Trening dla pływaków – na czym polega, jak przeprowadzić

trening dla pływaków

Czy wiesz, jak przebiega i na czym polega efektywny trening dla pływaków? Jakie nawyki czy ćwiczenia należy wprowadzić, aby pływać jeszcze lepiej, z większą przyjemnością, ale i wydajnością? Jeżeli nie, podpowiadamy to w tym miejscu i odsyłamy Cię do materiałów dydaktycznych, które uczynią Cię lepszym pływakiem. A już na wstępie – gratulujemy wyboru dyscypliny sportu, która ma doskonały wpływ na zdrowie.

Sprawdzone porady na trening dla pływaków

Przede wszystkim postaw na regularność. Trening dla pływaków musi być konsekwentnie przeprowadzany w stosunkowo niewielkich odstępach. Na szczęście żyjemy w czasach, w których nie trzeba czekać na lato i poszukiwać czystych, bezpiecznych akwenów. Przez cały rok masz dostęp do basenów, które są doskonałym miejscem, aby szlifować umiejętności pływackie.

Dlatego jeśli chcesz poznać nasze rady, zaczynamy od tej najbardziej podstawowej. Nie szukaj wymówek, nie odpuszczaj z błahego powodu. Przypomnij sobie uczucia, które towarzyszą Ci w trakcie pływania. W wodzie można oderwać się od problemów codzienności, a całe ciało otrzymuje wyraźny sygnał: zrelaksuj się. Nawet jeżeli Twój trening jest stosunkowo intensywny i poza wszystkim chcesz się na basenie zmęczyć.

Istotą treningu pływackiego jest pełne zaangażowanie w pracę nad techniką. Wysiłek wkładany w poruszanie się po wodzie (lub pod jej powierzchnią) jest bardzo ważny, ale kluczem jest technika. Jeżeli opanujesz zaawansowane techniki pływania, będziesz się mniej męczyć, poprawisz tempo czy siłę wymachów. Dlatego radzimy, aby chodzić na basen nie tylko dla samego pływania dla przyjemności. Jeśli chcesz mieć z tego więcej widocznych efektów, po prostu pracuj nad zwiększeniem jakości umiejętności. Trenuj, a przy tym wszystkim nie zapomnij się dobrze bawić.

Czas na praktyczny trening dla pływaków!

Wizyta na basenie (najlepiej w godzinach, kiedy na torach nie ma zbyt dużych tłumów) powinna wiązać się dla Ciebie z rozgrzewką, a potem treningiem. Dlatego zapoznaj się z poniższymi materiałami dydaktycznymi ze szkolenia Kar-Group.

W tym filmie prezentujemy ćwiczenia dla początkujących.

W tym filmie prezentujemy ćwiczenia dla średnio-zaawansowanych.

A może tak szkolić innych?

Doskonała umiejętność pływania jest inspiracją do zajęcia polegającego na… prowadzeniu zajęć pływackich dla dzieci, młodzieży, dorosłych czy seniorów. Nie brakuje osób, które lubią się kąpać, ale niekoniecznie robią to prawidłowo i dlatego potrzebują fachowców. My odpowiadamy na zapotrzebowanie na szkolenia instruktorskie.

W tym filmie znajdziesz fragment kursu poświęconego byciu dobrym instruktorem pływania.

Zapraszamy Cię na kurs w akademii szkoleń Kar-Group. Podstawy niezbędnej wiedzy możesz zdobyć online, a przy okazji – uzupełnić CV o wartościowy certyfikat, który zwiększy Twoje szanse na zatrudnienie.

Polecamy nasz kurs przyszłym instruktorom, ratownikom czy, po prostu, pasjonatom pływania. Dowiedz się, na czym polega i jak przebiega dobry, prawidłowy, rozwijający trening dla pływaków.  To również bardzo przydatna wiedza, gdy przygotowujesz się do triathlonu!

Kurs instruktor pływania online, na który zapiszesz się pod adresem https://szkolenia-kargroup.elk.pl/kurs-instruktor-plywania/, obejmuje wiedzę o m.in.:

  • szybkości i wytrzymałości w pływaniu,
  • stylu grzbietowym, klasycznym i motylkowym,
  • „ekonomii” pływania,
  • planach treningowych dla zaawansowanych,
  • osobowości trenera.

Kurs jest bogaty w dodatkowe materiały dydaktyczne – ponad 150 minut nagrań – które nie obowiązują na egzaminie, ale poszerzają horyzonty pasjonatów pływania.

Jeszcze raz: trening dla pływaków powinien być realizowany konsekwentnie, a przy tym wynikać z nabytych umiejętności. Znajdź czas na naukę, rozwój, ale i przyjemność. Pływanie to jedna z najbardziej wartościowych aktywności fizycznych, o czym warto przypomnieć w ramach swoistego podsumowania.

Trening dla pływaków i jego pozytywny wpływ na zdrowie

Konsekwentnie wdrażany trening dla pływaków ma bardzo pozytywny wpływ na zdrowie. Niech będzie to ostateczną zachętą, by zdobyć jeszcze więcej teoretycznej i praktycznej wiedzy o pływaniu.

  • Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej.
  • Niwelowanie obrzęków.
  • Poprawa krążenia krwi.
  • Wzmocnienie kręgosłupa i mięśni przy jednocześnie niskim obciążeniu stawów.
  • Modelowanie sylwetki.

Czy warto? Zdecydowanie. Zapraszamy do sprawdzenia instruktorskiego kursu Kar-Group, a także materiałów dydaktycznych, które przygotowaliśmy z myślą o rozwoju Twoich umiejętności pływackich!

Categories: program kursu

Najlepsza dieta dla sportowca

Najlepsza dieta dla sportowca

Czym wyróżnia się najlepsza dieta dla sportowca? Czy w ogóle istnieją uniwersalne porady w zakresie żywienia dla osób uprawiających różne dyscypliny sportu? Jak zatem odżywiać się będąc osobą aktywną z pasji lub na poziomie profesjonalnym? Na te wszystkie pytania próbujemy odpowiedzieć w poniższym artykule. Zapraszamy Cię do wspólnych rozważań o najlepszej diecie dla sportowców.

Sport a dieta

Przez lata kwestia „diety” była w świecie sportu cokolwiek lekceważona. Wystarczy sięgnąć po pierwszą z brzegu biografię lub autobiografię sportowca, np. piłkarza, który osiągał sukcesy kilkadziesiąt lat temu. Owszem, trenerzy pilnowali, żeby zawodnicy jedli – ale po prostu jedli dużo, żeby mieć siłę. Mało kto zastanawiał się nad wpływem konkretnych składników pożywienia na wydolność organizmu czy ochronę ciała przed kontuzjami. Inna rzecz, że rynek czy skład żywności dekady temu a dziś – to dwa różne światy. Współcześnie z jednej strony mamy ogromny wybór, ale z drugiej – bardzo wiele produktów, które trudno zakwalifikować do najlepszej diety dla sportowca. Generalnie – jeszcze kilkanaście lat temu sportowcy, którzy w przerwie od treningów czy zawodów objadali się fast foodem, zapijali to popularnym, gazowanym napojem, a przy tym nie stronili od alkoholu czy papierosów – nie budzili niczyjego zdziwienia.

Aktualnie żyjemy w diametralnie innych realiach. Profesjonalny sport – ten, w który pompuje się tak dużo pieniędzy – wymusza wręcz drobiazgową samoświadomość w kwestiach żywienia. Kilka lat temu można było uśmiechać się, słysząc o „kulkach mocy”, które dietetyczka Anna Lewandowska przygotowywała dla swojego męża – Roberta. Nie minęło jednak dużo czasu, gdy z jej fachowego wsparcia zaczęło korzystać z pół reprezentacji Polski w piłce nożnej.

Dziś każdy sport na najwyższym poziomie wymaga jak najlepszej diety dla sportowca. Od Roberta Lewandowskiego, przez Igę Świątek, po Kamila Stocha. Wszyscy nasi mistrzowie muszą wiedzieć, co nakładają na talerz. Nawet jeśli to tylko kilka procent decydujących o sukcesie, w dobie takiej konkurencji wśród profesjonalistów należy powiedzieć raczej „aż kilka procent”.

Najlepsza dieta dla sportowca – czyli jaka?

W gruncie rzeczy najlepsza dieta dla sportowca powinna być konsekwencją zrozumienia, jaka jest najlepsza dieta dla każdego człowieka. A najlepszą dietą dla każdego z nas jest ta zbilansowana, uwzględniająca indywidualne potrzeby organizmu. Dlatego trzeba brać pod uwagę:

  • stan zdrowia m.in. na podstawie aktualnych badań,
  • cechy genetyczne,
  • właściwości konkretnej dyscypliny sportu.

Inaczej odżywiają się strongmani i bokserzy, inaczej skoczkowie narciarscy czy kajakarze. Inaczej do diety podejdzie piłkarz, inaczej biegacz. Po prostu każdy sport wymusza inne stawianie akcentów – w jednym liczy się przede wszystkim siła, w innym przede wszystkim wydolność. W jednej dyscyplinie najwięcej „siedzi w nogach”, w innej najważniejsze są ręce. Dlatego nie ma jednej, najlepszej diety dla sportowca. Będzie nią po prostu indywidualne podejście do wybranej osoby. Dlatego podstawą jest wiedza, jak działają poszczególne składniki diety i co ma znaczenie. Np. z poniższego filmu dowiesz się, jak dietą zwiększyć wydolność organizmu:

Czego NIE robić przy układaniu najlepszej diety dla sportowca

Niezależnie, czy punktem wyjścia jest amatorskie uprawianie ulubionych dyscyplin, czy ścisła profesjonalizacja w wybranym kierunku, kwestia diety nigdy nie powinna być bagatelizowana. Najlepiej dobrana dieta zapewnia lepszą wydajność, regenerację, siłę, koncentrację czy ochronę przed kontuzjami. Nie należy jednak traktować diety jako „gwarancji” sukcesu w sporcie. To po prostu jeden z elementów składających się na zwiększenie swoich szans w rywalizacji. Wiedza jest podstawą, bo w przestrzeni publicznej wciąż funkcjonuje wiele dietetycznych mitów, półprawd czy wręcz szkodliwych porad. Z tego video-poradnika poznasz 5 suplementów diety, które nie działają:

Najlepszą dietę dla sportowca powinien układać dietetyk

Powyższy śródtytuł mówiący o tym, że dietę powinien układać dietetyk, wydaje się banalny, ale… co zrobić, skoro to po prostu fakt. Współpraca z wykwalifikowanymi i doświadczonymi dietetykami zapewnia dużo lepsze efekty odżywiania i suplementacji niż samodzielne eksperymenty czy bazowanie na poradach innych sportowców, ale bez uwzględnienia indywidualnych potrzeb czy wyników badań.

Na rynku funkcjonuje dziś bardzo wielu dietetyków specjalizujących się w układaniu najlepszych diet dla sportowców. Z ich usług można korzystać stacjonarnie, najczęściej w dużych ośrodkach, ale łatwo też dotrzeć do nich przez Internet. Duży zastrzyk wiedzy można też zdobyć samodzielną nauką, która poszerza horyzonty i pomaga wejść w nową tematykę. Dlatego zapraszamy Cię na takie kursy Kar-Group jak:

W każdym z tych szkoleń możesz wziąć udział zdalnie, przez Internet, korzystając z platformy e-learningowej w wolnym czasie. Uzyskany certyfikat jest potwierdzeniem nabycia nowej, wartościowej wiedzy, która pomaga w osiąganiu sportowych sukcesów, ale i rozwoju kariery zawodowej.

Najlepsza dieta dla sportowca – aktualizowanie wiedzy

Ostatnim wątkiem, który warto poruszyć w ramach swoistego podsumowania, jest kwestia aktualizowania wiedzy. Podobnie jak w innych dziedzinach, również dietetyka jest wciąż poszerzana o nową wiedzę, odkrycia, fakty. Dlatego dietetyk ma wręcz obowiązek, aby stale rozwijać się w kolejnych kierunkach. Dobrym przykładem może być w ostatnich latach znaczenie diety wegańskiej, która nabiera popularności nie tylko wśród sportowców, którzy są jej zwolennikami ze względu na kwestie ochrony zwierząt czy środowiska naturalnego, ale – z uwagi na jej realne korzyści dla organizmu poddawanemu sportowemu wysiłkowi. Tu możesz dowiedzieć się o niej więcej:

Słowem podsumowania – najlepsza dieta dla sportowca zawsze jest dopasowana do dyscypliny oraz indywidualnych potrzeb, a także modyfikowana wraz z aktualną sytuacją (np. kontuzją, przygotowaniami do zawodów, wynikami badań itd.). Udział w szkoleniach dietetycznych jest szansą zarówno na poszerzenie wiedzy przez sportowców, jak i otwarciem się na nowe perspektywy zawodowe.

Categories: program kursu

Kurs instruktor karate

Kurs instruktor karate online

kurs instruktor karate online

Materiał dydaktyczny

Filozofia i główne zasady karate

Podstawowe rodzaje karate

Terminologia stosowania karate

Trening karate ceremonia i strów

Mistrz – trener karate – cechy, rola i umiejętności

Szybkość, siła i wytrzymałość

Kihon

Kata i kumite

Terminologia stosowania karate

Ćwiczenia gibkościowe i wytrzymałościowe

Powierzchnie uderzeniowe w karate

Podstawy walki

MATERIAŁY DODATKOWE (Nie obowiązkowe na egzaminie)

Materiały video (ponad 150 minut nagrań) /  zobacz próbkę

Osobowość Trenera / Instruktora

Dietetyka i żywienie w sporcie / zobacz próbkę

Przebieg kursu

1. kursant otrzymuje dostęp do platformy e-learningowej.

2. uczestniczysz w kursie zapoznając się z materiałami szkoleniowymi

3. zaliczasz egzamin wewnętrzny

– minimum 70% poprawnych odpowiedzi

– w razie nie powodzenia prosimy o kontakt (nastąpi bezpłatna poprawka

4. Na certyfikacie nie ma adnotacji, że kurs odbył się drogą internetową

5. szczegółowy przebieg kursu znajdziesz – tutaj

Gdzie mogę podjąć pracę po ukończeniu kursu ?

1. Instruktor karate to osoba zajmująca się szkoleniem młodych adeptów tej dyscypliny sportu a także promująca zdrowy i aktywny tryb życia .

2. Kurs przygotowuje do pracy w klubach sportowych, związkach sportowych, ośrodkach sportu i rekreacji, ośrodkach kultury, klubach sportowych i rekreacyjnych, a także klubach komercyjnych i stowarzyszeniach.

Kurs trener przygotowania motorycznego online

Instruktor karate

Co raz więcej osób interesuje się zdrowym trybem życia oraz sztukami walki. Szkolenie które proponujemy czyli instruktor karate to kurs kompletny i idealny dla osób z doświadczeniem które poszukują odświeżenia wiedzy a także potrzebują uzyskać dokument zaświadczający ukończenie kursu instruktorskiego .

Cena kursu online: 590.00 PLN     

zapisz się          przebieg kursu

Cena kursu stacjonarnego: 1400.00 PLN

Kurs instruktor karate online

Szkolenie które prezentujemy w formie online zawiera materiały opisowe w formie PDF z którymi trzeba się zapoznać przed przystąpieniem do egzaminu. Dodatkowo aby szkolenie miało większą wartość merytoryczną zawarliśmy aż 10 odcinków video które prowadzi profesjonalny instruktor. Kurs na instruktora karate do dobry wybór w dzisiejszych czasach przy wzroście popularności sportów walki.

Czym zajmuje się trener personalny?

Czym zajmuje się trener personalny?

Pytanie o to, czym zajmuje się trener personalny, ma swoje uzasadnienie w rosnącej popularności tego zajęcia. Skoro coraz częściej słyszy się o takim zawodzie i coraz więcej osób deklaruje współpracę (lub chęć współpracy) z trenerem personalnym, to naturalne, że chcemy poznać szczegóły. W tym artykule wyjaśniamy wszystko, co najważniejsze, a przy tym podpowiadamy, jaki kurs zawiera przydatną wiedzę dla początkujących.

Czym zajmuje się trener personalny – najważniejsze role

Najprostszą odpowiedzią na pytanie „czym zajmuje się trener personalny” jest wskazanie, że chodzi o kompleksową, a przede wszystkim indywidualną opiekę nad klientami zainteresowanymi rozwojem np. w ramach zajęć crossfitu czy ogólnego fitnessu. To jednak nie wyczerpuje tematu, dlatego powstał niniejszy artykuł.

Postaw się w roli osoby, która chce trenować na siłowni, aby zyskać siłę i kondycję, przy okazji zamieniając zbędną tkankę tłuszczową na atrakcyjnie wyrzeźbione mięśnie. Czeka Cię sporo pracy, a jeśli nie masz doświadczenia… cóż, jeszcze trudniej osiągnąć pożądane efekty. Przydałaby się pomoc, ale nie „z doskoku”, tylko z pełnym zaangażowaniem.

Słowem – przydałby się trener personalny, który zajmuje się indywidualnym prowadzeniem klienta. Zakres usług konkretnego trenera personalnego jest w dużej mierze uzależniony od indywidualnie ustalonych warunków. Najczęściej działanie trenera personalnego polega na:

  • układaniu spersonalizowanych planów treningowych,
  • udzielaniu wsparcia mentalnego i motywowaniu do osiągania założonych celów,
  • elastycznym, indywidualnym dobieraniu metod treningowych oraz konkretnych technik i ćwiczeń.

Adekwatnie wynagradzany, doświadczony i zaangażowany trener personalny nie ogranicza się wyłącznie do prowadzenia treningów. Jest wtedy, gdy potrzebują go podopieczni, również jeśli chodzi o rozmowę, wsparcie, dyskusję, kryzys.

Wiesz już, czym zajmuje się trener personalny, ale warto wskazać, czym z kolei… nie powinien (w sytuacji, gdy nie posiada ku temu odpowiednich kwalifikacji i kompetencji!).

  • Trener personalny nie układa profesjonalnych planów dietetycznych, ponieważ nie jest z wykształcenia dietetykiem! Jego porady w tej materii opierają się przede wszystkim na osobistych doświadczeniach, ale nie mogą równać się z opiniami i planami wydanymi przez profesjonalistów.
  • Trener personalny nie jest fizjoterapeutą, jeśli nie posiada odpowiednich kwalifikacji zawodowych! Tym samym aby pozbyć się kontuzji, bólu czy problemów ze zdrowiem, zwróć się do specjalistów. Oczywiste jednak, że z racji na bogate doświadczenie trener personalny dość precyzyjnie potrafi wskazać przypuszczalną przyczynę urazu czy sposoby na radzenie sobie z bólem. Taka opinia nie zastępuje jednak wizyty w gabinecie lekarskim czy fizjoterapeutycznym.

Chcesz zostać sportowcem? Weź pod uwagę porady zawarte w artykule https://szkolenia-kargroup.elk.pl/jak-zostac-sportowcem/, ale przede wszystkim skup się na swoich predyspozycjach i celach, by pójść we właściwym kierunku. Niezależnie od tego, na której dyscyplinie skupisz wysiłki, weź pod uwagę współpracę z trenerem personalnym.

A jeśli chcesz nim zostać… przeczytaj dalszą część tego tekstu!

Czym wyróżnia się dobry trener personalny?

1. Wiedza

Dowiedz się, gdzie zrobić kurs trenera personalnego (np. z tego poradnika:  https://szkolenia-kargroup.elk.pl/gdzie-zrobic-kurs-trenera-personalnego/), aby jak najszybciej ukończyć specjalistyczny kurs skierowany do osób, które zamierzają poświęcić się temu zajęciu na poważnie.  Wiedza jest kluczem do profesjonalnego prowadzenia podopiecznych zainteresowanych osiąganiem postępów w ramach treningu, a szerzej – stylu życia. Wzrost masy mięśniowej, spadek tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji i ogólnego samopoczucia – to wszystko nie dzieje się samo, ale wynika z procesów jakie zachodzą w organizmie.

Żeby stać się trenerem personalnym, któremu warto zaufać (i dużo płacić), musisz nieustannie poszerzać zakres wiedzy, edukować się. Własne doświadczenia z siłowni są jedynie częścią know-how, którym dzielisz się i które wykorzystujesz do pracy.

Poza wszystkim, klienci lubią mieć poczucie, że inwestują we wsparcie kogoś, kto ma pojęcie o swojej pracy. Certyfikaty ukończonych szkoleń już na pierwszy rzut oka robią więc dobre wrażenie.

Nowoczesny, profesjonalny trener personalny ma przydatną wiedzę dotyczącą:

  • procesów zachodzących w organizmie,
  • fizjoterapii,
  • przygotowania motorycznego,
  • treningu siłowego i wytrzymałościowego,
  • dietetyki,
  • zdrowego stylu życia,
  • psychologii i coachingu.

2. Zaangażowanie

Jeżeli nie lubisz pracy z ludźmi, skoro nie masz cierpliwości, by np. wielokrotnie tłumaczyć tę samą kwestię – zastanów się, czy to czym zajmuje się trener personalny, na pewno jest dla Ciebie. Zajęcie, o którym czytasz, wymaga osobistego zaangażowania w proces treningowy podopiecznych, ale również szeroko rozumianego wsparcia mentalnego, rozmowy, budowania relacji. Tylko gdy z obu stron pojawia się sympatia, zaufanie, szacunek można liczyć na rzeczywiście owocne efekty współpracy.

Dlatego naucz się działać z pełnym zaangażowaniem, przygotuj się do specyfiki zajęcia, które trudno porównać z innymi.

3. Wizerunek

Dobry marketing i umiejętne budowanie personalnej marki to podstawa funkcjonowania w dzisiejszym biznesie. Nie inaczej wśród trenerów personalnych. YouTube, TikTok, Facebook, Instagram… jest wiele narzędzi, którymi możesz docierać do potencjalnych klientów i fanów. Pamiętaj, że Internet otwiera przed Tobą nowe, nieznane wcześniej możliwości, np. pełnienia roli trenera personalnego na odległość.

Zostań trenerem personalnym z Kar-Group

O tym, jak zostać trenerem personalnym dowiesz się m.in. z poniższego filmu przygotowanego na potrzeby Akademii Kar-Group.

Skoro aktualna, rzetelna, wszechstronna wiedza jest podstawą zajmowania się rolami trenera personalnego, pierwszym krokiem powinno być ukończenie kursu przygotowującego do prowadzenia indywidualnych treningów.

Zapoznaj się z ofertą firmy szkoleniowej Kar-Group i kursu dostępnego pod adresem https://szkolenia-kargroup.elk.pl/kurs-trener-personalny/. Dzięki niemu poznasz m.in.:

  • trening siłowy, funkcjonalny, stabilizacyjny i uzupełniający,
  • dietetykę, suplementację, żywienie w sporcie,
  • zasady planowania treningów, metodykę pracy,
  • anatomię funkcjonalną,
  • niewłaściwe nawyki treningowe.

Powyższe tematy nie wyczerpują listy zagadnień poruszanych w materiale dydaktycznym kursu online. Dołącz do grona kilkunastu tysięcy zadowolonych kursantów Kar-Group, którzy dzięki udziałowi w poszczególnych szkoleniach otrzymali certyfikaty, a przede wszystkim zastrzyk przydatnej wiedzy.

Wiesz już, czym zajmuje się trener personalny. To ciekawe zajęcie, które można z powodzeniem łączyć z inną pracą zawodową albo poświęcić się mu w 100%, pełnowymiarowo. Ważne jednak, by wciąż zwiększać świadomość i wiedzę, którą można dzielić się z innymi.

Skoro Tobie udało się osiągnąć założone cele treningowe, jesteś w stanie zainspirować innych, by także osiągali to samo, a nawet więcej. Powodzenia i pamiętaj, że na stronie Kar-Group znajdziesz jeszcze inne szkolenia, np. marketingowe, które pomogą wnieść do Twojej kariery zawodowej nową jakość.

Categories: program kursu

Jak dbać o sylwetkę?

Jak dbać o sylwetkę

Zastanawiasz się, jak dbać o sylwetkę? Dobre samopoczucie we własnym ciele nie powinno być uzależnione od konkretnych wymiarów czy ściśle sprecyzowanej diety – od tego zacznijmy. Z innej strony wysportowana sylwetka świadczy o wysiłku włożonym w to, by odżywiać się zdrowo i prowadzić aktywny styl życia. Jest to więc kwestia dbania o organizm, a satysfakcjonujący, relatywnie atrakcyjny wygląd jest tego widocznym efektem.

Jak dbać o sylwetkę – i dlaczego to robić?

Miarą „dbałości” o sylwetkę wcale nie jest ścisłe przywiązanie do bardzo konkretnych wymiarów obwodu mierzonego w biuście, talii czy biodrach. Proporcje ciała zmieniają się przecież w zależności od wzrostu czy innych cech składających się na ogólny wygląd. Niemniej są osoby, które już na pierwszy rzut oka oceniamy w ten sposób: „atrakcyjna figura”, „zadbane ciało”, „sportowa sylwetka”. Czy to oznacza, że kobieta lub mężczyzna pociągają nas fizycznie, „podobają nam się”? Niekoniecznie! Ale zazwyczaj jesteśmy skłonni docenić widoczne efekty – no właśnie – czyjejś pracy, włożonego wysiłku.

Warto wiedzieć nie tylko jak dbać o sylwetkę, ale również – dlaczego to robić. Oto najczęstsze motywacje.

  • Budowanie samooceny poprzez troskę o swoje ciało.
  • Chęć zwrócenia uwagi na swój atrakcyjny wygląd.
  • Zdrowa sylwetka to efekt zdrowego odżywania i sportowego stylu życia – a powinniśmy dbać o zdrowie.
  • Zadbana sylwetka ułatwia dobór ubrań i atrakcyjnej stylizacji.

Jak zatem osiągnąć upragnione efekty? O tym, jakimi sposobami szybko „zgubić brzuch” dowiesz się z videoporadnika Akademii Kar-Group.

Dieta to podstawa

Choć wiele zależy od Twojej aktywności fizycznej (o której będziemy jeszcze pisać), podstawą zadbanej sylwetki jest świadoma, zbilansowana dieta. Od razu zaznaczmy, że nie istnieje jedna, idealna, uniwersalna, „super” dieta, która sprawdzi się w przypadku każdego człowieka na świecie. Właśnie dlatego chętnie korzystamy z pomocy profesjonalnych doradców dietetycznych, którzy układają nam indywidualne plany żywieniowe.

Na co zwrócić szczególną uwagę?

  • Niezbędna jest regularność posiłków. Lepiej jest jeść częściej, ale w mniejszych porcjach niż rzadziej, ale w większych ilościach.
  • Według piramidy żywienia podstawą diety powinny być warzywa i owoce, następnie produkty zbożowe i strączkowe, potem mleko i przetwory mleczne, mięso czy tłuszcze. Najmniej potrzebnym składnikiem diety są słodycze.
  • Wrogiem zdrowej i zadbanej sylwetki są produkty wysoko przetworzone oraz słodzone napoje.
  • Organizm musi być nawodniony. Duże ilości wody są potrzebne człowiekowi w każdym wieku.
  • Dietę warto układać nie tylko pod kątem oczekiwanych efektów, ale również na podstawie wyników badań i zapotrzebowania na wybrane mikro- i makroelementy.
  • Istotna jest świeżość oraz pochodzenie produktów. Dlatego tak ważna jest świadomość, co się kupuje i jaki jest skład poszczególnych produktów żywieniowych.

Suplementacja

Już ustaliliśmy, że dieta jest podstawą dbania o sylwetkę, a także jak istotne jest bogactwo składników odżywczych – nie tylko najpotrzebniejszych witamin. Gdy organizm ma duże zapotrzebowanie, np. w związku z uprawianiem sportu, część składników odżywczych wymaga dodatkowej suplementacji. Nieprzypadkowo dla wielu osób zakup karnetu na siłownie kojarzy się z innym wydatkiem – właśnie na specjalistyczne suplementy.

Je również należy przyjmować świadomie, najlepiej po konsultacji ze specjalistą. Nieprawidłowy dobór suplementów w najlepszym razie nie przynosi pożądanych efektów, ale w najgorszym – pogarsza stan zdrowia. Właśnie dlatego niezbędna jest wiedza, czego potrzebuje Twój organizm oraz co zawierają poszczególne preparaty oferowane w sklepach internetowych i stacjonarnych.

Z poniższego filmu dowiesz się, które suplementy diety nie działają, dlatego nie warto ich stosować.

Sport

Sport to zdrowie, sport to jeden z filarów zdrowej, atrakcyjnej sylwetki. Czy chodzenie na siłownię to jedyna droga do osiągnięcia pożądanego wyglądu ciała? Jasne, że nie, choć w ramach zajęć fitness albo ćwiczeń pod okiem wykwalifikowanego trenera personalnego łatwiej o osiągnięcie zamierzonych celów.

Nawet jeśli nie traktujemy sportu zawodowo, jego regularne uprawianie daje nam siłę i pozwala zrzucić zbędne kilogramy, przy okazji budując tkankę mięśniową zamiast tłuszczowej. Poza wszystkim uprawianie lubianej dyscypliny pozytywnie wpływa na psychikę, umożliwia nawiązanie nowych relacji czy wzmacnia niezbędną na co dzień kondycję. Między innymi tego dotyczy podcast, który znajdziesz pod adresem.

Jak dbać o sylwetkę poprzez sport? Między innymi uprawiając:

  • aerobik,
  • jumping,
  • pływanie,
  • podnoszenie ciężarów,
  • crossfit,
  • kalistenikę.

Każda dyscyplina sportu ma swoich entuzjastów i propagatorów. W wielu sportach jego uprawianie wymaga pracę nad sylwetką, czego efekty widać gołym okiem zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Znajdź aktywności dla siebie i poświęć im wolny czas.

Styl życia

W pracy nad sylwetką pomaga też ogólnie pojęty zdrowy styl życia. Łatwo wskazać wiele jego przejawów, to mocno indywidualna sprawa, ale warto podkreślić pozytywny wpływ m.in.:

  • zdrowego i jakościowego snu,
  • umiejętności wypoczywania,
  • ograniczenia zbędnych bodźców,
  • pozytywnego nastawienia do rzeczywistości,
  • balansu między życiem prywatnym a zawodowym.

Gdy dbasz o sylwetkę, zapewne zaczynasz większą uwagę przykładać do pielęgnacji ciała czy mody. Świadomie sięgasz po naturalne kosmetyki, szukasz ubrań, które podkreślą Twoje atuty. To wszystko ważne dla budowania samooceny, ale nigdy nie należy zatracić się w tej perspektywie. Dobrze jest mieć czas i możliwość zadbać o ciało, ale w granicach rozsądku. Nie powinniśmy biczować się za niezdrową przekąskę, za wahania na wadze. Ciało to ciało – powinniśmy czuć się w nim dobrze, powinniśmy dbać o zdrowy organizm, ale nie przesadzać, nie przywiązywać się do „ideałów” czy „wzorców”. Dlatego od początku artykułu podkreślamy, że zadbana sylwetka to zdrowa sylwetka. Nie rozmawiamy o konkretnym przedziale wagowym czy wymiarach i proporcjach. Bo nie w tym rzecz…!

Pokaż innym, jak dbać o sylwetkę

Udana metamorfoza, czyli sylwetka wypracowana dzięki diecie, suplementacji i sportowemu wysiłkowi, może być inspiracją dla innych. Kto wie, może zdrowy styl życia i umiejętność pracy nad ciałem to szansa na rozpoczęcie kariery? Rozważ „za” i „przeciw” takich zajęć jak:

  • dietetyka,
  • trening personalny,
  • instruktarz sportowy.

Rozważ zrobienie kursów takich jak:

https://szkolenia-kargroup.elk.pl/kurs-instruktor-dietetyki-online/  – instruktor dietetyki

https://szkolenia-kargroup.elk.pl/kurs-trener-personalny/ – trener personalny

Znajdziesz praktyczne kursy online Akademii Kar-Group, stworzone z myślą o osobach, które profesjonalnie chcą uczyć innych jak dbać o sylwetkę poprzez dietę lub trening. Twoja wiedza w połączeniu z osiągnięciami i doświadczeniem mogą stać się prawdziwą inspiracją dla innych. A Ty możesz budować swoją karierę z wykorzystaniem Internetu czy lokalnych klubów i siłowni. Zarabianie na pasji i zdrowym stylu życia? Brzmi to jak plan. Właśnie dlatego warto wiedzieć jak dbać o sylwetkę i nieustannie poszerzać, aktualizować tę wiedzę.

Chcesz więcej darmowej wiedzy ?

Odwiedź nasz kanał na youtube

Categories: program kursu