowych.

Kluby czy reprezentacje prężnie wykorzystują potencjał takich platform, jak Twitter, Instagram, Facebook czy YouTube, dlatego do tworzenia i udostępniania contentu potrzebują wykwalifikowanych fachowców, którzy nie tylko „czują” współczesny Internet, ale potrafią się w nim doskonale poruszać, generując coraz większe zasięgi.

Podobnie w przypadku innych stanowisk. Sprzedaż przestrzeni reklamowych, pozyskiwanie sponsorów, kontakty z mediami, zabieganie o rozpoznawalność i renomę, merchandising, custom publishing… lista zajęć, które łączą świat sportu ze światem szeroko pojętego marketingu i pokrewnych dziedzin jest bardzo szeroka.

Analityk firmy bukmacherskiej

Od dziesiątek lat sport nierozerwalnie związany jest z branżą bukmacherską. Od czasu wprowadzenia nowelizacji ustawy hazardowej, w Polsce licencję Ministra Finansów na tego typu działalność otrzymują wyłącznie podmioty posiadające siedzibę na terenie kraju i odprowadzające podatek na miejscu. Nadal oznacza to jednak obecność aż kilkunastu firm, które oferują polskim klientom oferty zakładów rozmaitych wydarzeń, nie tylko sportowych i e-sportowych.

Sposobem na zarabianie jest wyspecjalizowanie się w dziedzinie zakładów bukmacherskich, a następnie praca na stanowisku analityka dla jednej z takich firm. To zajęcie, które polega na śledzeniu wydarzeń sportowych i ustalaniu kursów, które są oferowane klientom. Trzeba nie tylko trafnie przewidywać możliwe rozstrzygnięcia w obrębie danego wydarzenia sportowego, ale przede wszystkim rozumieć mechanizmy rządzące branżą. Jedno jest pewne: w takiej pracy również nie brakuje sportowej adrenaliny, a transmisje z kanałów sportowych są włączone po kilkanaście godzin dziennie.

Dziennikarz sportowy

Im więcej kibiców, tym większe zainteresowanie mediami sportowymi. Tym samym kolejnym sposobem na zarabianie jest praca:w gazecie w telewizji,w portalu internetowym,  radiu, YouTube.

Dziennikarstwo sportowe ma niejedno oblicze. Wywiady, reportaże, relacje, newsy, komentarze, felietony otwierają długą listę formatów, w których konkretny dziennikarz ma szansę zapracować na rozpoznawalność swojego nazwiska. Z uwagi na różnorodne potrzeby i zainteresowania kibiców, można zajmować się nie tylko najnowszymi doniesieniami, ale również historią innymi, wybranymi tematami, np. losami sportowców z różnych państw albo kontynentów.

Kariera dziennikarza sportowego nie wyklucza działalności reklamowej czy budowania marki w mediach społecznościowych.

Własny biznes związany ze sportem

Sport generuje mnóstwo przychodu nie tylko zawodnikom i ich bezpośredniemu otoczeniu. To także źródło dochodów dla rozlicznych przedsiębiorców. Być może interesuje Cię jeden z tych obszarów i założysz swój własny biznes o podobnym charakterze? Oto kilka wybranych propozycji:

nagłośnienie obiektów sportowych,

remonty, budowy i wyposażenie obiektów sportowych,

sklepy ze sprzętem sportowym i suplementami diety,

siłownie, kluby fitness,

produkcja sprzętu i odzieży sportowej,

produkcja audio, wideo,

agencja reklamy,

centrum treningowe,

rehabilitacja sportowa,

dietetyka sportowa

To tylko część pomysłów. Z którego skorzystasz? Aby zarabiać w sporcie, należy gromadzić niezbędną wiedzę. Sprawdź możliwości, jakie dają kursy i szkolenia w ofercie Kar-group.

Zapisz się na kursy w Kar-Group

Kursy trenerskie i instruktorskie ONLINE

Skorzystaj z wiedzy i odbierz konkretne wskazówki w każdym ze szkoleń. Wybierz interesujący Cię temat i podnieś swoje kompetencje.

Darmowe kursy

fraza kluczowa: Jak zarabiać na sporcie, Jak zarabiać na sporcie, Jak zarabiać na sporcie, Jak zarabiać na sporcie, Jak zarabiać na sporcie, Jak zarabiać na sporcie, Jak zarabiać na sporcie,

10 zasad zdrowego stylu życia

10 zasad zdrowego stylu życia

10 zasad zdrowego stylu życia

Zastanawiasz się, jak żyć zdrowo, ale co to właściwie oznacza i z czym się wiąże? Poznaj 10 najważniejszych zasad, które przybliżą Cię do pożądanych efektów. Kolejność jest przypadkowa; najlepiej jest dążyć do spełnienia wszystkich wskazanych punktów, kompleksowo i systematycznie poprawiając jakość codziennego funkcjonowania.

1. Świadoma dieta

Dieta jest dla każdego – nie tylko dla osób zmagających się z konkretną chorobą, zrzucających zbędne kilogramy czy zawodowo uprawiających sport. W celu ustalenia optymalnych zasad codziennego odżywiania skonsultuj się z profesjonalnym dietetykiem, który weźmie pod uwagę między innymi:

– aktualne wyniki badań,

potrzeby wynikające między innymi ze stylu życia, przebytych chorób czy wieku,

wskaźnik masy ciała (BMI).

Świadome podejście do jedzenia przejawia się już na etapie kupowania produktów. Zdrowy styl życia wymaga ograniczenia, a najlepiej eliminacji żywności wysoko przetworzonej. Jest to jedzenie produkowane w sposób przemysłowy, do którego dodaje się między innymi cukier, sól, konserwanty, tłuszcze, polepszacze smaku. To, co kupujesz i nakładasz na talerz, naprawdę nie musi zawierać glutaminianu sodu, słodzików czy tłuszczów roślinnych utwardzonych. Właśnie dlatego zdrowy styl życia wymaga nauki czytania etykiet. Przydatną pomocą są aplikacje mobilne czy specjalistyczne serwisy, które ułatwiają zrozumienie, czym są konkretne substancje i jaki jest ich wpływ na zdrowie.

Bardzo ważne jest zbilansowanie posiłków, między innymi w oparciu o piramidę żywienia. Wynika z niej, że podstawą diety są warzywa i owoce, a dopiero w następnej kolejności produkty zbożowe, nabiał i mięso. Ten temat zasługuje nawet nie na osobny artykuł, a szereg rozbudowanych publikacji. Oto kilka przydatnych zasad, które warto wdrożyć w codziennej diecie zdrowego człowieka:

pij dużo wody,

ogranicz słodycze, słone zakąski i gotowe produkty „instant”,

ogranicz spożycie dużych ilości mięsa, skłaniając się np. ku rybom,

wybieraj pieczywo pełnoziarniste zamiast pszennego, z licznymi dodatkami.

Co oczywiste, dietę należy traktować w sposób możliwie jak najbardziej zindywidualizowany. Inne są potrzeby kobiet w ciąży, inne cukrzyków, jeszcze inne sportowców czy seniorów. Jedno jest pewne: nie da się być zdrowym ignorując: pochodzenie, skład, metody produkcji czy wartość odżywczą wszystkich spożywanych produktów – od przekąsek po najbardziej kaloryczne i obfite posiłki.

2. Regularność posiłków

Skoro posiłki powinny być zbilansowane, nie zwracaj uwagi wyłącznie na wartość energetyczną czy indeks glikemiczny żywności. Równie istotne jest świadome jedzenie w regularnych odstępach.

W Polsce tradycyjnie je się śniadania, obiady i kolacje. W zależności od godzin pracy czy nawyków, dodaje się do tego drugie śniadania i podwieczorki „przy kawie”. I choć dietetycy rzeczywiście zalecają około 5 posiłków dziennie w kilkugodzinnych odstępach, dokładnie zastanów się, czym powinny się charakteryzować.

Pierwsze śniadanie powinno dawać energię na cały dzień, nie jedz go w zbytnim pośpiechu.

Drugie śniadanie pełni rolę „przystanku” pomiędzy pierwszym śniadaniem i obiadem, to dobry moment np. samodzielnie skomponowaną owsiankę z owocem.

Obiad to główne danie całego dnia. Nie polegaj na daniach instant. Przy napiętym grafiku dnia dobrym rozwiązaniem jest przygotowanie zbilansowanego, zdrowego posiłku dzień wcześniej.

Podwieczorek. Zanim zjesz kolację, możesz znaleźć czas na podwieczorek, chwilę odpoczynku w gronie bliskich osób. Nie spożywaj zbyt dużej ilości słodkich ciast, ciastek, cukierków itp. Wiele smakołyków ma swoje dietetyczne odpowiedniki, ze zdrowymi dodatkami.

Kolacja. Przygotuj ją lekkostrawną i spożyj 2-3 godziny przed snem, aby organizm miał czas na trawienie i był lepiej przygotowany do nocnej regeneracji.

Ciekawym rozwiązaniem może być dla Ciebie dieta pudełkowa, która ułatwia spożywanie indywidualnie skomponowanych posiłków, dostarczanych w umówionych godzinach pod wskazany adres.

3. Regularny i zdrowy sen

Higiena snu to kolejny element zdrowego stylu życia. Zadbaj o każdy związany z tym aspekt. Zacznijmy od niezbędnego komfortu, który wymaga inwestycji w wysokojakościowy materac. Zwróć uwagę nie tylko na wymiary i cenę, ale przede wszystkim:

materiał wykonania,

zastosowaną technologię,

naturalne dodatki, np. kokos,

stopień twardości.

Wygodne łóżko jest elementarną, ale nie jedyną potrzebą człowieka, któremu zależy na zdrowiu. Pamiętaj o regularnym wietrzeniu pomieszczenia, w którym śpisz, utrzymuj je w porządku. Należy również ograniczyć korzystanie ze smartfona czy laptopa bezpośrednio przed snem (m.in. ze względu na intensywność niebieskiego światła, które obniża poziom melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen).

Wreszcie: kładź się spać o regularnych porach. Optymalna długość snu wynosi około 6 godzin. Jednak aby organizm zregenerował się po trudach całego dnia, potrzebne są już wspomniane komfortowe warunki, nie zapominaj również o lekkostrawnych kolacjach.

Na osobne omówienie zasługują krótkie, regeneracyjne drzemki w ciągu dnia. Dużą popularnością cieszy się tzw. metoda opisana przez doktora Jamesa B. Maasa, nazwana „power nap”. Chodzi o maksymalnie 20-minutową drzemkę w ciągu dnia, wyłącznie w drugiej fazie snu, która poprawia nastrój, koncentrację oraz sprawność motoryczną.

4. Ergonomia pracy

Znaczną część życia przesypiamy, ale znaczną też przepracowujemy. W tym kontekście całe godziny spędzone w pracy w dużej mierze wpływają nie tylko na Twoje samopoczucie, ale przede wszystkim zdrowie.

Praktycznie każdy zawód stanowi mniejsze lub większe zagrożenie dla zdrowia. Jedni są narażeni na zbytnie obciążenie kręgosłupa, inni nie odrywają się od biura, jeszcze inni narażają aparat mowy, pracują wśród chemicznych substancji lub mają kontakt z chorymi.

Nie zmienia to faktu, że należy w maksymalny sposób ograniczyć wszelkie ryzyka dla zdrowia, dbając jednocześnie o higienę i ergonomię pracy. Nie kojarz BHP z nudnym szkoleniem, a zasadami, które mają realny wpływ na Twoje życie. Masz prawo pracować w warunkach możliwie jak najbezpieczniejszych dla zdrowia.

Zwróć uwagę na takie elementy, jak:

odpowiednio regulowana wysokość biura, krzesła czy monitora,

oświetlenie stanowiska pracy,

optymalnie dobrany strój,

wentylacja i klimatyzacja pomieszczenia,

krótkie przerwy w regularnych odstępach.

5. Profilaktyka, leczenie i rehabilitacja

Jak sama nazwa wskazuje, Twój styl życia ma być zdrowy, więc zadbaj o nie w każdy możliwy sposób. Nie zwlekaj z badaniami okresowymi czy profilaktycznymi. Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko występowania licznych chorób, np. układu krążenia lub nowotworowych. Z lekarzem specjalistą nie kontaktuj się wyłącznie w przypadku bólu nie do zniesienia. Lepiej konsultować niepokojące objawy na wcześniejszym etapie.

Leczenie nigdy nie jest czymś przyjemnym, ale przecież jest niezbędne, aby chronić zdrowie i dostosowywać się do stanu swojego organizmu, reagując na jego potrzeby.

Nie należy zaniedbywać i bagatelizować bólu, dyskomfortu trawiennego, problemów z oddychaniem, zmian skórnych i w jamie ustnej oraz wielu innych objawów świadczących o tym, że z Twoim zdrowiem nie jest najlepiej.

Profilaktyka to jedno, leczenie drugie, a rehabilitacja – trzecie. Na szczęście możliwości rehabilitacyjne nawet w mniejszych ośrodkach są dziś nieporównywalnie lepsze, niż jeszcze kilka – kilkanaście lat temu.

6. Higiena psychiczna podstawą zdrowego życia

Depresja, nerwica, schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa, uzależnienia… żyjesz w czasach, w których naprawdę wiele czynników może wpłynąć negatywnie na Twoje zdrowie psychiczne. U niektórych „gorsze chwile” pozostaną „gorszymi chwilami”, ale u innych jedynym wyjściem staje się leczenie psychiatryczne i specjalistyczna terapia.

Dlatego punktem wyjścia w dążeniu do zdrowego stylu życia powinna być nie tylko troska o zdrowie w sensie fizycznym, ale również psychicznym. Należy uważnie obserwować swoje zachowanie i wyciągać wnioski. Na Twoje zdrowie wpływa między innymi:

stres,

lęk,

apetyt,

pesymizm,

zmienność nastroju,

agresja.

Incydentalne sytuacje nie budują całościowego obrazu, ale nie należy bagatelizować niepokojących objawów. Nawet jeżeli omijają Cię najpopularniejsze choroby, Twoja sylwetka jest oceniana jako idealna, a w życiu odnosisz szereg sukcesów – nadal masz prawo czuć pustkę, brak sensu, żal, smutek i wiele innych objawów, z którymi warto się zmierzyć.

Pierwszym krokiem może być kontakt z psychologiem. Choroby psychiczne wykrywa jednak psychiatra. Stałą opieką może objąć Cię psychoterapeuta. Pamiętaj: zdrowie w dużej mierze zależy od psychiki i samopoczucia.

7. Work-Life Balance

Z wyżej omawianym zagadnieniem zdrowia psychicznego wiąże się idea work-life balance, czyli zasada, która polega na dążeniu do równowagi pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym. Łatwo powiedzieć, prawda? Niemniej to pewien ideał, do którego warto dążyć.

Dobre relacje z rodziną, przyjaciółmi czy współpracownikami pozytywnie wpływają na ogólne samopoczucie, ułatwiają także radzenie sobie z ewentualnymi problemami. Dobry pracownik stara się nie przenosić życia osobistego do pracy i odwrotnie, nie zabiera ze sobą zawodowych trosk do mieszkania, bo nie wpływa to dobrze na najbliższych.

Balans pomiędzy życiem zawodowym a resztą można wypracować między innymi znajdując sobie pasję, która zachęca do oderwania się od spraw związanych stricte z wykonywanym zawodem. To z kolei dobra droga do aktywniejszego trybu życia, który pozytywnie wpływa na zdrowie, zarówno w fizycznym, jak i psychicznym ujęciu.

8. Naturalne kosmetyki

Zdrowy styl życia wymaga ograniczenia nie tylko wysokoprzetworzonej żywności, ale również kosmetyków, które przez swój rozbudowany, sztuczny, chemiczny skład negatywnie wpływają na wygląd skóry, postarzając ją, wysuszając i hamując naturalne procesy regeneracji. Warto unikać chociażby z takich substancji, jak:

SLS,

PEG,

parabeny.

Zasadniczo – im prostszy skład, im mniej w nim syntetycznych składników, tym lepiej dla skóry. Na rynku jest coraz więcej naturalnych kosmetyków, których receptura bazuje na na składnikach roślinnych i mineralnych, uzyskiwanych ze zrównoważonych źródeł i nisko przetworzonych. Najlepszym rozwiązaniem wydają się kosmetyki ekologiczne wytwarzane w domowych manufakturach. Aby żyć zgodnie z naturą i ograniczyć kontakt skóry z chemią można wymienić dużą część kosmetyczki, wliczając szampony, żele, kremy czy scruby.

9. Sport to zdrowie

Dieta jest podstawą, ale w sportowym życiu powinno być także miejsce na sportową aktywność. Nie chodzi o to, by bić rekordy i za wszelką cenę dążyć do profesjonalizacji swoich umiejętności w obszarze ulubionej dyscypliny. Skup się po prostu na tym, co jest dobre dla Twojego zdrowia, co pozwala na regularny ruch.

W tym miejscu przedstawiciele wielu dyscyplin są w stanie wyczerpująco przekonywać Cię o zaletach konkretnych aktywności. Nie da się ukryć, że Polacy pokochali między innymi:

bieganie,

jazdę na rowerze,

pływanie,

jumping,

kalistenikę,

nordic walking,

fitness,

crossfit,

i wiele innych form aktywności, wliczając w to amatorskie uprawianie sztuk walki czy sportów drużynowych.

Każdy sport to dla Ciebie okazja do zdrowego ruchu, ale i… kontuzji. Brak rozgrzewek i rozciągania, niewłaściwe ruchy, przeciążenia, zbytnia intensywność, błędy techniczne – to tylko część przyczyn, dla których sport nie zawsze idzie w parze ze zdrowiem.

Odpowiedzialnie uprawiany sport to bardzo ważny element życia. Daje dużo radości i podtrzymuje formę nawet w bardzo dojrzałym wieku!

10. Koniec ze złymi nawykami

Każdy, kto trzyma się zasad zdrowego stylu życia, może wskazać różne aspekty, które wymagały zmiany w jego indywidualnym przypadku. Aby czuć się lepiej, minimalizować ryzyko zachorowań, dbać o kondycję i nie niszczyć organizmu należy ograniczyć lub całkowicie wyeliminować:

spożycie napojów energetycznych,

palenie papierosów,

zażywanie narkotyków,

spożycie alkoholu.

Pamiętaj, że wszelkiego rodzaju używki czy uzależniające aktywności bezpośrednio wpływają na zdrowie. Nawet jeżeli dbasz o aktywność, jesz zdrowe potrawy i przestrzegasz innych wymienionych w artykule zasad, nadużywanie szkodliwych substancji niweczy cały Twój wysiłek.

10 zasad zdrowego stylu życia – poradnik dietetyczny VIDEO

 Skorzystaj z pełnego kursu:

Dietetyka sportowa

Dietetyka sportowa

Szkolenie skierowane do osób zajmujących się suplementacją i dietetyką ze szczególnym nastawieniem w stosunku do sportu i osiągnięć sportowych. Kurs przydatne dla osób pracujących w klubach sportowych a także zajmujących się zawodowo dietetyką sportową / kurs z materiałami video.

zapisz się          przebieg kursu          program kursu

 

Dietetyka sportowa

Instruktor dietetyki i suplementacji

Aby prowadzić zdrowy tryb życia potrzebna jest nie tylko fizyczna aktywność, ale przede wszystkim większa świadomość żywieniowa. Ten kurs przygotowuje Cię do pracy w charakterze dietetyka, którego kompetencje pozwalają znaleźć pracę w takich miejscach, jak centra dietetyczne, sklepy specjalistyczne, ośrodki sportu i zdrowia, kluby / kurs z materiałami video.

zapisz się          przebieg kursu          program kursu

 

poradnik dietetyczny

Promotor zdrowia

Nie trzeba tłumaczyć, czym zajmuje się promotor zdrowia. Jednak by zwiększać świadomość innych, między innymi na tematy związane z dietetyką czy procesami zachodzącymi w organizmie, potrzeba kompetencji, potwierdzonych certyfikatem. Jedno i drugie zdobędziesz na atrakcyjnym kursie, który wspiera poszukiwania pracy związanej ze zdrowym stylem życia / kurs z materiałami video.

zapisz się          przebieg kursu          program kursu

 

Zdrowy styl życia jest inspiracją nie tylko do zmian we własnym życiu, ale również pracy z innymi osobami. Jeżeli szukasz profesjonalnych szkoleń, które dotyczą między innymi dietetyki czy treningu personalnego, sprawdź ofertę https://szkolenia-kargroup.elk.pl/szkolenia-instruktorskie/

Konsultacje z dietetykiem online

Konsultacje z dietetykiem online

Wiele osób planujących schudnięcie, przejście na zdrowy tryb życia czy poprawę formy decyduje się na współpracę z dietetykiem. W dobie Internetu w rolę konsultanta można się wcielać zdalnie, udzielając porad online, np. z wykorzystaniem popularnych komunikatorów czy poczty e-mail. Do obowiązków dietetyka należy rozpisywanie i konsultowanie indywidualnych diet, dostosowanych do potrzeb energetycznych, planowanych aktywności czy celów. Specjalista jest także odpowiedzialny za edukowanie klientów.

mgr Maciej Pokarowski

Absolwent dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Lublinie, aktualnie dietetyk pracujący w Samodzielnym Publicznym Szpitalu Klinicznym nr 4 w Lublinie. Na co dzień realizuje wiele projektów związanych z dietetyką i zdrowiem.

W pracy łączy praktyczną wiedzę medyczną z indywidualnym podejściem do pacjentów. Prowadzi pacjentów interdyscyplinarnie, zwracając uwagę nie tylko na żywienie ale również na odpowiednią aktywność fizyczną i sferę psychiczną.  

W czasie studiów pełnił funkcję m.in. przewodniczącego Studenckiego Koła Naukowego. Jako dietetyk nieustannie poszerza swoją wiedzę, szczególnie z zakresu dietetyki klinicznej, dietetyki sportowej i technologii żywności, o czym świadczy niedawno rozpoczęty kurs kucharski.

Konsultacje z dietetykiem online

Konsultacje z dietetykiem online

 

Dietetyk z pasji i miłośnik sportu, aktywnie propagujący zdrowy styl życia w mediach (m.in. ekspert w Pytanie na Śniadanie, TVP3 Lublin, Radio Lublin, Radio Plus).

 

Konsultacje z dietetykiem online

Konsultacje z dietetykiem online

 

Autor 2 pracy dyplomowych oraz ponad 15 publikacji popularnonaukowych. Praktykant w placówkach żywienia zbiorowego: m.in. SPSK 4, Szpital Wojewódzki, Uniwersytecki Szpital Dziecięcy.

 

1

2

3

Kurs instruktora lekkoatletyki online

Kurs instruktora lekkoatletyki online

Kurs instruktora lekkoatletyki online

Materiał dydaktyczny

Dyscypliny, konkurencje oraz kategorie wiekowe w lekkoatletyce

Historia PZLA

Trener lekkoatletyki

Kształcenie

Trener główny

Trener kadry narodowej seniorów

Trener kadry narodowej seniorów

Licencje trenerskie

Utrata lub zawieszenie licencji

Kodeks etyki trenera lekkiej atletyki

Status trenera lekkiej atletyki

System kwalifikacji zawodowych PZLA

Kurs trenera i instruktora

Dokumenty kwalifikacyjne trenera i instruktora

Program szkolenia lekkoatletycznego dzieci i młodzieży

Etap ukierunkowany – 11-13 lat

Etap ukierunkowany – 14-15 lat

Etap ukierunkowany – 16-17 lat

Etap ukierunkowany – 18-18 lat

Specyfikacja biegów sprinterskich

Technika biegów sprinterskich

Trening sprinterski dzieci

Trening sprinterski dzieci

Bieg sprinterski przez płotki

Biegi średnie i długie

Skok w dal i trójskok

Skok o tyczce

Skok w wzwyż

Rzut młotem

Rzut dyskiem

Rzut oszczepem

Pchnięcie kula

Chód sportowy

MATERIAŁY DODATKOWE (Nie obowiązkowe na egzaminie)

Materiały video (ponad 150 minut nagrań) /  zobacz próbkę

Osobowość Trenera / Instruktora

Dietetyka i żywienie w sporcie / zobacz próbkę

Przebieg kursu

1. kursant otrzymuje dostęp do platformy e-learningowej.

2. uczestniczysz w kursie zapoznając się z materiałami szkoleniowymi

3. zaliczasz egzamin wewnętrzny

– minimum 70% poprawnych odpowiedzi

– w razie nie powodzenia prosimy o kontakt (nastąpi bezpłatna poprawka

4. Na certyfikacie nie ma adnotacji, że kurs odbył się drogą internetową

5. szczegółowy przebieg kursu znajdziesz – tutaj

Gdzie mogę podjąć pracę po ukończeniu kursu ?

1. Kurs pomaga w podjęciu pracy w klubach sportowych, szkołach, związkach sportowych, ośrodkach sportu i rekreacji, ośrodkach kultury, klubach sportowych.

Do kogo adresowany jest ten kurs?

1. Szkolenie skierowane do osób zajmujących się lekkoatletyką. Kurs przydatne dla osób pracujących w klubach sportowych a także zajmujących się zawodowo lekkoatletyką. 

Kurs instruktor lekkoatletyki online

Kurs instruktora lekkoatletyki

Bez przygotowania ogólno-sportowego, sukces we współczesnym sporcie, niezależnie od dyscypliny, jest praktycznie niemożliwy. Warto ukończyć kurs lekkoatletyki, który stwarza perspektywę pracy w klubach, akademiach czy ośrodkach sportu, jak również z młodzieżą oraz w ramach treningów indywidualnych.

Cena kursu online: 590.00 PLN     

zapisz się          przebieg kursu

Cena kursu stacjonarnego: 1300.00 PLN

Kurs instruktora lekkoatletyki online

Lekkoatletykę uważa się za „królową sportu”, a jej antyczne tradycje są kultywowane po dziś dzień. Niezależnie czy mowa o biegu na 400 metrów, skoku w dal czy pchnięciu kulą, każdy zawodnik powinien rozwijać się pod okiem profesjonalnego trenera. Zadaniem instruktora jest wspieranie progresu od najmłodszych lat i uwalnianie potencjału drzemiącego w każdym ze sportowców. Prowadzenie treningów nie sprowadza się do prezentowania ćwiczeń i egzekwowania ich wykonywania. To także planowanie w szerszej perspektywie, koordynowanie prac sztabu szkoleniowego i współpracowników, jak również codzienna motywacja do osiągania coraz lepszych wyników.