Kurs instruktor masażu online

Kurs instruktor masażu online

 

Kurs instruktor masażu online

Materiał dydaktyczny

Masaż klasyczny

Definicja

Krótki zarys historyczny

Cechy dobrego masażysty

Ogólne warunki wykonywania masażu

Wykonanie masażu klasycznego

Wskazania oraz przeciwwskazania do wykonywania masażu

Pozostałe zasady dotyczące wykonywania masaż

Techniki masażu klasycznego

Technika głaskania

Technika rozcierania

Technika ugniatania

Technika oklepywania

Technika wibracji

Technika roztrząsania

Technika wałkowania

Wpływ masażu klasycznego na organizm

Wpływ masażu na tkanki łączne

Wpływ masażu na tkankę mięśniową

Wpływ masażu na skórę

Wpływ masażu na układ nerwowy

Wpływ masażu na układ krążenia

Wpływ masażu na układ oddechowy

Wpływ masażu na układ pokarmowy

Wpływ masażu na układ moczowo-płciowy

MATERIAŁY DODATKOWE VIDEO

Ogólne przygotowanie masażysty

Masażu Masaż izometryczny

Przebieg masażu relaksacyjnego twarzy

Przebieg masażu relaksacyjnego powłok brzusznych

Przebieg masażu relaksacyjnego kończyny górnej

Przebieg masażu relaksacyjnego stóp i nóg

Przebieg masażu relaksacyjnego stóp

Masaż mięśni przykręgosłupowych

Masaż Grzbietu

Chwyty w masażu klasycznym

Masaż sportowy

Przebieg kursu

1. otrzymujesz dostęp do platformy e-learningowej.

2. uczestniczysz w kursie zapoznając się z materiałami szkoleniowymi

3. zaliczasz egzamin wewnętrzny

– minimum 70% poprawnych odpowiedzi

– w razie nie powodzenia prosimy o kontakt (nastąpi bezpłatna poprawka)

4. na certyfikacie nie ma adnotacji, że kurs odbył się drogą internetową.

5. szczegółowy przebieg kursu znajdziesz – tutaj

Gdzie mogę podjąć pracę po ukończeniu kursu ?

Kurs przygotowuje do pracy w klubach sportowych, związkach sportowych, ośrodkach sportu i rekreacji w charakterze pracy związanej z masażem rekreacyjnego i sportowego.

 

Kurs instruktor masażu online

Instruktor masażu online

Masaż staje się co raz bardziej popularny w sporcie i regeneracji sportowej. y. Dlatego warto ukończyć kurs, który stwarza perspektywę pracy w klubach, akademiach czy ośrodkach sportu, jak również z młodzieżą oraz w ramach treningów indywidualnych.

Cena kursu online: 600.00 PLN 

zapisz się          przebieg kursu

Cena kursu stacjonarnego: 1500.00 PL

Kurs instruktor masażu online

Szkolenie masażu kompleksowo wyczerpuje temat masażu w szkoleniu otrzymasz materiał video które poprowadzi Jakub Gadula  trener przygotowania motorycznego, trener personalny, masażysta, instruktor gimnastyki sportowej. Dodatkowo szkolenie przewiduje materiał opisowy PDF.

Kurs psychologia sportu online

Kurs psychologia sportu online

Kurs psychologia sportu online

Materiał dydaktyczny

1. Wstęp do psychologii sportu

2. Wzmacnianie odporności psychicznej

Sposoby na zwiększenie odporności psychicznej

3. Właściwe wyznaczanie celów

Wskazówki dotyczące wyznaczania celów w sporcie

4. Znaczenie motywacji

Ocena i analiza bieżącego poziomu motywacji

Sposoby na maksymalizację motywacji

Sposoby na pokonywanie trudności w utrzymywaniu motywacji na wysokim poziomie

5. Zwiększenie pewności siebie

Mity dotyczące pewności siebie

Cykl pewności siebie

Sposoby na zwiększenie pewności siebie

Pokonywanie przeszkód w budowaniu pewności siebie

6. Narzędzie do osiągania sukcesu – skupienie i koncetracja

Strefy oraz przedmioty koncentracji

Koncentracja narzędziem do eliminowania presji

Sposoby na pokonywanie przeszkód, które utrudniają skupianie się

Sposoby na zwiększanie poziomu koncentracji

7. Psychologia pracy dla trenerów

Trening koncentracji

Trening motywacji

Praca w zespole

Rola kapitana w zespole

8. Rytułały w drodze do sukcesu

Rytuały przed treningiem

Rytuały podczas treningu

Rytuały po treningu

Rytuały przewidziane na czas zawodów

9. Efektywne zarządzanie poziomem energii

Główne pochłaniacze energii

Ocena mocnych i słabych stron w aspekcie efektywnego zarządzania poziomem energii

Śledzenie zmian poziomu energii

Właściwe zarządzanie zasobami energetycznymi

10. Radzenie sobie z presją i przegraną

Techniki skutecznego kontrolowania odczuwanej presji

Kryzys formy – przyczyny oraz sposoby na poradzenie sobie z nim

Sposoby radzenia sobie z kontuzją

MATERIAŁY DODATKOWE (Nie obowiązkowe na egzaminie)

Materiały video (ponad 150 minut nagrań) /  zobacz próbkę

Osobowość Trenera / Instruktora

Dietetyka i żywienie w sporcie / zobacz próbkę

Przebieg kursu

1. otrzymujesz dostęp do platformy e-learningowej.

2. uczestniczysz w kursie zapoznając się z materiałami szkoleniowymi

3. zaliczasz egzamin wewnętrzny

– minimum 70% poprawnych odpowiedzi

– w razie nie powodzenia prosimy o kontakt (nastąpi bezpłatna poprawka)

4. na certyfikacie nie ma adnotacji, że kurs odbył się drogą internetową.

5. szczegółowy przebieg kursu znajdziesz – tutaj


Gdzie mogę podjąć pracę po ukończeniu kursu ?

1. Po ukończeniu szkolenia współpracuje przede wszystkim z wyczynowymi sportowcami i sportowcami amatorami.

2. Kurs przygotowuje do pracy w klubach sportowych, związkach sportowych, ośrodkach sportu i rekreacji, ośrodkach kultury, klubach sportowych i rekreacyjnych, a także klubach komercyjnych i stowarzyszeniach.

Kurs psychologia sportu online

Psychologia sportu

Bez optymalnego przygotowania psychologicznego, sukces we współczesnym sporcie, niezależnie od dyscypliny, jest praktycznie niemożliwy. Dlatego warto ukończyć kurs, który stwarza perspektywę pracy w klubach, akademiach czy ośrodkach sportu, jak również z młodzieżą oraz w ramach treningów indywidualnych.

Cena kursu online: 490.00 PLN     

zapisz się          przebieg kursu          program kursu

Cena kursu stacjonarnego: 1400.00 PLN

Kurs psychologia sportu online

Praktycznie każdy wyczynowy sportowiec powinien pracować nad psychiką, która jest niezmiernie ważna przy osiąganiu efektów i sukcesów.  Szkolenie psychologia sportu jest przydatne dla osób uprawiających sport lub trenerów i instruktorów sportowych.

FAQ – częste pytania

FAQ

1. Jak skontaktować się z firmą Kar-Group?

Kontakt telefoniczny z Kar-Group jest możliwy w godzinach funkcjonowania biura, czyli od poniedziałku do piątku, między 9.00 a 17.00. Zakładka kontakt (tutaj)

2. Co świadczy o wiarygodności firmy Kar-Group?

Ponad 20 tysięcy uczestników szkoleń.

Tytuł Orły Edukacji 2020.

Obecność w Rejestrze Instytucji Szkoleniowych – numer ewidencyjny 2.28/00102/2015.

3. Kto przygotowuje materiały dydaktyczne szkoleń?

Autorami kursów video są wyłącznie eksperci w obszarze konkretnej dziedziny – należą do nich między innymi: Maciej Rataj, Maciej Pokarowski, Jakub Żuk, Kamil Sadzik, Damian Grądzki, Krzysztof Jarczyński, Dawid Gaweł i Wojciech Mróz. Decydując się na udział w szkoleniu, masz pewność, że za jego merytoryczne przygotowanie odpowiada trener z kwalifikacjami i doświadczeniem.

4. W jakiej formie zalicza się szkolenia online?

Kursy online kończą się zdalnymi egzaminami w formie testu.

5. Ile procent odpowiedzi stanowi próg zaliczeniowy testu na koniec kursu?

Do zaliczenia egzaminu wymaga się co najmniej 70% poprawnych odpowiedzi.

6. Czy poprawa egzaminu jest możliwa, a jeśli tak, to w jakiej cenie?

Ewentualna poprawka testu zaliczeniowego jest dopuszczalna i bezpłatna.

7. Do kogo są skierowane kursy Kar-Group?

Kar-Group zaprasza do udziału w szkoleniach każdego, kto jest zainteresowany wybranym tematem niezależnie od wieku, doświadczenia zawodowego czy wykształcenia. Dzięki naszym kursom zyskujesz jako pracownik i pracodawca. Wspieramy aktywizację zawodową i powrót lub wejście na rynek pracy. Zakres wiedzy przekazywanej w poszczególnych kursach pomaga zarówno w zrozumieniu podstaw danej tematyki, jak i poszerzeniu jej o kolejne obszary. Przed podjęciem decyzji o udziale w konkretnym kursie sprawdź jednak, czy nie istnieją szczególne warunki uczestnictwa, na przykład wykształcenie minimum średnie lub dobry stan zdrowia.

8. W jaki sposób otrzymuje się dostęp do materiałów dydaktycznych?

Materiały dydaktyczne kursów są dostępne na platformie e-learningowej Kar-Group.

9. Kiedy można korzystać z platformy e-learningowej Kar-Group?

Po otrzymaniu dostępu uczestnicy mogą korzystać z zasobów platformy szkoleniowej Kar-Group w dowolnym momencie, 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.

10. Czy certyfikat ukończenia kursu ma określoną ważność?

Nie, certyfikat ukończenia kursu jest dożywotni, nie ma obowiązku ani potrzeby jego odnawiania.

11. Czy wartość kursu internetowego jest mniejsza od stacjonarnego?

Nie, szkolenia mają tą samą wartość merytoryczną, a certyfikat uzyskany za ich ukończenie niczym się nie różni.

12. Dlaczego kursy Kar-Group są polecane osobom planującym założenie działalności gospodarczej?

Uzyskanie certyfikatu ukończenia szkolenia Kar-Group może być pomocne przy uzyskiwaniu dotacji z Powiatowego Urzędu Pracy.

13. Czym różni się materiał dydaktyczny dodatkowy od obowiązkowego?

Obowiązkowe moduły kursów są obowiązkowymi materiałami do nauki pod kątem egzaminu zaliczeniowego. Znajomość wiedzy zawartej w materiałach dodatkowych nie jest natomiast sprawdzana testem.

14. W jaki sposób można uczyć się w trakcie kursów zdalnych?

Forma kursu online daje kursantom szerokie możliwości. W dobie powszechnego dostępu do Internetu oraz urządzeń mobilnych zapoznawanie się z materiałami tekstowymi, graficznymi czy video nie wymaga przebywania w domu czy biurze. Treści do nauki można ponadto wydrukować i czytać w tradycyjny sposób.

15. Kursy o jakiej tematyce znajdę na stronie szkolenia-kargroup.elk.pl?

Na stronie szkolenia-kargroup.elk.pl promujemy ofertę kursów o tematyce sportowej (dla trenerów, menedżerów, instruktorów i dietetyków).

16. Dlaczego kursy online są tańsze od stacjonarnych nawet o kilkaset złotych?

Różnica w cenie wynika przede wszystkim z kosztów, jakie generuje organizacja zajęć stacjonarnych. E-learning jest znacznie tańszy i łatwiejszy pod kątem logistyki dla każdej z zainteresowanych stron.

17. Jakiego rodzaju dokumentacja stanowi potwierdzenie odbycia kursu?

Podstawowym dokumentem potwierdzającym ukończenie kursu jest certyfikat w cyfrowym formacie PDF oraz wydrukowany. Za dodatkową opłatą można otrzymać dyplom w twardej oprawie, legitymację w formie karty-identyfikatora, certyfikat z hologramem na papierze fakturowym, pamiątkowy medal i ozdobną statuetkę z grawerem.

18. Czy certyfikaty ukończenia kursu są dostępne w języku obcym?

Tak, certyfikaty ukończenia kursu możemy przygotować w języku angielskim i niemieckim, co stanowi dodatkowy atut w trakcie poszukiwań pracy zagranicą.

19. Ile trwa przygotowane dokumentów potwierdzających zaliczenie kursu?

Po zaliczeniu testu egzaminacyjnego Kar-Group zobowiązuje się do przygotowania i wysłania dokumentacji w terminie do 14 dni roboczych.

20. Jak uzyskać dostęp do szkolenia?

Zapis na kurs wymaga dokonania pełnej płatności lub zaliczki w wysokości 40%. W tytule przelewu należy podać nazwę kursu, imię, nazwisko oraz adres e-mail. Kar-Group przekazuje dostęp do platformy e-learningowej maksymalnie po 48 godzinach od zaksięgowania płatności na koncie.

Categories: program kursu

Tags:

Jak schudnąć poradnik video / dietetyk Maciej Pokarowski

Jak schudnąć poradnik video / dietetyk Maciej Pokarowski

Kim jest Maciej Pokarowski ?

Expert w Kar-Group, dietetyk z pasji i miłośnik sportu, aktywnie propagujący zdrowy styl życia w mediach (m.in. ekspert w Pytanie na Śniadanie, TVP3 Lublin, Radio Lublin, Radio Plus). Absolwent dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Lublinie, aktualnie dietetyk pracujący w Samodzielnym Publicznym Szpitalu Klinicznym nr 4 w Lublinie. Na co dzień realizuje wiele projektów związanych z dietetyką i zdrowiem (więcej).

Skuteczna wiedza ! Powodzenia

Smukła, atrakcyjna sylwetka bez nieestetycznych fałd, boczków i zaokrągleń to niedoścignione marzenie milionów Polaków. Osiągnięcie celu i zrzucenie zbędnych kilogramów jest trudne, ale jak najbardziej możliwe pod warunkiem odpowiedniego podejścia, determinacji i cierpliwości. Jakich zasad w takim razie przestrzegać i o czym pamiętać, żeby schudnąć? Poniżej znajdziesz 5 kluczowych porad, które umożliwią Ci wypracowanie zgrabnej sylwetki.

Jak schudnąć poradnik video

1. Stosuj zdrową dietę z ujemnym bilansem kalorycznym

Odchudzanie rozpoczyna (i kończy) się w kuchni. To, co ląduje na Twoim talerzu, w decydującym stopniu wpływa na sylwetkę. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, musisz dobrze przemyśleć, zaplanować i zmienić swoją dietę. W jaki sposób? Kluczowy aspekt to bilans kaloryczny, który powinien być ujemny. Dowiedz się, o co w tym chodzi.

Ujemny bilans kaloryczny

W zależności od płci, wieku, wzrost, masy ciała i trybu życia Twój organizm potrzebuje do funkcjonowania różnej ilości kalorii. Przykładowo, 25-letni mężczyzna prowadzący aktywny tryb życia, który waży 80 kg i ma 180 cm wzrostu, potrzebuje dziennie ok. 2800 kcal, aby utrzymać masę ciała na stałym poziomie. Z kolei kobiecie w wieku 50 lat, która waży 50 kg i prowadzi siedzący tryb życia, wystarczy w tym celu aż 2 razy mniej kcal, bo zaledwie ok. 1400.

Posługując się powyższym przykładem, 25-letni mężczyzna, aby schudnąć, powinien spożywać mniej niż 2800 kcal dziennie, ograniczając się do 2200-2600 kcal, a 50-letnia kobieta tylko ok. 1200 kcal. Właśnie na tym polega ujemny bilans energetyczny, aby spożywać nieco mniej kalorii, niż organizm wydatkuje w ciągu dnia. Wówczas będzie zmuszony do sięgnięcia po „zapasy”, czyli zbędne kilogramy odkładające się w formie tkanki tłuszczowej.

Utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego wiąże się z konieczności kontroli liczby spożywanych kalorii. Jeśli nie wiesz, ile energii dostarczasz każdego dnia organizmowi, nie masz pewności, czy rzeczywiście udaje Ci się utrzymać ujemny bilans kaloryczny na odpowiednim poziomie. Dlatego jeżeli chcesz schudnąć, zapisuj liczbę spożywanych kalorii. W tym celu musisz ważyć posiłki, kalkulować energetyczność dań i sumować dzienną liczbę kalorii.

Z myślą o kontrolowaniu kaloryczności posiłków i sprawdzaniu dziennego bilansu energetycznego warto zainstalować na smartfonie stworzone w tym celu aplikacje, jak np.:

1.Fitatou,

2.MyFitnessPal,

3.FatSecret,

4.VitaScale,

5.Dziennik Kalorii PLUS.

Korzystanie z aplikacji znacząco ułatwia monitorowanie kaloryczności posiłków oraz ilości energii spożywanej w ciągu dnia. Co ważne, są one dostępne za darmo i łatwe w obsłudze.

Co jeść, żeby schudnąć

Ważne jest nie tylko to, ile kalorii się spożywa, ale również skąd one pochodzą. Aby zachować zdrowie i schudnąć bez szkód dla organizmu, należy zadbać o zbilansowaną dietę, która jest bogata w witaminy, minerały i mikroelementy, a zarazem nie dostarcza zbyt dużych ilości energii.

Zrezygnuj natomiast z produktów wysoko przetworzonych oraz z dużą zawartością cukru spożywczego i utwardzonych tłuszczów trans. W związku z tym unikaj lub ogranicz takie artykuły jak słone przekąski, słodycze i ciastka, słodkie jogurty czy fast foody. Jeśli chodzi o płyny, sięgaj przede wszystkim wodę i zrezygnuj ze słodzonych napojów, alkoholu i soków owocowych. Mimo że pozornie soki (również te 100%) mogą się wydawać zdrowe, w odróżnieniu od świeżych owoców z uwagi na wytrącanie się cukrów nie sprzyjają odchudzaniu.

Zapisz się teraz na darmowy kurs video / Maciej Pokarowski

Jak schudnąć poradnik

Jak jeść, żeby schudnąć

Aby ułatwić sobie skuteczne zrzucanie zbędnych kilogramów, staraj się przygotowywać posiłki samemu, w domu. Dzięki temu możesz je w pełni kontrolować i wiesz, jaka jest ich kaloryczność. Oczywiście jeśli raz na miesiąc zjesz pizzę czy kebab, nic wielkiego się nie stanie, jednak nie możesz przesadzać i takie odstępstwa od zbilansowanej, niskokalorycznej, zdrowej diety powinny być sporadyczne.

Poza tym, jakie produkty i w jakich ilościach spożywasz, liczy się także sposób ich przygotowywania. Jak nietrudno się domyślać, pierś kurczaka gotowana na parze z warzywami jak najbardziej nadaje się w trakcie odchudzania, podczas gdy to samo mięso usmażone na głębokim tłuszczu w grubej panierce jest ostatnim, po co powinno się sięgać na diecie redukcyjnej. Dlatego ogranicz smażenie na rzecz gotowania (głównie na parze) i pieczenia.

Z punktu widzenia odchudzania ważna jest regularność posiłków. Przyzwyczaj organizm do jedzenia w określonych porach, a łatwiej będzie Ci pozbyć się ponadprogramowych kilogramów. Nie objadaj się, bo spożywając w krótkim czasie dużo kalorii, organizm nie będzie w stanie ich przetrawić i w efekcie odłożą się pod postacią tkanki tłuszczowej.

W kontekście odchudzania równie groźne jak objadanie się jest niezagładzanie się. Stosowanie wszelkiego rodzaju „diet cud” i ekstremalne ograniczanie kalorii to poważne zagrożenie dla zdrowia. Ujemny bilans kaloryczny powinien być relatywnie niewielki i wynosić 5-20% jego ogólnej wartości. Nadmierne powiększanie go i spożywanie np. 2 razy mniej kalorii, niż potrzebuje organizm, może znacząco pogorszyć jego funkcjonowanie, prowadząc nawet do poważnych chorób i długotrwałych dolegliwości, także o podłożu psychicznym.

2. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną

Podstawą odchudzania jest zbilansowana, zdrowa dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, jednak warto ją uzupełnić regularną aktywnością fizyczną. Wynika to z faktu, że w ten sposób szybciej spala się tkankę tłuszczową i jednocześnie wspomaga funkcjonowanie organizmu, zgodnie z prawdą zawartą w przysłowiu „sport to zdrowie”. Jakiego rodzaju aktywność jest w takim razie najlepsza z punktu widzenia odchudzenia?

W gruncie rzeczy nie jest istotne, czy Twoja aktywność fizyczna polega na spacerowaniu, bieganiu, jeździe na rowerze, trenowaniu na siłowni, pływaniu, czy graniu w gry zespołowe – najważniejsza jest regularność. Staraj się co najmniej 2-3 razy w tygodniu uprawiać sport przez ok. godzinę lub dłużej – dzięki temu efekty odchudzania będą szybsze, a zarazem poprawisz swoje zdrowie.

3. Zadbaj o regularny sen

Decydując się na odchudzanie, z pewnością zdajesz sobie sprawę ze znaczenia diety i aktywności fizycznej. Nie każdy ma jednak świadomość, że bardzo ważny w tym kontekście jest także odpowiednio długi, regularny i zdrowy sen. Wynika to z faktu, że w jego trakcie stabilizują się hormony, podczas gdy „zarywanie nocek” i skracanie czasu snu do mniej niż 5-6 godzin dziennie powoduje dezorganizację układu hormonalnego.

Mówiąc ściślej, zaniedbywanie snu prowadzi do podwyższonego stężenia greliny i obniżenia ilości leptyny w organizmie. Przekłada się to na spowolnienie metabolizmu i skutkuje zwiększeniem apetytu, podczas gdy działanie leptyny jest odwrotne. Nieregularny i zbyt krótki sen skutkuje także nadmiernym wydzielaniem przez układ hormonalny kortyzolu, który powoduje podwyższenie insuliny we krwi, a tym samym wahania cukru. W konsekwencji zwiększa się poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Mając to wszystko na uwadze, pamiętaj o dużym znaczeniu snu w odchudzaniu.

4. Nie żyj w stresie

Podobnie jak znaczenie snu, również stres nie jest powszechnie identyfikowany jako czynnik sprzyjający nadwadze i otyłości. Tymczasem jeżeli Twoje życie jest pełne nerwów, wciąż się gdzieś spieszysz i nie masz czasu dla siebie, trudniej będzie Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Dlaczego? Jaki mechanizm działa w tym przypadku? Kolejny raz chodzi o hormony, a konkretnie o kortyzol, o którym była już mowa.

Z powodu stresu organizm zwiększa produkcję kortyzolu, który – jak zostało wyjaśnione w poprzednim punkcie – powoduje zaburzenia w gospodarce cukrowej. Oczywiście nie chodzi o krótkie, jednorazowe zdenerwowanie np. z powodu wejścia w kałużę czy potknięcia się na schodach, lecz o przewlekły i częsty stres, który towarzyszy Ci codziennie. Jest on wrogiem nie tylko szczupłej sylwetki, ale w ogóle zdrowia jako takiego, dlatego staraj się go unikać i radzić sobie z nim.

5. Zażywaj suplementy (opcjonalnie)

Suplementacja nie jest niezbędna, aby uzyskać pożądane efekty odchudzania, ale może być pomocna w tym celu. Należy jednak ostrożnie, z rezerwą podchodzić do wszelkiego rodzaju specyfików, które obiecują wymarzone efekty w krótkim czasie. Jeżeli nie wiesz, co kupujesz i nie orientujesz się dobrze w suplementach, po prostu z nich zrezygnuj. Dbając o dietę, aktywność fizyczną, sen i brak przewlekłych stresów, uda Ci się osiągnąć oczekiwane rezultaty w postaci szczupłej sylwetki bez potrzeby sięgania po specyfiki ze sklepowych półek.

6. Pamiętaj, że cierpliwość do podstawa

Na koniec najważniejsze: nie zniechęcaj się pomimo braku szybkich efektów. Pamiętaj, że odchudzanie to długotrwały proces, który nie trwa dniami ani tygodniami, lecz miesiącami, a nawet latami w przypadku osób z dużą nadwagą czy otyłością. Przygotuj się na to, że będzie to dość długa i niekiedy mocno wyboista droga. W odchudzaniu nie ma cudów – liczą się konsekwencja, cierpliwość i świadomość, że dążenie do celu w końcu przyniesie rezultaty, na które tak długo się czekało.

Chcesz więcej ?

Odbierz teraz darmowy poradnik VIDEO

jak szybko schudnąć poradnik

Jak schudnąć poradnik

 

fraza kluczowa:

jak bardzo szybko schudnąć zapytaj, jak mądrze schudnąć 10 kg, jak obliczyc ile kalorii jesc aby schudnac, jak obliczyc ilosc kalorii zeby schudnac, jak schudnąć, jak schudnąć do lata, jak schudnąć poradnik, jak schudnąć z brzucha, jak schudnąć z ud, jak schudnąć zdrowo i szybko, jak schudnąć zimą, jak szybko schudnąć, jak szybko schudnąć z brzucha, jak bardzo szybko schudnąć zapytaj, jak mądrze schudnąć 10 kg, jak obliczyc ile kalorii jesc aby schudnac, jak obliczyc ilosc kalorii zeby schudnac, jak schudnąć, jak schudnąć do lata, jak schudnąć poradnik, jak schudnąć z brzucha, jak schudnąć z ud, jak schudnąć zdrowo i szybko, jak schudnąć zimą, jak szybko schudnąć, jak szybko schudnąć z brzucha, Jak schudnąć poradnik, Jak schudnąć poradnik, Jak schudnąć poradnik, Jak schudnąć poradnik, Jak schudnąć poradnik, Jak schudnąć poradnik, Jak schudnąć poradnik, Jak schudnąć poradnik

Czy sport to zdrowie ❓ argumenty za i przeciw

Czy sport to zdrowie

Czy sport to zdrowie ❓

Mówi się: „w zdrowym ciele zdrowy duch” albo, po prostu, „sport to zdrowie”. Niektórzy kontrują te stwierdzenia powiedzeniem: „przez sport do kalectwa”. Kto ma rację? Aby znaleźć najbardziej wyczerpującą, rzetelną odpowiedź, warto pochylić się nad argumentami obu stron sporu. Przekonaj się, czy naprawdę warto być aktywnym i uprawiać sport na amatorskim lub zawodowym poziomie.

Na samym początku zaznaczmy podstawową kwestię. Każda dyscyplina sportu oznacza inny rodzaj wysiłku, stymuluje inne partie ciała, wymaga innej aktywności. Nie da się zatem zestawić w jednym szeregu piłkarzy, skoczków narciarskich, piłkarzy ręcznych, biathlonistów, bokserów, tenisistów i przedstawicieli wszystkich pozostałych sportów. Dotyczy to zarówno pozytywnego, jak i negatywnego wpływu na zdrowie. Spróbuj jednak wyselekcjonować informacje, które są interesujące dla Ciebie – ze względu na uprawiany sport lub taki, nad którego uprawianiem dopiero się zastanawiasz.

Czy sport to zdrowie ❓

Argumenty za

Ochrona zdrowia

Regularna aktywność fizyczność sprzyja między innymi:

1. obniżeniu poziomu cukru we krwi,

2. obniża ryzyko wystąpienia zaburzeń i chorób układu sercowo-naczyniowego,

3. obniża poziom cholesterolu (złego).

Sportowy styl życia wzmacnia układ immunologiczny. To nie przypadek, że aktywni i wysportowani ludzie na ogół łagodniej znoszą różnego rodzaju wirusy czy choroby. Uprawianie ćwiczeń ma właściwości profilaktyczne, nie tylko w związku z nadciśnieniem, ale również cukrzycą typu 2, nowotworów (jelita grubego, płuc czy piersi), a nawet centralną częścią układu nerwowego. Aktywność fizyczna w pewnym stopniu minimalizuje ryzyko zachorowania na Parkinsona czy Alzheimera.

Wzmocnienie

Dzięki optymalnemu doborowi ćwiczeń, aktywny człowiek wzmacnia mięśnie, ścięgna i więzadła. Kręgosłup otrzymuje niezbędne wsparcie, co może zniwelować bóle i dyskomfort. Doskonale sprawdza się tu na przykład pływanie, które angażuje praktycznie wszystkie partie ciała.

Lepsza kondycja, siła, wydolność

Znasz to uczucie zadyszki po wejściu na trzecie piętro w bloku? Najwyższa pora popracować nad kondycją. Tak naprawdę nie trzeba wiele, by w zwykłym, codziennym życiu odczuć pozytywne efekty regularnej aktywności fizycznej.

Analogicznie możemy powiedzieć o aspekcie siły oraz wydolności. Jak często czujesz, że nie masz siły do dalszej wędrówki? Do podniesienia mebla czy nieco cięższych zakupów albo dziecka? Choć należy unikać przeciążeń, z pewnością warto popracować nad ciałem, aby było przygotowanie do dłuższej listy wyzwań.

Zdrowie psychiczne

Wiele mówimy o zdrowiu w kontekście stanu organizmu, ale nie zapominajmy o wpływie sportu na kondycję psychiczną. Oto kilka najważniejszych argumentów.

  1. Aktywność fizyczna przyczynia się do intensywniejszego wydzielania serotoniny, czyli „hormonu szczęścia”. Regularny trening wpływa na dobre samopoczucie.

  2. Ruch i zdrowy wysiłek pozwalają oderwać się od problemów dnia codziennego, a także rozładować napięcie w bezpieczny sposób.

  3. Uprawianie sportu jest polecane wielu osobom z problemami natury psychicznej czy zmagającymi się z nałogami.

  4. Efekty uprawiania sportu – np. atrakcyjniejsza sylwetka – zwiększają samoocenę.

Walka z otyłością

Otyłość jest jednym z największych zagrożeń cywilizacyjnych XXI wieku. Brak ruchu od najmłodszych lat, niehigieniczny tryb życia, spożywanie wysoko przetworzonej żywności… Skutkiem są nie tylko zbędne kilogramy. Otyłość przyczynia się do występowania cukrzycy, chorób sercowych, obciąża stawy, utrudnia oddychanie… można wymieniać długo. Tymczasem intensywne uprawianie sportu sprzyja spalaniu kalorii i – w połączeniu z indywidualnie dobraną dietą – prowadzi do redukcji masy ciała. Regularny wysiłek stymuluje też metabolizm.

Czy chęć schudnięcia jest Twoją podstawową motywacją do uprawiania sportu? Pamiętaj, aby stawiając sobie ambitne cele nie zapomnieć o zdrowiu.

Sport to zdrowie – w każdym wieku

Warto zauważyć, że sport ma pozytywny wpływ na zdrowie:

dzieci i młodzieży,

dorosłych,

seniorów.

W pierwszych kilku-kilkunastu latach życia organizm rozwija się, a od aktywności fizycznej w dużej mierze zależy, jak przebiegają poszczególne etapy tego procesu. Koordynacja ruchowa, prawidłowa postawa ciała – nie brakuje argumentów skłaniających nie tylko do uczestnictwach w lekcjach Wychowania Fizycznego, ale również zajęciach pozalekcyjnych, w klubach czy na własną rękę, po prostu bawiąc się i próbując swoich sił w różnych dyscyplinach.

Dorosłe życie oznacza rozliczne obowiązki, nierzadko pracę wymagającą funkcjonowania na stanowisku, które nie sprzyja zdrowiu, jest obciążeniem dla całego organizmu. Tym bardziej warto znaleźć dla siebie najlepszą aktywność, która pozwoli utrzymać kondycję, zadbać o pożądaną sylwetkę, a przede wszystkim regularnie dostarcza pozytywnych bodźców.

Czy dojrzały wiek wyklucza uprawianie sportu? Wręcz przeciwnie. Nieważne, ile masz lat – szukaj bezpiecznych dla zdrowia i zalecanych form aktywności. Nordic walking, jazda na rowerze, pływanie otwierają długą listę pomysłów na spędzanie wolnego czasu, choćby i na emeryturze.

Aspekt społeczny

Twoje zdrowie psychiczne zależy od wielu czynników, a jednym z nich jest odnajdywanie się w społeczeństwie. Tak wiele osób cierpi współcześnie z powodu wykluczenia, odczuwa samotność, mierzy się z takimi wyzwaniami, jak przeprowadzka do obcego miasta.

Masz podobny problem?

Zacznij uprawiać sport! Poznasz innych ludzi, którzy też spędzają czas aktywnie. Nie tylko crossfit opiera się o relacje interpersonalne – ciekawych ludzi poznasz biegając, uprawiając sporty drużynowe, chodząc na fitness… Po prostu zacznij. Dla kondycji psychicznej kontakt z ludźmi, z którymi łączy Cię nić sympatii i szacunku, jest bardzo ważny.

Zdrowsze życie – często zaczyna się od sportu

Aktywność fizyczna jest jednym z filarów zdrowego stylu życia. Jego uprawianie, choćby hobbystyczne i sporadyczne, stanowi realny impuls do:

stosowania zdrowej, zbilansowanej diety,

sięgania po naturalne kosmetyki, pozbawione wielu sztucznych dodatków,

częstszego spędzania czasu na świeżym powietrzu,

regularnego kontaktu z naturą,

profilaktyki zdrowotnej – obserwacji ciała, refleksji nad stanem zdrowia, badań i konsultacji lekarskich.

By żyć dłużej oraz w zdrowiu, warto zacząć od podstaw. Od ruchu, który – przy odpowiednim podejściu – na wiele sposobów wspiera zdrowie, czego dotyczą wszystkie powyższe argumenty. Znasz jednak także i negatywne opinie na temat uprawiania sportu. Omówmy je, aby spojrzeć na temat szerzej.

 

Argumenty przeciw

Podatność na kontuzje

Uprawianie sportu – nawet na poziomie amatorskim – może prowadzić do wielu kontuzji, przede wszystkim narządów ruchu. Wśród najczęstszych przyczyn i skutków wymienia się:

urazy mechaniczne – np. starcie z przeciwnikiem w sportach zespołowych albo upadek,

naderwania lub zerwania więzadeł ze względu na niewłaściwy ruch lub przeciążenie,

brak rozgrzewek czy ćwiczeń rozluźniających – podstawowy błąd popełniany przez początkujących lub nieświadomych sportowców.

Ryzyko kontuzji da się ograniczyć przede wszystkim profesjonalnym podejściem do treningu. Warto szkolić się w kierunku prawidłowej techniki, opłaca się również konsultować z doświadczonymi i profesjonalnymi trenerami. Niezależnie, czy masz teraz na myśli podnoszenie ciężarów, triathlon, siatkówkę czy jazdę na nartach – wszelkie aktywności muszą być wykonywane prawidłowo, inaczej prędzej czy później skończą się urazami lub poważniejszymi kontuzjami.

Zarówno dla amatorów, jak i profesjonalistów nawet pojedyncza kontuzja może oznaczać koniec przygody z daną dyscypliną. Boisz się, że nigdy nie wrócisz na murawę boiska? Na stok? W takim razie dbaj o zdrowie, bo jest podstawą. Inwestuj w wysokiej jakości sprzęt czy odzież funkcjonalną, unikaj niebezpiecznych sytuacji, nie przeciążaj się. Ucz się dyscypliny pod okiem fachowca, dobrego trenera.

Graj fair – bo stosowanie dopingu również ma szkodliwy wpływ na zdrowie, abstrahując nawet od przepisów czy etyki.

Cena może być najwyższa

Nie chodzi o to, by Cię straszyć, ale faktem jest, że niektórzy sportowcy zapłacili wysoką cenę za wyczynowe uprawianie sportu. Sport na najwyższym poziomie bywa czasem brutalną weryfikacją nawet dla najlepszych w swojej dyscyplinie. I o ile Robert Lewandowski niemal przez całą karierę wytrzymuje trudy grania na najwyższym poziomie kilkudziesięciu meczów w trakcie sezonu, o tyle Gareth Bale tylko w trakcie kariery w barwach Realu Madryt nabawił się ponad 20 kontuzji…

W najtragiczniejszych przypadkach cena za pogoń za sportowymi marzeniami jest najwyższa. Oto kilku sportowców, którzy przedwcześnie zmarli:

Andrea Rinaldi – 19-letni piłkarz Atalanty Bergamo, któremu pękł tętniak w mózgu;

Ritch Piana – amerykański kulturysta, który zmarł w wieku 46 lat, a przez 27 lat stosował sterydy;

Weliczko Czołakow – bułgarski sztangista, medalista olimpijski, odszedł w wieku zaledwie 35 lat;

Andrzej Zarzecki – polski żużlowiec, który zmarł w wieku zaledwie 22 lat na skutek obrażeń odniesionych w wypadku na zawodach;

Joachim Halupczok – choć był kolarzem, zmarł tuż przed zawodami piłki halowej, gdzie miał zagrać hobbystycznie na bramce, za przyczynę zgonu uznano zapalenie mięśnia sercowego;

Presja psychiczna

Choć sport pozytywnie wpływa na kondycję psychiczną, łatwo wskazać przykłady zaprzeczające tej tezie. Mowa przede wszystkim o profesjonalnych sportowcach znajdujących się na szczycie, którzy ulegają presji, nie są w stanie wytrzymać oczekiwań, sławy, stawianych im wymagań.

Przykłady takich piłkarzy, jak Robert Enke czy Adam Ledwoń otwierają długą listę sportowców, którzy targnęli się na życie z powodu depresji lub innych chorób. Na szczęście, świadomość potrzeby pracy z psychologiem jest standardem we współczesnym sporcie na najwyższym poziomie.

Każda przesada szkodzi zdrowiu

Takie zachowania, jak:

niewłaściwa suplementacja,

nieprawidłowa dieta,

brak snu, odpoczynku, regeneracji,

obsesja dobrych wyników,

błędy techniczne i nieprzykładanie się do treningów,

Stanowią zaprzeczenie powiedzenia „sport to zdrowie”. Można jednak ograniczyć ryzyko, skupiając się na rozwoju, zdobywając nowe umiejętności, ćwicząc z pomocą specjalistów. Najprościej mówiąc: nie przesadzaj. Sport ma być przyjemnością, ma pomagać, a nie szkodzić. Niezależnie, czy grasz w piłkę na Orliku, rzadko omijasz basen czy co sezon wyjeżdżasz na urlop narciarski – skup się na tym, by uprawiać swoją dyscyplinę możliwie jak najbezpieczniej dla zdrowia, bez zbędnych obciążeń, po odpowiedniej rozgrzewce. Żyj zdrowo wprowadzając do codziennego menu dietetyczne potrawy, walcząc z niehigienicznymi nawykami.

Weź udział w kursie lub szkoleniu dla:

trenerów personalnych,

instruktorów jumpingu, biegania, piłki nożnej, pływania i innych dyscyplin,

które znajdziesz w bogatej ofercie firmy szkoleniowej Kar-Group. Zdobądź wiedzę i merytoryczne przygotowanie niezbędne do jeszcze efektywniejszego i bezpieczniejszego treningu.

Maciej Rataj trening personalny i siłowy

Instruktor na siłowni, trener personalny. Ukończył studia na Uniwersytecie Szczecińskim na Wydziale Kultury Fizycznej i Promocji Zdrowia. Czynny zawodnik w zawodach sylwetkowych.

 

Maciej Pokarowski / dietetyka i suplementacja

Absolwent dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Lublinie, aktywnie propagujący zdrowy styl życia w mediach (m.in. ekspert w Pytanie na Śniadanie, TVP3 Lublin, Radio Lublin, Radio Plus).

Damian Gradzki / dietetyka sportowa

Wykształcenie wyższe z zakresu Dietetyki klinicznej. Zajmuje się opracowywanie materiałów dydaktycznych z zakresu żywienia. Specjalista w Kar-Group w zakresie dietetyki sportowej.

Krzysztof Jarczyński / techniki samoobrony

Instruktor samoobrony i boksu z wieloletnim stażem. Specjalista w Kar-Group w zakresie samoobrony.

 

Jakub Żuk trening personalny i fitness

Tener personalny, dietetyk i instruktor sportów walki, zapalony do działania, działający głównie w obszarze branży fitnes. Prowadzi podcast „Biznes przy kawie”, w którym rozmawia z czołowymi polskimi przedsiębiorcami. Wielokrotny gość w polskim radiu, między innymi w radiu trójka.

fraza kluczowa: Czy sport to zdrowie, sport a zdrowie< czy sport to zdrowie, sport i zdrowie, sport zdrowie, sport to zdrowie argumenty za i przeciw, sport dla zdrowia, Czy sport to zdrowie, Czy sport to zdrowie, Czy sport to zdrowie, Czy sport to zdrowie, Czy sport to zdrowie, Czy sport to zdrowie, Czy sport to zdrowie